A BEACH a "fehérje-szénhidrát-váltakozás" nagyon népszerű étrendjének rövidítése. A lényeg egyértelmű - a fehérje napjait szénhidrátokkal változtatjuk. A népszerűség oka abban rejlik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták önmagukban nem indokolják. Először is, az erő, a mentális kimerülés (mivel az agynak igazán szénhidrátokra van szüksége), másrészt, az ilyen étrendek alatt az izomtömeg elvesztése miatt a testtömeg csökken, és az anyagcsere végül lelassul. Beszéljünk tehát arról, hogy mi történik a testben a búzában.
A működés elve
A protein-szénhidrát-váltakozás étrendjének első része fehérje nap. Ebben az időben a szénhidrátok maximális szintje - az energiaforrás. A testnek mindig van valami a tartalékban, és elkezdi erõsíteni a májban halasztott glikogént. Amikor a glikogén vége (kb. A BUCH második napján), testünk pánikba esik a legtitkosabb tartalékzsírban. Vagyis kezdődik a zsírok felosztása - ez pontosan a protein, a fehérje szénhidrát váltakozásának célja. Itt a legfontosabb dolog nem túlzás a bot: a test szénhidrát-mentesítése nélkül is lehetetlen, hiszen az összes zsír még mindig nem szétesik ("esős nap" van), de elkezdi kivonni az élelmiszert a leginkább "haszontalan" állománytól - az izmoktól.
Ezután szénhidrátot adunk neki, és a szénhidrát napja elkezdődik (a szénhidrát bevitel háromszor nagyobb, mint a fehérje). A test zavaros, az izom nem érinti, a zsírok tovább oszlanak, és a bejövő szénhidrátok glikogénre helyezkednek el.
Aztán egy mérsékelt napot követ, amikor visszaállítjuk a pszichéet, pihenést adunk az egész szervezetnek.
variációk
A fehérje-szénhidrát-váltakozásnak sok lehetősége van, mert a legfontosabb a fehérje és a szénhidrát napjának sorrendje.
Például az étrend négy napos ciklusra osztható: 2 nap fehérje, 1 szénhidrát, 1 mérsékelt.
Vagy úgy: 2 - 2 - 2 - vagyis két fehérje, szénhidrát és mérsékelt.
Vagy egy keményebb lehetőség a durva: 5 nap alacsony szénhidráttartalmú étrend, 2 nap magas szénhidráttartalmú étrend.
A legnehezebb az elején állandó szám lesz, de hamarosan hozzászokik hozzá. Itt van egy árnyalat: a kívánt mennyiségű fehérje / szénhidrátok arányában, ne szorítsa meg a sebességet a jelenlegi súlyával, hanem a kívánt értékkel.
Példa: 50 (tömeg kg-ban) * 3 (fehérje grammban) = 150 g fehérje.
számadatok
Természetesen szükséged lesz a fehérje és szénhidrátok napi bevitelére vonatkozó normákra a terápia ideje alatt.
A szénhidrát és a fehérje napjai váltakozása során:Alacsony szénhidrát nap fogyasztása: fehérje - 3-4 g / testtömeg kg, szénhidrátok - 0 - 1,5 g / kg súly.
Magas szénhidrát nap : fehérje - 1 - 1,5 g / testtömeg kg, szénhidrátok - 6 g / testsúly kg.
Mérsékelt nap : fehérje - 2 - 3 g / testtömeg kg, szénhidrátok - 2 - 2,5 g / testsúly kg.
Sport az étkezés során
Senkinek nem titka, hogy a táplálkozás során a fizikai tevékenység erősödik, és közelebb hozza a kívánt eredményt. Valószínűleg már kimerítetted a kérdést, amikor pontosan az albuminos és szénhidrátos napok váltakozásánál mennek a sporthoz.
Egyesek azt mondják, hogy az első magas szénhidrát-napokon kell kezdeni, azzal érvelve, hogy a szénhidrátok túlfeszültsége és bevitele miatt az erő és az állóképesség gyorsan növekszik. Talán ez a helyzet azoknál, akik a diétákhoz szoktak. Azonban az első magas szénhidrát-napra valószínűleg nem lesz elegendő ereje a vonatnak, mert minden szénhidrát glikogén tárolóba kerül. Másnap - mérsékelt, a folyamatok "megbékéltek", mert a szervezet kissé kielégítette az éhségét , most már edzés is lehetséges.
nyalánkság
A BUCH étrendének számos előnye van. Először is, nincs szükség a kalóriabevitelre és a táplálkozási rendszerre, amely fontos a fogyás szempontjából. Másodszor, az anyagcsere gyorsul, és harmadszor, a psziché nem fog gátlódni.
Ha ez nem az első étrended, akkor tökéletesen jól tudod, hogy pontosan azt szeretnéd, amit egy hónapig nem lehet enni. A magától értetődően a hő és a hideg egyidejűleg dobja. És itt minden könnyebb - két napig ültünk szénhidrát nélkül, és akkor már eszünk valami szénhidrátot, és mérsékelten, még egy kicsit tilos is.