Gillian Michaels tényleg szakember a munkaterületen - ez nyilvánvaló mind a gyakorlatok szerkezetében, mind a különleges étrendjének menüjében. Egyik könyvében Gillian a lehető legegyszerűbbé tette a fogyás számunkra - egy olyan tervet kaptunk, amely mindenki számára könnyen elkészítheti magának az ideális étrendet 30 napig, valamint egy kész edzéstervet is. Ma röviden megvitatjuk Gillian Michaels étrend elvét.
Alapvető csere
A kalóriák száma a Gillian Michaels diétás menüben az Ön egyedi mutatóin - súlyon, magasságon, koron és nemen alapul. Ezt az energia normát alapcserenak nevezik, vagyis az a kalória mennyisége, amelyet a szervezet a létfontosságú funkciókra költ, és ezek a kalóriák elégetésre kerülnek, még akkor is, ha egész nap lefekszenek.
A legfontosabb csere a következő képlet segítségével történik: - 655 + (9,57 × tömeg kg) + (1,852 × magasság cm) - (4,7 × év / év) Csökkentse a kalóriák fogyasztását ez alatt a sor alatt, ellenkező esetben az anyagcserje lelassul.
Az anyagcsere aránya
A Gillian Michaelsnél a súlycsökkenés során figyelembe vett másik mutató az anyagcsere gyorsasága. Gillian felsorolja az élelmiszerek listáját, melyeket az anyagcsere típusától függően kell fenntartani.
ételek
Gillian Mikes 20 éves tapasztalattal rendelkező szakember, és minden gyakorlata számára meg van győződve arról, hogy a legoptimálisabb étel 2 fő étkezés és 2 snack. Ezért a Gillian Michaels karcsúsító programban ajánlott, négy óránként étkezzen, és ne hagyjon egyetlen ételt. Ezenkívül Gillian erőteljesen azt tanácsolja Önnek, hogy készítsen naplót az élelmiszerről, ahol leírja mindazt, amit étkezés közben fogyasztott, az edények kalóriatartalmát, az Ön által fogyasztott italokat. Ez nem csak a fegyelmezést segítheti, táplálkozási hibáit megtalálhatja, következtetéseket vonhat le és korrigálhat.
Só és víz
Edzőnk és mentorunk úgy véli, hogy a só gyilkos, és elvben véleménye nagyban egyetért az orvosok javaslatával, hogy minimalizálják a termék tartalmát az étrendben. A só összegyűjti az összes szubkután folyadékot, és reakcióba lép. Ennek eredményeképpen többet mérlegelsz, mint amit szeretne, a diétától függetlenül, és minden más duzzad.
Ami az ivóvizet illeti, itt Julian is ragaszkodik a kanonokhoz - 2 liter víz naponta nők számára és lehetőleg desztillált. Palackozott víz vásárlásakor ügyeljen arra, hogy a címkére nézzen - nem tartalmazhat nátriumot.