A minimális időtartam, ameddig egy diétán kell ülnie, hogy a mérlegeken mínusz - egy hét. Fontos, hogy a súlycsökkentés módszereinek javasolt választékában válassza ki a legmegfelelőbb lehetőséget magának, figyelembe véve a szervezet képességeit és preferenciáit.
Mennyi fogyni lehet egy hét alatt?
Tájékoztatás arról, hogy hét napon belül több mint 10 kg-ot dobhat, vagy még többet, nem igaz, mert az ilyen súlyos veszteségek veszélyesek az egészségre. Ha egy személy, aki rosszul evett, leült egy étrendre, akkor az az érték, hogy mennyit fogyhat egy hét alatt, 5 kg, mivel a felesleges víz eltűnik. Ha a testsúly kisebb, és karcsúbbá akar válni, az 1 kg-os hét napi veszteség elfogadhatónak tekinthető az egészség megőrzéséhez.
Hatékony étrend egy hétig
A cél sok ember - sokat kell dobni egy rövid időre, de töltenek hét napig nagyszámú kilogramm, és nem ártalmas az egészségre, akkor nem. A hét leghatékonyabb étrendje a megfelelő táplálkozás elvein alapul. A káros termékek elutasítása egészséges javára a helyes döntés. A szigorú és tartós élelmiszerek korlátozása tilos. Ne feledje, hogy szinte minden étrend ellenjavallt, amit érdemes megfontolni. Ha súlyos fogyatékossági módszereink alkalmazása előtt komoly egészségügyi problémákat észlel, orvoshoz kell fordulnia.
Tojás étrend egy hétig
A súlycsökkenés bemutatott módszere fehérje, és a fejlesztők szerint a segítségük van 7 kg-os elvesztéssel. Az eredmény eléréséhez el kell távolítania a cukrot, a sót és a zsírokat az ételeiről. A jóváhagyott élelmiszerek listáján felsorolt gyümölcsökben gazdag zöldségek és gyümölcsök szükségesek a toxinok testének tisztításához. A menü étrendje egy héten keresztül a menü szigorú betartását jelenti, és a napokat tilos megváltoztatni. A tojásokat keményen forraltuk, és gőzölgettünk. A táplálkozás másik fontos összetevője - a citrusfélék használata, segítve a zsírégetést.
Alacsony kalóriatartalmú étrend - Menü a héten
Az a nézet, hogy ha az élelmiszer alacsony kalóriatartalmú, akkor éhes lesz, rossz, mert a megengedett termékek listája széles. A súly fokozatosan elmúlik, ami lehetővé teszi a test átszervezését, és az eredmény hosszú időre késik. A fogyás napi étrendje azt jelenti, hogy a napi fogyasztás nem haladja meg az 1500 kcal értéket. A menü alapja az alacsony zsírtartalmú fehérjetermékek. Az egyszerű szénhidrátokat el kell dobni, és még mindig fontos a só minimalizálása. Válasszon egy részleges energiát.
Diet Montignac - menü a héten
A bemutatott technika lehetővé teszi az anyagcserét és javítja a súlycsökkenést. Fontos, hogy adjon fel gyors szénhidrátot, különösen édes. A tilalom burgonya, rizs és tészta. Ne keverjen nehéz szénhidrátokat és lipideket. A testsúlycsökkenés egy hétig egyszerre három étkezést jelent. A tömegcsökkenés módszerének fő termékei a zöldség, a bab és a gyümölcs. Az étrend két időszakra oszlik:
- Az első szakaszban a test megtisztítja a különböző salakokat és toxinokat. Fontos, hogy az átlag feletti glikémiás indexekkel nem fogyasztanak ételeket.
- A második szakasz a kilogramm eltűnése után telik el, és támogatnia kell az eredményt. Figyeld meg, hogy lehet korlátlan idő. A magas glikémiás indexű termékek tilosak. Készítsd el ezt a szakaszt a megfelelő táplálkozáshoz.
Fat Burning Diet - Menü a héten
A zsírégetés folyamata a szénhidrátok mennyiségének éles csökkenésével jár. Az energiát fehérjetartalmú élelmiszerek kapják, amelyek nem válnak zsírrá. A második alapja ennek a módszernek a fogyás - zöldségek és gyümölcsök, amelyekben sok rost. Egy hétig szigorú étrend ideális azok számára, akik normál testtömegindikával rendelkeznek, de vannak zsírlerakódások. Fontos megjegyezni, hogy a súly elhúzódik, de az izomtömeg nem szenved. Ehhez minden étkezést fel kell használni a fehérjék.
