Annak értékelése érdekében, hogy egy átlagos nő a mérlegen áll, vagy egy centiméteres szalaggal mérje meg a testtömegeket. Az eredmények értékelése azonban nehéz: fontos figyelembe venni mind az alak típusát, mind a szubkután zsír százalékát. Kitaláljuk, hogyan kell kezelni az utóbbit.
Testtömeg százalék és testtömeg
A zsír százalékának meghatározása a szervezetben fontos tényező a számod meghatározásában. Most már számos online számológép segítségével egyszerűen megadhatja az adatokat - általában magasságát, súlyát, nyakát, derékát és csípőfogatát -, és szerezze be az eredményt.
Azonban ezzel a módszerrel lehetetlen megismerni a pontos számot, mivel nem veszi figyelembe az alakja típusát: vékony csontos (asthenic), normál (normaszteintikus) vagy széles szemöldök (hypersthenic).
Egyébként csak egy centiméteres szalaggal határozhatja meg az alakját. Mérje meg a csuklóját, és nézze meg az eredményt:
- kevesebb, mint 15 cm - vékony csontozatú;
- 15-17 cm a normál típus;
- több mint 17 cm - széles csontozatú.
Azonnal foglalj helyet, hogy a vékony, mint egy felső modell, vannak olyan lányok, akiknek vékony csontozata van, de azok, akiknek széles a csontja, általában nagyszerű formákban különböznek.
Így az online számológépek a testzsír arányának kiszámításához általában többé-kevésbé pontosan működnek csak a normzén típusú lányoknál. Azonban ez nem az egyetlen módja annak, hogy megmérjük a zsír százalékát a szervezetben.
Hogyan határozható meg a zsírtartalom?
A legegyszerűbb módja annak, hogy kiszámoljuk a zsír százalékát a testben, ha kapcsolatba lépünk egy fitnessz-klubtal, amely testdiagnosztikai szolgáltatásokat nyújt. Ön mérlegelni fog egy mérleggel, egy centiméteres szalaggal és egy különleges eszközzel a bőrhajtás mérésére. Ebben a tekintetben fontos, hogy a mérést végző személy tapasztalt legyen, mivel az ilyen eszköz helyes használata csak gyakorlattal járhat. Miután kinyomtatod a szervezet összetételének elemzését, ahol a konkrét adatok jelennek meg, mennyi százaléka a zsír a szervezetben.
Ha az a kérdés, hogy hány százaléka a zsír a szervezetben nagy fontosságú az egészségére, és csak a legpontosabb adatokra van szüksége, akkor a legjobb, ha számítógépes tomográfiát használ. Ez az egyetlen módszer, amely vizuális képet ad a zsíros és nem zsíros szövetekről. Ez azonban drága és bonyolult eljárás, és a banális kíváncsiság kedvéért nem alkalmazzák.
A zsírtartalom szabályozása fontos a sportban résztvevők számára: fontos, hogy az izomtömeg növekedjen, és a zsír csökken, és nem fordítva, mint ahogyan az ember nem gyakorol.
A testzsír normál százalékos aránya
Ha sportklubba rendeltél diagnózist, akkor valószínűleg megmagyarázod az eredményeket. Általában azonban a kép így néz ki: a zsírtartalom normális lehet, és szükségtelenül alacsony vagy magas lehet. A nők esetében ez a mutató a következő:
- kevesebb, mint 10% - túl kevés zsír;
- 10-15% - nagyon kevés zsír, kiváló eredmény;
- 16-19% - kevés zsír, az eredmény jó;
- 20-24% - a zsírmennyiség normális;
- 25-29% - a zsír nagyobb a normálnál, kívánatos fogyni;
- 30% vagy annál több - elhízás, étkezés és testmozgás szükséges.
Így tisztázhatja, mennyire normális a testzsír százalékos aránya.
A felesleges zsír meghatározásának háztartási módszerei
A legegyszerűbb dolog, amit tehetünk a zsír meghatározásához - gyengéden két ujjal megragadjuk a bőrt a köldök alatt. Ha az ujjak közötti távolság 2,5 cm-nél nagyobb - ez azt jelenti, hogy kocogni, kihúzni a kötést vagy síelni, mert a szervezetnek rendszeres aerob gyakorlásra van szüksége. Hasonló tesztet végezhetünk úgy, hogy a bőrvédelmet közvetlenül az oldalsó fenék fölé tesszük - a derék mögött.