Sporttáplálkozás otthon

A jó eredmények elérése érdekében sok sportoló különleges ételeket használ. Sajnos, de a gyártók nagy száma tisztességtelen a feladataikért, ezért, mint lehetőség - sporttáplálkozás otthon.

Fontos feltételek

1. A koktélok előállításához porított fehérjét kell használni, a legfontosabb az, hogy magas minőségű legyen.
2. Az otthoni sporttáplálkozás nem károsítja a testedet.
3. Mielőtt ilyen koktélokat használna, pontosan ki kell számolnia az adagot.
4. A fehérje koktélnak köszönhetően az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, és nő az izomtömeg növekedése.

Példák a receptekre

1. opció

összetevők:

• alacsony zsírtartalmú tej - 250 ml;
• banán - 1 darab;
• zab - 1/2 sz.
• fehérjepor - 2 mérőedény.

előkészítés

Minden összetevőt keverni kell a keverővel. Amint látja, a sporttáplálkozás otthoni főzéshez nagyon egyszerű.

2. opció

összetevők:

• alacsony zsírtartalmú joghurt - 1 tétel;
• banán - 1 darab;
• jeges víz - 100 ml;
• Földi mandula - 30 g;
• Zab - 1 elem;
• fehér por - 1 mérő kanál.

előkészítés

Keverje össze a hozzávalókat egy turmixgépben. Ha folyékonyabb koktélt szeretne kapni, adj hozzá több vizet.

3. opció

összetevők:

• alacsony zsírtartalmú tej - 1 tétel;
• banán - 1 darab;
• mogyoróvaj - 1 evőkanál. kanál;
• fahéj - 1 teáskanál;
• fehér por - 1 mérő kanál.

előkészítés

Minden összetevőt alaposan össze kell keverni egy keverővel.

A fehérje sáv receptje

összetevők:

• hámozott magvak - 200 g;
• mogyoróvaj - 4 evőkanál. kanál;
• Hercules - 450 g;
• fehérje por - 0.5 st;
• mazsola, kukoricapehely, tej.

előkészítés

A mazsola és a gabona aránya önmagát választja. Keverjük össze az összes száraz összetevőt, és öntsük őket tejjel, amíg a zabkása formája, a tömegnek vastagnak kell lennie. Fogja a táblát, csomagolja be egy élelmiszer-film, formálja a rudakat a kívánt alakú a tömegből, és csomagolja őket egy filmben. Az így kapott rudakat a fagyasztóban 3 órára tesszük. Ezután vágja darabokra, hagyja felengedni és enni az egészségre.

Néhány tipp

1. Ezen kívül használhatja a következő összetevőket: méz, bőr nélküli almát, szirupot és lekvárt.
2. Ha nincs keverőgép, akkor az összetevőket őrölni, rántani, és keverni a habverővel.
3. Szintén figyelembe kell venni, hogy az előkészített koktélt hosszú ideig nem lehet tárolni, csak egy adagot kell előkészíteni.
4. A tejet leginkább 2,5% zsírt használják.
5. Ha laktóz-intoleranciája van, akkor cserélje ki a tejet gyümölcslevekkel, de nem savas.