Teljesítmény edzés előtt

A képzés előtti táplálékot különös figyelmet kell szentelni, hiszen a szervezetnek tápanyagokat és energiát kell biztosítania.

Az első gondot a víz. Valahol egy órával az ülés előtt ajánlott 2 pohár vizet fogyasztani.

Az étkezés előtti felvételnek legalább 2 órával az ülés kezdete előtt kell lennie. A termékeknek könnyűnek és gyorsan emészthetőnek kell lenniük.

Ha a tréning célja az izomtömeg növelése, akkor győződjön meg róla, hogy fél órával az osztály előtt. Ehhez tökéletesek: gyümölcsök, bogyók és fehérje koktél .

Mi jobb enni edzés előtt?

Nagyon fontos, hogy az ülés során kényelmesen érezzük magunkat és ne érezzük a gyomrom nehézségét. Ezen túlmenően, a teljes gyomor nemcsak zavarja a gyakorlatot, hanem hányingert és savas reflexet is okozhat. Az ételt egyedileg kell kiválasztani, figyelembe véve a személyes preferenciákat és az esetleges egészségügyi korlátozásokat.

Szénhidrát képzés előtt

A testmozgáshoz szükséges energia megszerzéséhez lassú szénhidrátokat kell használni. Mivel fokozatosan lebontják az energiát, az energiát tételekben szabadítják fel, viszont ez az összeg nem elegendő, és a szervezet aktívan felosztja a zsírokat további energiaforrásokra. Lassú szénhidrátot tartalmazó termékek: banán, alma, teljes kiőrlésű kenyér stb. Ajánlott, hogy fél órával az órák előtt 40 g ilyen terméket fogyasszon.

Szükségem van a fehérje fogyasztására a testmozgás előtt?

Tudományosan bebizonyosodott, hogy minél több aminosav jut be az izmokba a képzés előtt, annál gyorsabb a proteinszintézis folyamata. A fehérjéket a testmozgás előtt el kell fogyasztani, hogy megóvja az izmokat. Ajánlott, hogy fél órával edzés előtt enni 20 g fehérje, például alacsony zsírtartalmú tej, túró, csirkemell vagy inni fehérje koktél.

Táplálkozás az edzés előtt

A megfelelő táplálkozás a siker 70% -a az ideális test kialakulásában. A fehérjék és a szénhidrátok mellett zsírok fogyasztása is ajánlott, de legfeljebb 3 g, ezek szükségesek a tápanyagok felszívódásának csökkentése érdekében.

Hozzávetőleges táplálkozás az edzés előtt:

• egy kis darab csirkemell és rizs;
• egy darab sovány hal és burgonya;
• egy kis zsírtartalmú húst és tésztát a teljes kiőrlésű lisztből;
• túró, kenyér durva őrlésből készült étkezésből.

Sok sportoló edzés előtt csak egy fehérje koktélt használ, amelyet egy órával az ülés előtt kell részegednie.