A hátsó és a gerinc wellness torna a bolygó szinte minden lakójának szüksége. A szex és életkortól függetlenül a népesség több mint 80% -a szenved a gerinc különböző rendellenességeitől és betegségeitől, ami minden bizonnyal befolyásolja az emberek egészségi állapotát és életminőségét. És mivel a modern élet ritmusa nem járul hozzá a helyzet javulásához, sokak számára az alacsony mozgékonyságot megtakarító és a feszültséget az izmoktól mentes gyakorlatok komplexei megtakarítanak. Próbáljuk kitalálni, hogy mit kell irányítani a terápiás gimnasztika gyakorlását a gerincen, és mi a különböző technikák előnyei és hátrányai.
Mindenekelőtt meg kell vizsgálni, hogy problémák vannak-e a gerincvel, vagy csak a megelőzésre van szükség. Az a tény, hogy a vázizomrendszeri megbetegedések számos betegségével megtiltják a terhelést, és az ilyen esetekben még egyszerű gyakorlatok is ellenkező hatást fejthetnek ki. Ugyanakkor a gerinc zavarainak legtöbbjét pontosan a gyakorlatok segítségével korrigálják. Ezért olyan esetekben, amikor a hátfájás, a gerinc, a görbület vagy a zavar más jeleinek korlátozott mozgása figyelhető meg, meg kell állapítani az okot, és ki kell választani a diagnózisnak megfelelő gimnasztikust. A mellkasi és a deréktáji terápiás gyakorlatok nem teszik lehetővé a csavarodást és az éles hajlamot, és bizonyos sérelmek esetén a lejtők teljesen tilosak, vagy csak egy irányban engedhetők meg. A nyaki gerinc gimnasztikájának kiválasztását különösen komolyan kell megközelíteni, mivel bármilyen befogás vagy elmozdulás komoly következményekkel járhat a szervezet általános állapotára nézve, beleértve a nyomás vagy a stroke megsértését. Megelőző célokra érdemes olyan technikát választani, amely kompenzálja a mozgáshiányt és fejleszti a gerinc rugalmasságát. A gerincre jellemző ismert gyógyászati komplexek széles körű hatásúak és gyógyító és megelőző célokra is felhasználhatók.
Kínai torna Qigong a gerincre
Kínai bölcsek hívják a gerincet az élet fáját, és úgy vélik, hogy az állapotában az emberi egészség függ. A qigong terápia célja az életenergia - Qi keringésének helyreállítása, és ebben a folyamatban az elsődleges szerepet játszik a gerinc. A Qigong terápiás gimnasztika a gerincre hatásos mind a sérülések, mind a vázizomrendszer betegségeinek, beleértve a krónikus betegségeket is. Mentor nélkül azonban nagyon nehéz és bizonyos esetekben veszélyes a felkészülés és a megfelelő gyakorlatok elsajátítása. Ha megállítja ezt a technikát, készen kell állnia az életmód és a gondolkodás megváltoztatására, mivel ez a gyakorlat nem lesz hatékony.
Tibeti torna az életkorral kapcsolatos változások megelőzésére
A tibeti torna "Az ébredés szeme" célja a test fiatalítása, és elsősorban egy energia gyakorlat. Ennek a komplexnek a gyakorlása nem csak az ízületek mozgékonyságát biztosítja, hanem különböző diszfunkciókban és jogsértésekben is hatásos, és pozitív hatással van az osteochondrosisra. Vannak figyelmeztetések is - a tibeti torna a nyaki gerincre veszélyes lehet, ha helytelenül fejfejléseket hajt végre. A csigolyatömegek összenyomásának elkerülése érdekében a hátrafelé irányuló gyakorlatokat szépen végezzük, a fej nem csúszik, hanem felfelé nyúlik és fokozatosan megdől, a gerinc megnyújtásával.
Strelnikovoj terápiás gimnasztika egy gerincoszlopon egy scoliosisban
Strelnikova légzési gyakorlata széles körben ismert, és annak ellenére, hogy a technikát viszonylag korábban fejlesztették, hatékonyságát nem egy generáció tesztelte. A szövetek és a porcok megújulásának előmozdításával, valamint a hátsó izmok fejlődésével a gyakorlatok nemcsak a gerinc szintjét, hanem az osteochondrosis megjelenését is megakadályozzák. A terápiás hatás elérése érdekében rendszeres képzésre van szükség hosszú időre. A torna gyakorlatilag nincs ellenjavallat, ami elérhetővé teszi a különböző betegségek számára.
Izometrikus torna a gerinc izmai számára
A gerinc számos betegségének és rendellenességeinek oka az izomgyengeség, amely sérüléshez vezet, amikor túlterhelt vagy túlterhelt. Ez elkerülhető az izometrikus gyakorlatok kiképzésével, amelyek nem károsítják a porcszöveteket és az ízületeket, ugyanakkor kifejleszti az izmokat, erősvé és rugalmasabbá teszi azokat.
Kézi gyakorlatok a gerincre
Ez a technika, amelyet a V. Chentsov kézi terapeuta fejlesztett ki, célja a gerinc különböző betegségeinek megelőzése és kezelése, és egyszerű gyakorlatokból áll. A technika szerzője szerint a kézi gimnasztika nemcsak befolyásolja a gerinc- és a háts izmokat, hanem pozitív hatással van az egész testre.
A kiválasztott torna gyakorlásának megkezdésekor követni kell a szerzők ajánlásait, fokozatosan növelni a terhelést, rugalmasság és erő kifejlődése, rendszeres edzés, az eredmény nem fog sokáig várni.