Mediterrán étrend - menü a héten
Ez a karcsúsító program az egyetlen, amelyet az UNESCO elismer a mediterrán országok kulturális örökségének. A mediterrán étrend a fogyás és általában az egészség szempontjából hasznos, ezért korlátlan ideig használható. Az ilyen élelmiszereket minden korosztály számára engedélyezni lehet. Nincsenek szigorú korlátozások, és az alapelvek megfelelnek az egészséges táplálkozás kánonjába.
- A gyümölcsöket és a zöldségeket bármilyen mennyiségben meg lehet enni.
- A gabonafélékből a felesleges keményítőt eltávolítani, főzés előtt egy nappal kell áztatni.
- Az ételeket takarékosan főzzük: főtt, párolt, sült és főtt.
- A hét egy étkezése egy osztott étkezést jelent, és a részek nem hatalmasak lehetnek.
- A szükséges folyadék napi normája 1,5 liter.
- Javasoljuk, hogy kizárólag olívaolajat használjon, amely sok hasznos zsírsavat tartalmaz, ami fontos az egészség szempontjából.
- Reggelire a szénhidrát ételek a legalkalmasabbak, és az esti étkezéshez - fehérje.
Diet BEECH - menü a hétre
A fehérje-szénhidrát-váltakozás kiváló megoldás, segít a felesleges testsúly elpazarlásában, az izmok megőrzésében. Az étrendet úgy kell figyelembe venni, hogy figyelembe kell venni, hogy a terhelés alatt a napi kalóriabevitel 1200 kcal legyen, és ha egy személy sportol, akkor a megadott értékhez 400 kcal-t kell hozzáadni. A BEACH diéta, melynek menüje napról-napra különbözik, lehetőséget nyújt arra, hogy a mérlegen a súlycsökkenés jó eredményét láthassa, amelyre figyelembe kell vennie az alapelveket.
Ez a fogyás módja négy napos váltakozáson alapul. Az első két nap a fehérje, amely energiát ad és elkezdi a zsírégetési folyamatot. Ezután szénhidrát-nap szükséges a glikogén tartalék pótlására. A negyedik nap összekeveredik, vagyis mind a fehérjéket, mind a szénhidrátokat enni, ami fontos az anyagcsere folyamatok stabilizálásához, majd mindent újra megismételnek. A BEACH egy hétig tartó étrend számos fontos elvet tartalmaz:
- A fehérje mennyiségét úgy kell kiszámítani, hogy 1 kg súly 0,5-1 g legyen. A szénhidrát nap esetében figyelembe kell venni, hogy 4 kg szénhidrát szükséges 1 kg tömegre.
- A vegyes napokon az értékek eltérőek, ezért a fehérjéknek 1,5-2 g-ra van szükségük, és a szénhidrátok 2,3 g-ot igényelnek.
Diet PP - menü a héten
Azok számára, akik fogyatékosságot akarnak elnyelni az egészségükre, a legjobb megoldás erre a megfelelő táplálkozás. Nincs korlátozás az étrend megfelelőségének időzítésére. Először el kell hagynia a káros élelmiszereket: édes, lisztet, füstöltet, és így tovább. Minimizálja az alkalmazott só mennyiségét. A PP táplálkozás egy héten keresztül az alapvető szabályoknak való megfelelést jelenti:
- Miután ébredt, vizet öntünk citromlével. Javasoljuk, hogy vizet inni és fél órával étkezés előtt.
- A reggeli kötelező legyen, és tartalmazzon összetett szénhidrátot tartalmazó élelmiszereket. A vacsorához fehér ételeket kell választania, és legkésőbb három órával lefekvés előtt át kell adnia.
- Az ételt kis adagokban kell fogyasztani egész nap.
- Meg kell inni sok vizet, ami fontos a fogyás szempontjából. A napi adag 1,5-2 liter;
- A fehérje ételek között érdemes figyelni az étkezési húsra : borjúhús, baromfi, nyúl és mások. Fontos savanyú tejtermékek, amelyekben a zsírtartalom nem haladhatja meg az 5% -ot.
- Az étrend menüben egy héten zöldségeket kell használni, de ajánlatos minimalizálni a sok keményítőt tartalmazó ételek számát. A gyümölcsök a vitaminok, ásványi anyagok és rostok fő szállítói. Ne hagyja abba az édes gyümölcsöket, például a banánt, a fügét és a szőlőt.
- Forró, mivel kizárják a hasznos élelmiszert és étkezési élelmiszert.
- A menünek változatosnak kell lennie, ezért készítsd el magad, a meglévő szabályok szerint.