A gyönyörű és finom derék célja sok lány, akik készek sok emberre menni, kezdve a szoros fűző használatával és befejezve a műveleteket. A legegyszerűbb és megfizethető módja annak, hogy gyorsan vékony derék legyen, rendszeresen gyakorolni. Számos irányt használhat a hallban és otthon.
Hogyan lehet elérni a vékony derék?
A kívánt eredmény eléréséhez a fő terhelést a sajtó ferde izmainak kell fogadnia. A legjobb az erő és a kardio kombinációja. Jó eredmény egy kör alakú képzés, amely magában foglalja bizonyos körök gyakorlását. Válasszon három vagy négy gyakorlatot, és hajtsa végre egymás után egy percet, szünetet tartson, de legfeljebb 30 másodpercig.
Gyakorlatok egy vékony derékhoz otthon:
- - A klip . IP - üljön a hátadon, miközben felemeli a karját és a lábát, hogy a padlóról a szöget bezárja, a fej és a vállak a padlóról szakadjanak el. A feladat - tegye karjait és lábait, 45 fokos szögben.
- Tábla emelt lábával . A fitness, ez a gyakorlat egy vékony derék népszerű. IP - álljon a bárban, hangsúlyt fektetve az alkarra. Javasoljuk, hogy a kezeket rögzítse a zárhoz. A feladat az egyik láb felemelése, majd csökkentése. De ne tegye a padlóra, hanem vegye le az oldalt. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
- Gyapotra kapcsol . IP - a padlón, nyújtsd a lábad előtted, a zoknit fel kell feszíteni. Hajlítsa vissza úgy, hogy körülbelül 45 fok legyen a test és a padló között. Szélesítsük karjait oldalra. A feladat - fordítsa el az ügyet egy irányba, összekötve a kezét, és készítsen gyapotot. Ezután ismételje meg a másikat.
- Megfordul a lejtőn . IP - állva álló, kapja a kezét a fejed mögé. Hajlítsa előre, hogy párhuzamot érhessen a padlóval, miközben a hátát egyenes helyzetben tartja. A feladat az, hogy az ügyet először az egyik irányba fordítsa, majd tartsa egy másodpercig, és forduljon a másik oldalra.