A legjobb módja annak, hogy fogyasszon, vagy tartsa magát formában, a megfelelő kiegyensúlyozott étrend . Annak érdekében, hogy ne túlterheljen a szervezetben, naponta számítsa ki a kalóriafogyasztást. Minden embernek egyéni anyagcseréje van. Milyen gyakran látta a karcsú lányokat, akik sokat eszik, és nem érnek jobban vagy tele vannak hölgyekkel, akiknek extra makaróniat kell fogyasztaniuk - és máris jelentős súlygyarapodást jelentenek. Ez az anyagcsere és a kalóriafogyasztás kérdése.
Átlagos kalóriafogyasztás naponta
Megfelelő minimális energiaköltségek állnak rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy létezzen. Még akkor is, ha egész nap fekszel, és nem tesz semmit, a szervezet energiát fog költeni a légzésre, a keringésre, az emésztésre stb. Természetesen még ebben az esetben is a napi kalóriafogyasztás egyéni, de körülbelül 1200-1600 kalóriát tartalmaz. Ezért minden olyan kifejezett étrend, amelynek energia értéke kevesebb, nagyban károsíthatja az egészséget.
Van egy általánosan elfogadott szabály, amely kényelmesen fogy, és nem hangsúlyozza a testet. A kényelmet hetente 300 grammos és 500 grammos súlycsökkenésnek tekintik. Ehhez elegendő 400-500 kcal adagot csökkenteni, míg az edények teljes energia értéke napi több mint 1600 kcal.
A napi kalóriák kiadása teljesen más a férfiaknál és a nőknél. Genetikailag azért, mert a férfi testnek több izomtömege van, ami nemcsak fizikailag erősebbé teszi az embereket, hanem több energiát is igényel. A nőknek több zsírtartalma van (a férfiakhoz képest százalékban). Ez minden hormonális rendszer normál működéséhez, valamint a gyermekek hordozásához szükséges. A kandalló nõi mûvész történelmi szerepe nem jelent nagy motoros tevékenységet. Talán ezért van a napi átlagos napi bevitel nők számára sokkal kisebb, mint a férfiaknál.
A kalóriabevitelre ható tényezők
A kalóriák kiadásait befolyásoló fontos mutató az életkor. Minél régebbi a személy, annál lassabb az anyagcseréje. Természetesen vannak olyan esetek, amikor az energiaköltségek alacsonyabbak a fiatalok számára, mint az idősebb nőknél. Az életkor nem az egyetlen olyan tényező, amely befolyásolja a kalória napi fogyasztását.
Az életkoron kívül figyelembe kell venni a magasságot és testsúlyt, valamint az izmok és a zsír százalékát is, legalább hozzávetőlegesen. Például megfontolhat két lányt, akiknek a magassága és súlya ugyanaz, de a zsír mennyisége a szervezetben más. Könnyű vizuálisan is kideríteni. Egyenlő növekedéssel és súlyával egy nagyobb izomtömegű lány lesz még karcsúbb. Régóta ismert, hogy az izmok kilogrammonként körülbelül négyszer nagyobbak a zsírnál. Más szavakkal, sokkal kevesebb térfogatot foglalnak el az űrben. Ezen túlmenően, hogy az izmok a megfelelő működésükhöz és működésükhöz szükséges energiával rendelkeznek, sokkal több kilökalóriát költöttek el, mint az ugyanolyan zsírtartalmú létfontosságú tevékenység biztosítására.
Az átlagos napi kalória-kiadást meghatározó másik fontos tényező a szakma. Az irodában vagy az építkezésen dolgozók energiaköltségei radikálisan eltérőek lesznek. Még akkor is, ha a növekedés, a súly és az életkor egybeesik. A fizikai szint
Két fő módja van arra, hogy növelje a kalóriabevitelét, többet kell mozgatnia, és enni kell. A gyakori ételek kis adagokban jó anyagcserét biztosítanak, ami viszont befolyásolja az átlagos napi kalória-kiadásokat. Emellett emlékezzetek arra, hogy minél többet mozogsz, annál több energiát költenek.