Szeretné elérni az izomtömeg növelését és gyönyörű izmokat találni, megszabadulni a zsírlerakódástól? Ebben segít a fehérje, vagy más szavakkal a fehérje koktél. Ha nem bízik a sporttáplálkozásban, és nem akar vegyeket használni, használhat ilyen jól bevált eszközöket házi készítésű fehérje koktélként.
Mi segít a fehérje koktélban a saját kezükben?
Természetesen a fejlett testépítők meggyőzni fogják Önt arról, hogy egyetlen élelmiszer sem engedheti meg gyorsan és egyszerűen megkönnyíteni a mentést, mint például az izolált anyagok, amelyek sporttáplálást kínálnak. Részben igazuk van - a hatás valóban nem lesz olyan gyors, mert a természetes termékekben gyakorlatilag nincsenek tiszta fehérjék vagy egyedi aminosavak. Ugyanakkor a házilag készített fehérje koktél nem ad sok mellékhatást, és nem károsítja a szűrő szerveket (máj és vesék), amelyek általában szenvednek a vegyszerek bevitelétől.
Más szempontból a koktélok hazai és kémiai fehérjéinek hatása megegyezik - a fehérje megerősítésére törekszik, ami lehetővé teszi az izmok hatékony növekedését. Abban az esetben, hogyan készíthetünk fehérje koktélt otthon, nincs sok nehézség. Sok lány fehérje rázza a testsúlycsökkenést - tökéletesen enyhítik az éhséget, részt vesznek az izomtömeg kialakulásában, amely viszont aktívan fogyaszt kalóriákat, ami a zsírsejtek lebomlását okozza. Ezenkívül a fehérje felgyorsítja az anyagcserét, ami előfeltétele a túlsúlynak. A 30 éven felüli lányok esetében a fehérje koktél otthon általában kedvelt ételekké válhat, mert ebben az időben az izmok elkezdenek elveszíteni a hangjukat.
Fehérje koktél otthon: összeg
A tevékenységétől függően eltérő mennyiségű fehérje szükséges. Ha egy ülő életmódot vezet, akkor a szükséges fehérje mennyisége 0,86 gramm kilogrammonként. Átlagosan átlagosan 1,4 g / 1 kg tömegre van szükség, és magas szinten - 2 g / 1 kg tömegre. Csak szorozzuk meg súlyát a megfelelő mutatóval, és megtudjuk, hogy naponta mennyi fehérjét kell fogyasztania.
A sportban aktívan részt vevő lánynak 2 gramm fehérje kilogrammonként, vagyis 50x2 = 100 gramm fehérje naponta. Körülbelül 50 gramm van az ételtől, ami azt jelenti, hogy még 50-et kell kapni a koktélokból.
Hogyan készítsünk fehérje koktélt otthon?
Ön eltökélt szándéka, hogy felülvizsgálja a diétát, de nem tudja, hogyan kell egy fehérje megrázni? Ebben nincs semmi bonyolult. Íme néhány jó recept:
Fehérje koktél kakaóval
összetevők:
- víz: 100-200 ml;
- tej (zsírmentes): 200 ml;
- túró: 300 g;
- kakaó: 1 evőkanál.
előkészítés
Keverje össze az összetevőket keverővel, habverővel vagy villával. Ebben a koktélban 48 g fehérje, 26 g szénhidrát és 0 g zsír.
Fehér koktél kakaóval és anyával
összetevők:
- kakaó: 2-3 evőkanál;
- dió: 10 db;
- szójatej: 300 ml;
- túró: 300 g;
- kókuszrost: a kés csúcsa.
előkészítés
Keverje össze az összetevőket keverővel, habverővel vagy villával. Ebben a koktélban 62,5 g fehérje, 21 g szénhidrát és 36,5 g zsír (730 kcal).
Eperfehérje koktél
összetevők:
- tej (1,5%): 200 ml;
- túró: 200g;
- Eper: 100 g.
előkészítés
Keverje össze az összetevőket keverővel, habverővel vagy villával. Ebben a koktélban 34 gramm fehérje, 26 gramm szénhidrát és 3,8 gramm zsír (282 kcal). A házi készítésű fehérje megrázása, nincs semmi bonyolult. A legfontosabb dolog, ne felejtsd el csökkenteni a diétád kalóriatartalmát, mert ennek eredményeképpen jól megy.