A sportolás a terhesség alatt nagyon hasznos. A lényeg az, hogy bölcsen megközelítsd. A terhesség alatt a nők hirtelen megnövekednek az intra-hasi nyomáson. És ahhoz, hogy megfogja, erős és elasztikus izmokat kell a sajtóból és a medencefenékből. Ezenkívül a rendszeres testmozgás a terhesség alatt segít megtanulni a megfelelő légzést, ami egyszerűen csak a szüléshez szükséges. Ezenkívül nagy terhelés esetén előkészítik a szív és érrendszeri rendszert.
A képzés során a méh és a placenta véráramlása nő, ami hozzájárul a magzat oxigén jobb beviteléhez. Általában a terhes nők sportja - néhány plusz. Természetesen, ha a terhesség előtt nem mentél sporthoz, akkor óvatosan kell eljárnia a terhesség alatt.
A legjobb, ha különleges osztályokat választasz a terhes nőknek. Az ilyen terápiás és egészségjavító gyakorlatok minden terhes nő számára hasznosak. Egészség-javító úszás, légzőképzés, speciális tanfolyamok a várandós anyák számára. És kívánatos, hogy ugyanabban a csoportban lévő nők ugyanabban az időben a nőkhöz mentek.
A képzés során gondoskodni kell arról, hogy teste ne túlmelegedjen, és ne érezze a kiszáradást. Mindig egy kis üveg vizet és egy kis adag adagban fogyasszon az egész munkamenet során.
Vigyázzon, hogy a szoba, amelyben osztályok tartják, nem fülledt és forró. A levegő hőmérsékletének körülbelül 20 fokosnak kell lennie, és a helyiségnek jól szellőzőnek, de vázlat nélkülinek kell lennie. Kerülje a nedves és fülledt szobákat és csarnokokat.
A megfelelő légzés a testmozgás előnyeinek kulcsa. Inhaláljon a testmozgás szakaszában, és lélegezze ki - pihenéskor. Magának a légzésnek lassúnak és szükségszerűen orrnak kell lennie (az orron keresztül). Természetesen el kell kezdeni a gyakorlást legkorábban 2 órával étkezés után, vagy egy órával azelőtt.
Mikor a terhesség alatt ellenjavallt a sport?
Vannak olyan körülmények, amikor egy nő nem tud sportolni. Ezek a következők:
- a megszakítás veszélye (bármikor);
- vérzés, previa, a placenta alacsony kötődése;
- akut légzőszervi fertőzések jelenléte, krónikus betegségek súlyosbodása;
- korai toxikózis;
- gestosis a terhesség második felében .
Ezenkívül vannak olyan jelek is, amelyek megjelenésénél azonnal le kell állítani a szakmát. Ezek a hasi fájdalom, szédülés, légzési nehézség, elmosódott látás, szívelégtelenség, szokatlan elválás a hüvelyből, fokozott nyomás, túlzottan erőszakos mozgások a magzatnál a képzés idején.
Vannak olyan sportok, amelyek terhes nők ellenjavallt. Ezek közé tartozik: ugrás, rezgés, vad sport, emelési súlyok, traumatikus típusok.
Milyen sportokat tudsz teherbe esni?
A terhes nők számára a legoptimálisabb sporttípusok nyugodt és mértek a gyaloglás, úszás, fizioterápia, sífutás, tornaterem , jóga és pilates gymnastics .
Ezenkívül az idő függvényében vannak preferenciák. Tehát a terhesség első harmadában, legfeljebb 16 hétig tartó sportágaknak tartalmazniuk kell a gyaloglást, speciális testmozgásokat a különböző testhelyzetekben (álló, ülő, fekvő). Azonban hasznos a terhesség bármikor.
Ezután csatlakoztathat úszást vagy jógát. A jógáról beszélve sok pozitív érzelmet szeretnék kifejezni. Ezek a gyakorlatok lazítanak, harmonizálják a lelket és a testet, lehetővé teszik, hogy elkerüljék a mindennapi gondokat és beszéljenek a gyermekkel mentális szinten. De ugyanakkor a jóga tökéletesen felkészíti azokat a legszükségesebb izmokat és szalagokat, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak a szülésben.
Az úszás egy másik nagyszerű módja annak, hogy felkészítse a testét a gyermek hosszú születésnapjára, születésére. A vízelem tökéletesen megnyugszik, lágyítja az összes mozgást, és teljesen megvédi az osztályokat a sérülések szempontjából. És a gyermek belsejében egyszerűen elégedett leszel, érezve az anyjával való harmóniát.