Sokan, akik álmodnak, hogy megszabaduljanak az extra fontoktól, egy optimális táplálkozási tervet keresnek, amely lehetővé teszi, hogy fogyjon, és ne éhesse az éhség. Jelenleg a legnépszerűbb rendszerek a megfelelő táplálkozás (PP) és a fehérje-szénhidrát váltakozás (BUD), amelyek mindegyikének saját előnyei és hátrányai vannak. Annak meghatározásához, hogy mi a legjobb PP vagy BEACH súlycsökkenésnél, fontoljuk meg a táplálkozási tervek jellemzőit.
A PP fogyás alapjai
Valójában ez a rendszer olyan étrend-terv, amelyben egy személy elutasítja vagy jelentősen csökkenti a különböző "káros" (édességek, sütemények vajjal és zsíros krémmel, kolbásszal, gyorsételekkel ) történő felhasználását, és megpróbálja megfigyelni a napi kalóriabevitel arányát, élelmiszer. A megfelelő táplálkozás alapja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya, ideális esetben egy személynek napi menüt kell készítenie, hogy a diétás ételeket tartalmazzon, amelyekben 10-15% zsírok, 30-40% összetett szénhidrátok, 45-60% a fehérjékre.
Ha megfelel a PP-nek, az egyes napok ételeinek mennyisége (a napi menüben megjelenő összes étel) 5-6 fogadásra osztható, úgy gondolják, hogy így elkerülheti az éhínség megjelenését, gyorsíthatja az anyagcserét és megakadályozhatja a túlfogyasztást.
Basics Buch
Ha ezt a táplálkozási tervet betartják, úgy kell megtenni, hogy az első két napban csak a fehérje ételeket és a nem keményítőtartalmú zöldségeket (fehérje nap) fogyasztja, majd naponta csak összetett szénhidrátokkal (szénhidrát nap), például zabpehelyet kell fogyasztani. Ezután készítsen egy másik fehérje napot, és egy napot vegyen egy vegyes terven, azaz mind a fehérje, mind a szénhidrát táplálékot. Továbbá minden ismétlés, azaz 2 nap albuminos, 1 szénhidrát, 1 albuminos, 1 kevert.
Az ilyen diétás rendszernek való megfelelés időtartama a szervezet egyedi jellemzőitől függ. Valaki jó érzést érez a BUCH megfigyelésekor, valaki gyengeséggel és fejfájással rendelkezik.
Mi a jobb - egy BS vagy PP?
A szakemberek véleménye és azok, akik mindkét élelmiszerrendszert megpróbálták, megosztottak. Azonban a legtöbb dietetikus, válaszolva a kérdésre, hogy mi a BEACH vagy PP közül választható, azon a véleményen van, hogy a megfelelő táplálkozás jobban megőrzi a szervezetet, és a fehérje-szénhidrát váltakozás csak 1-2 héten belül használható, hogy egy kis "rázni" segít felgyorsítani az anyagcserét és elveszíti az első néhány kilogrammot egy kicsit gyorsabban.
Meg kell jegyezni, hogy még a BEACH rajongói is felismerik, hogy ez az energiarendszer nem konstansként működhet, azaz csak időről időre használható. Más idõszakokban bölcsebb a megfelelõ táplálkozás használata, ami segít a felesleges testsúly csökkentésében is.
Az étrend egy másik változata, amely a táplálkozási szakemberek véleménye szerint hatékony lesz, az 5 napos BUCK megfigyelése, a megfelelő táplálkozás megtétele, és 1-2 hetes időszakonként a kirakodási napok, például a kefir vagy a görögdinnye megszervezése. A szakértők szerint ez a megközelítés segít gyorsabban megszabadulni az extra kilogrammtól, hiszen először a személy felgyorsítja az anyagcserét (5 napos BUCK), majd csökkenti a kalóriák, zsírok és egyszerű szénhidrátok fogyasztását a normális értékre (megfelelő táplálkozás), és rendszeresen tovább gyorsítja az anyagcserét és tisztítja a böjt napjai segítségével.
Összefoglalva megállapítható, hogy több energiaszerkezet kombinációja optimális, mivel mindegyiknek megvan a saját érdeme. Egyetlen étrendhez való ragaszkodás esetén akár súlyosbíthatja egészségét, vagy nagyon hosszú ideig fogyhat.