A Bhekasana a térd és a gerinc gyógyítására ajánlott. A béka pozíciója nagyon hasznos lehet reuma, lapos lábak , köszvény, sólyukak, térdváltozás, varikózis. És a leginkább kellemes dolog az, hogy három változatból áll - egy komplex és két egyszerűsített, amit még a tapasztalatlan jogi is képes.
haszon
Mint már említettük, a jóga béka a térd gyógyítására szolgál. Csillapítja a fájdalmat és megerõsíti a térdízületeket, és a lábfejre nehezedõ nyomás erõsíti, és a jobb oldali ívet képezi. A béka remek helyreállító testtartás lesz, miután megnyújtotta a bokák szalagját, valamint a sólyukak kezelését és az ideális fájdalomcsillapítót a kísérő fájdalom szindrómájához.
Ezenkívül, a jóga béka gyakorlatának köszönhetően a hasüreg összes szervét masszírozzák és a gerincet megnyújtják.
A végrehajtás technikája
Kezdjük a klasszikus béka pozícióval a jóga - bhekasany.
Ehhez a földön feküdj a gyomrában, húzd a karjaidat a testen. Kilégzéskor térdünket hajlítjuk és felemeljük a csípőre. A sarkantyúkat a medencébe tesszük, kezünket lábbal tartjuk, és szabadon lélegezzünk. Belélegezve, emelje fel a testet, felszakítja a padlóról, előrehajolja a fejét, és hátra hajlik. A vállat nem emelik fel a fülre. A pálcák ujjával előre haladnak, zoknit nyomnak, és maximálisan a padlóra nyomják.
Fél percig tartjuk a pozíciót, megpróbáljuk egyenletesen lélegezni.
Belégzéskor leengedjük a lábat, nyújtsuk lábainkat a padlóra és pihenjen. Semmilyen esetben nem állhat azonnal álló helyzetbe.
Mi megkönnyítjük
A könnyűség kedvéért egy fél béka pózot (Ardha Bhekasana) és egy békapálcát (Eka Pad Bhekasana) készítünk.
Arda Bhekasana:
Az egyik lábunk előre halad, leengedve a hátsó lábunk térdét a padlóra. Emelje fel a hátsó láb lábát és fogd meg a tenyerével. Nyomjuk meg a lábat a comb ellen, a kéz ujjait előre fordítjuk, még erőteljesebben nyomjuk a lábat.
Eka Pada Bhekasana:
A név közvetlen fordítása a béka póz egyik oldala. Lerakjuk a gyomrot, bal kezünket elé állítjuk, merőleges a testre és pihenünk az alkaron. A jobb láb meg van hajlítva, a bal láb megnyúlt. Megragadjuk a jobb láb lábát a jobb kezével, és a combnak kívülről a padlóra nyomjuk. Rögzítse a pálcát 20 másodpercig, majd lassan dobja le a testet a padlóra, engedje el a lábat és nyúljon, hogy lazítsa meg a gerincet a padlón.
A béka testtartása ellenjavallt váll, nyak, derék, magas vérnyomás és migrénes fejsérülések esetén . Ha ezt egészségügyi célokra végzi, ezt orvos vagy oktató felügyelete mellett kell elvégeznie.