A személy hátulja lehetőséget ad arra, hogy megtartsa a test függőleges helyzetét. Az egészségtelen életmód a hátsó izmok gyengülését eredményezheti, melynek következtében megsérti a testtartás helyességét, a gerinc láncok és fájdalmak jelennek meg. Emellett súlyosabb betegségek is előfordulhatnak, mint például a scoliosis, osteochondrosis stb.
Sokan kénytelenek vagyunk üldözött életmódot vezetni, és a nap nagy részében egy helyen állunk. A negatív hatások elkerülése érdekében rendszeresen végezzen gyakorlatokat a hát és a gerinc izmai megerősítéséhez. A fizikai stressz jelentős szerepet játszik életünkben. Az állandó képzés nemcsak sok betegség elkerülésében segít, hanem vonzóbbá teszi az ábrát.
Hogyan számolhatok fel a vissza?
Gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére sokat és mindegyik hatékony a saját módján. Mindazonáltal nem mindegyikük képes teljes komplexumuk elvégzésére, mivel a munka és a háztartási munkák sokáig tartanak. De még mindig egy egész napig, legalább 15-20 percet adhat meg a saját egészségének fenntartásához.
Meg kell tanulnod, hogyan töltsd be a reggelet. Ez segíteni fogja a test egész nap energiáját. Ha szokatlan, hogy elkezdje a reggelt, akkor először nehéz lehet. De semmiképpen se hagyja abba, és ne folytassa a lustaságát.
Indítsa el a gyakorlatot bemelegítéssel. Csukja be a kezét a zárba, és húzza fel őket, majd álljon a lábujjaira, és nyúljon még magasabbra. Hajtson végre 5-6 lejtést előre és hátra, majd jobbra és balra. Ügyeljen arra, hogy a hátát laposan tartsa.
Álljon minden négyen, és tegye a következő gyakorlatot. Húzza le a hát alsó részét 10-15-szer. Ezután feküdjön a gyomrára, húzza elő a kezét, majd próbálja felemelni a fejét, a karját és a lábát felfelé. Tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Tegye meg többször. Továbbá ne felejtsd el a sajtót, mert a gerinc jó állapotban tartásához az izmos fűzőnek erősnek kell lennie.
Ha azonban nagyon nehéz felkészülni a gyakorlatra reggel, próbáld meg legalább esténként megtenni. Az idő múlásával, miután egy kemény gyakorlás napja pihentető hatást eredményez.
Ha ülő munkája van, rendszeresen fel kell melegednie a munkahelyen. Vagy néha 10-15 percig könyv vagy jegyzetfüzetet helyezhet a fejére, és tartsa meg. Így felkészíted a helyes testtartást.
Milyen gyakorlatok hasznosak a hátsó izmok erősítéséhez?
Nagyon hasznos az egész test számára az úszás . Ezért, ha lehetősége van, menjen a medencébe. Ha nem, még mindig van kiút. Feküdj a gyomrára, és simítsa az úszást melltartó stílusában. Belélegezve lassan terjeszti karjait az oldalakon. Kilégzéskor vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.
Ha van idő, fordítsd a hátsó nyúlványhoz. Tanulj meg állni a hídon. A gimnasztikai gyakorlatok helyes teljesítménye számos egészségügyi problémát elkerülhet.
Emellett a hátsó izmok erősítéséhez hasznos a gyakorlatok végrehajtása a bárban, bárban és a svéd falon. A képzés során az izmok oxigénnel vannak telítve, ami hozzájárul a jobb vérkeringéshez és erősítésükhöz, ezáltal javítva a szervezet általános állapotát. Erősítse meg az ágyékot, minden ismert "ollót" és "kerékpár" gyakorlatot 3-5 percig.
Meg kell jegyezni, hogy a hát és a derék feltöltése lassan és simán történik, elkerülve a hirtelen mozgásokat. Ha fájdalmat érez, amikor edzést végez, akkor hagyja abba.