Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapja az élelmiszerek megfelelő kombinációja. Ha úgy döntesz, hogy megszabadulsz az extra fontoktól, visszakerülsz a súlyodra, vagy csak a rossz szokásokat akarsz befejezni és egészséges életmódot vezetsz, először meg kell ismerkednem az egészséges táplálkozás elveivel. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk, mely termékek alkalmasak az egészséges és racionális táplálkozásra, az enni és az élelmiszerek fogyasztására. Az egészséges táplálkozás nemcsak a súlycsökkenés, hanem a személy egészének jó közérzetének és életminőségének javítása is hasznos lehet.
Az egészséges táplálkozás: étrend vagy életmód?
Miután tanulmányozta az egészséges táplálkozás alapelveit, megtudhatja, hogyan ízletesen eszik és egészséges maradhat egyszerre. Az egészséges táplálkozás étrendként fogyaszthat, és ha egészséges életmódot vezet, nem is gondolhatsz extra fontra.
A megfelelő és egészséges étkezési mód kiválasztásához meg kell változtatnia a szokásos étrendet. Emlékezz az egyik alapvető szabályra: "Az egészséges táplálkozás egészséges élet!" El kell kezdeni a főzési módok megváltoztatásával. Az egészséges és egészséges ételek elkészítése nem jelenti azt, hogy az edények frissek és monotonok. Épp ellenkezőleg, értékelni fogja az egészséges táplálkozás előnyeit, és érezni fogja saját szervezetének háláját.
A fogyás egészséges étrendjének menete meg kell felelnie bizonyos követelményeknek:
A hús az állati eredetű fehérjék fő forrása. A fehérje a legszegényebb termék a Földön. A fehérjék szükségesek a testünk számára, legalábbis azért, mert minden sejt, minden szerv alapja. A húst a legkevesebb zsírt kell kiválasztani. A sertéshúst helyettesítheti marhahús, csirke és nyúlhús. Hasznos lehet az alacsony zsírtartalmú fajták halai is. Hús kiválasztásakor vegye figyelembe, hogy nincs zsíros réteg, célszerű filmet használni. Ami az elkészítési módot illeti, jobb, ha felforraljuk a húst és sütjük. A sült hús nem ajánlott.
A zöldségek és a gyümölcsök a vitaminok és a mikroelemek forrása, a szervezet életfontosságú energiaellátása és anyagcseréje. A zöldségek és a gyümölcsöknek egészséges ember alapvető táplálékának 40-45% -át kell képezniük. A zöldségeket és gyümölcsöket jobb frissen eszik. Továbbá, zöldségeket főzhetnek egy párért, salátákat készítenek ki, szakácsleveseket. A gyümölcsből készíthet gyümölcslevet. Ne felejtse el, hogy a zöldségek és gyümölcsök polcain idő előtt megjelenik, ártalmas lehet a szervezet nitrátjaira. Ne rohanj meg vásárolni, várj a szezont, amikor megjelennek bőven.
A gabonafélék szénhidrátok és növényi fehérjék forrása. A szervezetnek szüksége van szénhidrátokra a megfelelő anyagcserére. A legmegfelelőbb gabona az egészséges táplálkozáshoz a következő: zabpehely, hajdina, rizs és bab. A gabonafélékből különböző gabonaféléket főzhetnek, hús, zöldség, gyümölcs és zöld hozzáadásával.
Az olajok az esszenciális zsírsavak forrása a szervezet számára. Az állati zsírok (vaj) szilárd konzisztenciájúak és telített zsírsavakat tartalmaznak. A növényi zsírok (növényi olaj, magvak, diófélék) általában folyékonyak, telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Az egészséges táplálékban mind a nőknél, mind pedig a férfiaknál a növényi zsíroknak túlsúlyban kell lenniük. A növényi zsírok nemcsak az anyagcserére, hanem a szexuális egészségre is kedvező hatással bírnak. Használja egészséges ételek, olívaolaj, dió és fenyőmag, mogyoró főzéséhez.
A tejtermékek a kalcium és az állati fehérje forrása. Tejet, kefírt, minimális zsírtartalmú túrót kell használni az étrendben. Tej és túró segítségével különböző desszerteket készíthetünk, gyümölcsökkel és bogyókkal töltve. A tejre is lehet főzni a javasolt gabonaféléket.
Készítsen egy egészséges étrendet egy hétre, és próbálja meg ezt a módszert magadon.
Az egészséges táplálkozásból származó jobb hatás érdekében használjon fizikai gyakorlatokat. A két összetevő kombinációja és a rossz szokások elutasítása jobb életet változtat az életeden! A reggeli edzés és a könnyű kocogás energizálja Önt, és növeli testének hangját egész nap. Idővel gondolkodhat a gyakorláson vagy valamilyen sporton.
Tisztelettel kívánunk sikert!