A sporttáplálkozásnak való megfeleléshez nagyon fontos, hogy különböző aminosavakkal, szénhidrátokkal és hasonlókkal kiegészítsd a diétádat, hogy ne károsítsd a saját testedet, nem szabad felesleges meghallgatni a szakemberek tanácsát, akik jobban meg tudják mondani, hogy mit és hogyan kell tenni a kívánt eredmény eléréséhez.
Hogyan lehet aminosavat venni a sporttáplálkozásban?
A probléma nyilvánosságra hozatala előtt érdemes megemlíteni, hogy az aminosavak segítenek a test összes testének kialakításában, az inaktól kezdve és a bőrön való befejezéshez. A sporttáplálkozásban az aminosavak az egyik legfontosabb adalékanyagok, mivel izomszövetet építenek.
A legérdekesebb dolog az, hogy belülről kell elfogyasztani, amikor az aminosavak asszimilációjának mértéke eléri a maximális értéket. A pótolhatatlan aminosavak csak étellel beléphetnek a szervezetbe. A napi adag nem haladhatja meg a 30 g-ot, ezt a részt 3-4 adagra kell osztani. Annak érdekében, hogy maximalizálni lehessen az aminosavak bevitelének előnyeit, tanácsos az étkezés előtt fél órával elvinni, miután ugyanolyan mennyiségű időbe telt az edzés után, lefekvés előtt és reggeli előtt.
Sporttáplálkozás aminosav BCAA formájában
BCAA - az egyik legnépszerűbb táplálékkiegészítő, amely a következő három aminosavból áll:
- valin;
- letsin;
- izoleucin.
Az ilyen adalékanyag legfőbb feladata az, hogy megmentse a sportolót az izomfáradtságtól, segítse testének felszívódását a fehérjékben, és megakadályozza más aminosavfajták elvesztését is a gyakorlat során.
Ha egy személy alacsony kalóriatartalmú étrendben van, akkor a BCAA-kezelés nagyon hasznos lesz. Végül is megakadályozza a fehérje feldarabolódását és következésképpen a tömeg elvesztését.
Az aminosavak és a sporttáplálkozás a nők számára
Az aminosavakat be kell vonni az olyan nők étrendébe, akik nem csak testépítésben, hanem fitneszben is részt vesznek. Fáradtságot enyhítenek, de egy pillanatra enyhítik a pszichés stresszt. Ezenkívül az aminosavak növelik a szervezet energiaszintjét, és stimulálják a zsírégetést.
Sporttáplálkozás - az aminosavak káros hatása
Vannak, akik aminosavak helyett fehérjét használnak, utalva az előbbi egészségére. Igaz, ha őszintén szólva, ez a két kiegészítés nem rosszabb egymással szemben. Mindkettő ártalmatlan. Igaz, mindennek van egy sötét oldala. Ebben az esetben ez nyilvánvalóvá válik, ha van túladagolás és vagy a sporttáplálkozás a legalacsonyabb minőségre ébred.