Sok fiatal anya tudja, milyen nehéz visszaszerezni korábbi formáikat. Néhányan hónapokig tartanak ennek megtenése, vagy akár évek kemény munka magukon. Annál meglepőbb az Aliana Gobozova sikeres átalakulása, aki szó szerint néhány héttel fia születése után egy ideálisan karcsú testet kapott. Az Aliane Gobozovoy súlycsökkenésének titka egyszerű - ez a racionális megközelítés az Ön étrendjéhez és megengedett fizikai aktivitásához.
Hogyan csökkentette az Aliana Gobozova súlyát?
Tekintsük az Aliane Gobozova étrendjét részletesebben. Alapja a megfelelő táplálkozás elve:
- A napi adagok főleg főtt, sült vagy párolt zöldségek, a burgonya használata korlátozott, a hüvelyesek pedig teljesen kizárják a diétát.
- Kell lennie a sovány hús menüjében: marhahús, csirke, pulyka, nyúl. Süthető, főzhető, levesek és gőzfacsarók készíthetők.
- Ne felejtsd el a közepes zsírtartalmú tejtermékeket - valójában fehérje és kalciumforrás, ezért szükséges egy fiatal anya és a baba számára. Kivétel - kefir, ez a savanyú tejtermék gázképződést vált ki, és kórisót okozhat a gyermekben. Jobb, ha egy alacsony zsírtartalmú ryazhenka vagy varenets helyettesítjük.
- Az édességektől és a liszttől jobb, ha teljesen megtagadja őket, friss és szárított gyümölcsökkel helyettesítve.
- Szükséges a zsírok fogyasztásának korlátozása: a vajtól jobb, ha teljesen elutasítunk, előnyben részesítve a növényi eredeteket: olíva, len, napraforgó.
- Az élelmiszernek napi 4-5 alkalommal kell lennie. A legtöbb kalóriás étkezés reggeli, ebéd.
- Vacsora 4 óra lefekvés előtt. Közvetlenül lefekvés előtt - gyenge teát tejjel vagy savanyú tejtermékkel.
- És természetesen a helyes ivási rendszer, mert egy ápoló anya legalább 2 liter folyadékot kell inni naponta. Ez lehet gyenge fekete vagy zöld tea,
frissen facsart lé, édesített gyümölcsital vagy komposzt, víz.
A racionális táplálkozás mellett fizikai tevékenységre is szükség van: először aktív sétával lehet járni egy babakocsival - egy harmonikus alak bejáratánál egy padon ülve nem lehet visszaadni. Ezért a kerekesszéket a kezében és járj a lehető leggyorsabban a gyermekével. 2-3 hónap után, ha nincs ellenjavallat, beléphet az edzőterembe, és beléphet az edzőterembe.
Ezeket az egyszerű szabályokat figyelembe véve, amelyek általában nem nevezhetőek étrendnek, Aliana Gobozova visszaállította a számot: most már súlya 55 kg, a növekedés 177 centiméter.