Kiváló és megfizethető megoldás, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, sőt javíthassa a gerincvelő problémáját - a hátsó párnát. Sok lehetőség van saját jellemzőivel. Számos tipp van a választáshoz és a helyes használathoz.
Vissza párna - alkalmazás
Ha problémák vannak a gerincvel , akkor ajánlott gerincet találni a házában, amellyel számos problémát megoldhat, például a gerincből való stresszt, a derék természetes hajlítását, az izmos fűzőt felhangosítja, és segít a szkolózis megbirkózásában. A gerinc hátulja alatt lévő görgő bármikor használható, és először a saját érzéseire kell összpontosítania, és kényelmetlenséget érez.
A hengerek az alvás alatt helyezkednek el a derék alatt, ami segít a pihenésnek az alsó rész izmjában. Segítségükkel megakadályozhatja a gerinc deformitását. A hátsó görgőt a nyak alatt lehet elhelyezni, és ez segít megszabadulni a fejfájástól, álmatlanságtól és kellemetlen érzésektől a nyak és a váll. Különleges alkalmazkodás van a székek számára, és különösen fontosak az üldöztetésben dolgozók számára.
A szakértők néhány olyan tippet adnak, amelyeket meg kell figyelni, hogy minimalizálják a test károsodásának és súlyosbíthatja a helyzetet.
- Nem tud gyakorolni a lemezen a súlyosbodás a hátsó problémák, például az osteochondrosis és vagy a sérv. Ha akut fájdalmat okoz a hátán, akkor az elhalasztja az ülést is.
- Ha gyakorolsz, erős érzést kelt a hát alsó részén, majd egy kisebb átmérőjű háttámlához vigyen egy párnát.
- Csökkentse a gyakorlat időtartamát, de ne növelje, mert nem javítja az eredményt, ám kárt okozhat. A maximális idő 5 perc.
- Az eredmény akkor érhető el, ha rendszeresen gyakorolsz. Az első edzés után pozitív változások tapasztalhatók.
- Fontos, hogy megismerkedjen a terhelés során előforduló szövődményekkel, például a hátsó izmok görcsösségével, akut fájdalommal, émelygéssel és szédüléssel, tudatvesztéssel stb. Ha rosszul érzi magát, akkor jobb, ha látja az orvost.
- Ne feledkezzen meg a meglévő ellenjavallatokról, így tilos a gerincvelő sérüléseinek, a sérvének, a vérzésnek, a hőmérsékletnek és a fokozott nyomásnak való kezelés. Nem lehet gyakorlatokat végrehajtani, ha gyakran a lábadon és a kezeden veszed.
Masszázs háttámla
A csoportba tartozó termékek nemcsak a hátra, hanem a test más részeire is felhasználhatók, például számos pozitív válasz a lábmasszázs alkalmazásáról. A hátsó görgős masszírozó felületén különleges hornyok vannak, amelyek az izmok mély stimulálását, a vérkeringést és a nyirok áramlását javítják, valamint a görcsöket is enyhítik. Fontos, hogy ezt a készüléket gondosan vegye igénybe, mivel a kiálló hornyok erősen nyomják a csigolyákat, ami fájdalmat és más problémákat okozhat.
Henger a hátsó - fitness
A fitnesz alkalmazásával a platens különböző változatai használatosak.
- Szabványos kerek modellek. A fitneszléc hossza 90 cm és legfeljebb 1,5 m, a vastagsága pedig 6 és 15 cm között van. Henger alakú, egyensúlyban kell tartani, ami növeli a test terhelését , és javítja az eredményt.
- Félkör alakú modellek. Gyakorlatokat lehet végezni az ilyen termékeken, amelyek a henger mentén oszlanak meg. Még a gyakori használat esetén sem változik az alakja.
- Michael King szoftveresrodája. Ezt az opciót használják azok a személyek, akiknek a gerincével kapcsolatos problémái vannak, hogy rugalmasabbá tegye a háttámlát. Pilates gyakorlatokkal ellátott gyakorlatok segítenek a komplexbb gyakorlatok előkészítésében, a feszültség enyhítésében és a gerinc visszaállításában. A testmozgás során fontos megfigyelni a megfelelő légzést.
Henger a hátsó résznél a súlycsökkenésért
A hátsó hengerrel nem csak a testtartást javíthatja, javíthatja az egészségét, hanem az alakját is módosíthatja. A sport gerincét különböző gyakorlatokhoz használják, de a leghatékonyabb a Dr. Fukutsuji által javasolt módszer , amelyet később tárgyalunk. Segítségével normalizálható a gerinc helyzete, ami csökkenti a hasat, és az intercostális izmok nyújthatnak, ami a hasi terület zsírrétegének megfelelő eloszlását eredményezi.
Gyakorlatok görgős gerinccel
Első pillantásra a gyakorlatok egyszerűnek tűnhetnek, de valójában erős hátteret adnak, és a hátfájással rendelkezőknek orvosi ellenőrzésnek kell alávetniük a gyakorlat megkezdése előtt. A hátsó görgővel végzett gyakorlatok jól ajánlottak:
- Az ágyéki háromszög elhelyezéséhez üljön hátul (a párna a felső hátsó rész alatt). A mellkason áthaladó kezek és a lapockák elterjedése. Emelje fel a csípőjét, ha a súlyát a hátára mozgatja. Lassan forduljon balra, majd jobbra. A turn végén, maradj fél percig.
- Az alábbi gyakorlat segít megnyújtani az alsó hátsó izmokat, és úgy néz ki, mint az előző, kivéve, hogy a háttámla a derék alatt legyen. Forduljon el minden késleltetésnél.
