Ha úgy döntenél, hogy egy testmozgást tesz a súlycsökkenés vagy a fizikai forma fenntartásának legfontosabb eszközévé, akkor tudnia kell, hogyan kell helyesen részt venni egy kerékpáros kerékpáron, hogy elkerülje a sérülést, és hogy a képzés kellemes és hatékony legyen.
És egyáltalán hasznos egy álló kerékpár gyakorlására?
A helyhez kötött kerékpáron végzett edzés egyfajta aerob testmozgás, amely javítja a szív- és érrendszeri rendszert, zsírégetést és a test teljes állóképességét növeli.
Miután megértette, hogyan kell megfelelően gyakorolni a kerékpár-kerékpárokat, biztonságosan megvásárolhatja ezt az egységet minden nap, anélkül, hogy időt és pénzt spórolna az edzőteremben, gyönyörű felfújt számokat keresne, és magas szinten tarthatja egészségét.
Tehát mit csinálsz egy álló kerékpáron?
Otthon vagy az edzőteremben mindenképpen követnie kell bizonyos szabályokat, amikor edző kerékpárt használ.
- Először figyeljen a ruhákra. Mint minden fizikai tevékenységnél, a ruháknak kényelmesnek, lélegzőnek és nem szigorúnak kell lenniük. Alkalmas minden sportruhára és cipőkre vagy cipőkre.
- Másodszor, az edzőkerékpáron ülve figyeljen a testtartásra. A normál kerékpárral ellentétben a hátsó izmokat gyengén pumpálják a testmozgás kerékpárján, fontos, hogy egyenesen tartsa a hátat, hogy erősítse a hátsó izmokat és javítsa a testtartását.
- Harmadszor, mielőtt egy állandó kerékpáron gyakorolna, meg kell tennie egy kis szakaszon a lábakat, hogy ne sérüljön meg.
Szóval, hogyan kell igazán gyakorolni egy edzőkerékpáron? Egyszerűbb, mint egyszerű! Ha egy edzőkerékpáron ültél, választania kell az egyéni képességeihez és a fizikai előkészítés kezdetének megfelelő programot. A legtöbb típusú edzőkerékpár esetében az 1. számú program rossz fizikai alkalmasságra lett tervezve, a 2. számú program - a megfelelő szintű fizikai alkalmasság érdekében, a 3. program a sportolók számára stb.
Mennyi ideig tart az álló kerékpár gyakorlása?
Mindez attól függ, hogy milyen célt követel. Ha választ keres a kérdésre: "hogyan kell fogyni, miközben gyakorolnak egy álló kerékpárt?", Akkor a képzés ideje nem lehet kevesebb, mint 40 perc.
És mennyi időt kell tennie a szimulátoron, hogy csak jó fizikai állapotot tartson fenn, de ne szivattyúzza fel a lábizmokat? Ehhez csak 20 percig kell gyakorolnod, anélkül, hogy erősebb terhelésbe kerülsz a lábadon, vagyis a program megváltoztatása nélkül.
És még néhány hasznos tipp
Összefoglalva, kiegészíteni kell a kérdést: "hogyan kell helyesen gyakorolni egy kerékpárra?" Fontos megjegyzés. A lábizmok szivattyúzása és a testsúlycsökkentés természetesen nagyon is megvalósítható tréningkerékpáron, de ne felejtsük el az általános fizikai gyakorlatokra vonatkozó szabályokat:
- a leckék szabályszerűsége. Ajánlott gyakorolni egy edzőkerékpáron minden második nap, vagy hetente háromszor minimálisan;
- légzés (ritmus, orrán keresztül);
- diéta. Távolítsa el a lisztből készült termékek étrendjéből, túl zsíros ételből, alkoholból. Igyál több vizet;
- mód. Menj ágyba időben. Az egészséges, teljes körű alvás jelentősen befolyásolja az ember anyagcseréjét, vagyis a testsúlycsökkenés sebességét és az izmok számát.
És az utolsó. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, és kellemessé tegye a gyakorlást, figyelembe kell venni az ilyen ajánlásokat:
- Ehhez csak annyit nem kell enni, mielőtt edzést folytatna, hogy a test energiát ne emésztse fel, ha szükséges a túlzott zsírégetésre.
- Nem állíthatod meg drasztikusan a képzést, hogy ne adjunk szükségtelen törést a szívünkön. Fokozatosan csökkentse a sebességet, a pedált addig, amíg a légzés és az impulzus vissza nem áll.
- És még többet - a kedvenc zenéid között, és élvezd a szépségedet!
Sok szerencsét!