- Helyezze magát a hátlapra, hogy a derékrészen legyen. Vegyünk mély lélegzetet, és közben térdre tekintsünk. Ezután emelje ki és engedje le lábát a kiindulási helyzetbe. Ha komoly problémák merülnek fel a hátán, akkor jobb, ha nem végez ilyen gyakorlatot, mert az alsó hátsó terhelés erős.
Az alsó hátsó görgő egy gyakorlat
Egy egyszerű gyakorlat segítségével normalizálhatja a szívet , normalizálhatja a hormonszintet, javíthatja a vérkeringést és a nyirok áramlását, valamint megszabadulhat a fáradtságtól és enyhítheti a fájdalmat a hát alsó részénél. Ezenkívül a derék alatti görgős háttámlák segítik a vállat lazítani és csökkentik a fejfájást. Ezt a sémát a fal közelében találjuk:
- Helyezze hátra és helyezze a görgőt a derék alá. Amikor a test ellazul, lassan nyújtsa a lábát a falra.
- A karok szétnyílnak és hajlítsa őket derékszögben. Lélegezz a szokásos ütemben, és maradjon ebben a helyzetben három percig.
- Ha a hát alsó részén erős feszültség van, tegye a kemény hengereket a fenék és a fal közé.
Henger a scapula alatt - edzés
Egy másik lehetőség egy görgő vagy párna használata - a vállcsapok alá helyezése. Ennek eredményeként a mell emelkedni fog, és a scapula leesik, ami a vállak nagyobb megnyitását és a légzés javulását eredményezi. A kocsi számára a vállcsapok alatt a görgő ideális megoldás, és segítségével meg tudja nyújtani a gerincet, és még vizuálisan felemelni a mellkasát. A feladat végrehajtásához kövesse az utasításokat:
- Helyezze magát a hátadra, és helyezzen egy görgőt a vállpengék alá.
- A lábak térdre hajolnak, és oldalra terelik, összekötik a lábat.
- Pihenjen néhány percig, nyomon kövesse érzéseit.
Gyakorlatok egy hengerrel a nyakra
Sok ember kényelmetlenül érzi magát a nyakban, és mindez azért, mert a számítógép rosszul működik, vagy a telefon használata közben. A görgővel végzett gyakorlatok segítik az izmok lazítását , növelik a lemezek táplálását és normalizálják a vérkeringést, enyhítik a fejfájást. Rendeljen vízszintes felületen (lehetőleg a padlón), és helyezze a görgőt a nyak alatt úgy, hogy a fej lassan leessen. Lassan forgassa a fejét különböző irányokba pár percig.
A japán hátsó testmozgás görgővel
Dr. Fukutsuji egyedülálló technikát ajánlott fel, így hatékonyan kezeli a gerincvelő problémáit és a betegek rehabilitációját. Tudva, hogyan kell használni a párnát a hátára, hogyan feküdni rá, hogy az eredményt elérje, és mennyi ideig, normalizálhatja a gerinc helyzetét. A gyakorlatot a padlóra helyezve helyezze el a szőnyeget.
- Lassan feküdjön le a padlón, a görgőn úgy, hogy a dereka alá, a köldök alatt.
- A lábakat vállszélességgel kell elhelyezni, összekötve a hüvelykujját. Kezek húzódnak a fejeden és összekapcsolják a kis ujjakat.
- Ebben a testtartásban pár percet kell tartania, majd néhány edzés után 5 percre kell növelni. Ha kellemetlen érzést tapasztal, akkor állítsa le az edzést.
- A háttámla párnázatának felkelése nem lehetséges, mivel ez károsíthatja a gerincet. Legjobb, ha csak átfordulsz az oldaladon.
Hogyan válasszunk ki egy párnát a hátára?
Vannak különböző méretű hengerek, amelyeket a nyak, az alsó hátsó, vagy a párna helyett használnak. Ha kiválasztja a terméket magának, meg kell figyelnie a saját érzéseit, mert az ortopédiai eszközök használata során nem szabad érezni fájdalmat. A hátlap alatt lévő görgőnek átmérője 8-10 cm legyen. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az alapnak merevnek kell lennie. Különböző töltőanyagok: poliuretán hab, latex, viszkozolasztikus és hajdina. A görgő kiválasztásakor az ilyen kritériumoknak kell megfelelniük: a biztonság, a tartósság, a kényelem és a hipoallergénesség.
Juniper párna hátul
A népi orvoslásban a borókásából készült különleges görgők népszerűek. Kellemes illatú, nyugtató hatású. Különböző változatok vannak, de a legnépszerűbb hossza 30 cm, az átmérő 8-10 cm. A görgős testtartásra gyakorolt gyakorlatok stabilizálják a nyaki szeletet , enyhítik a problémákat, javítják az agyi keringést, segítenek az orrszeptum gyulladásának kezelésében, a fejfájást enyhítik és az álmatlanság, és erősítik az immunitást is.
Roller back for towels
Ha nincs lehetőség egy különleges henger megvásárlására, akkor ez nem mentség a képzés feladására. Egyszerű és megfizethető módja van - megtanulni, hogyan készítsünk görgőt a törülköző hátlapján. Szoros tekercsbe kell tekerni, és kötelet kötni vagy valamilyen más módszerrel kötni. Ennek következtében átmérője 8-10 cm, ezért vegyen egy közepes méretű törölközőt. Egy idő után a fejlődéshez nagyobb törülközőt kell venni, hogy a henger nagyobb átmérőjű legyen.