Az állóképesség az a képesség, hogy bizonyos intenzitású gyakorlatokat végezzenek a lehető leghosszabb ideig. A professzionális sportágakban, ahol a hangsúly a technikai készségekre helyezi a hangsúlyt, ugyanazzal a technikával nyeri a fejlettebb állóképességű sportolót.
Ami a felhasználást illeti, itt nincs erőteljes szív és mély lélegzés az egész mellkason is. Bizonyított, és nincs semmi meglepő ebben a tekintetben, függetlenül attól, hogy milyen aktív kép vezet, az egészségi állapot nagymértékben függ az állóképességtől, azaz a szív összehúzódások amplitúdójától, a légzés gyakoriságától, az impulzustól és a verejtékezéstől. Végül is az összes fenti tényező együttesen jelenti az összes sportoló számára ismert "lélegzetet".
A testmozgás variációi a kitartásért
Az állóképesség a klasszikus aerob sportágak - úszás, futás, tánc, ugrás. Emellett számos népszerű sportcélpont van, amelyek fejlesztik ezt a testtárgyat:
- a kötél verhetetlen zsírégető, erősítve a szív- és érrendszeri rendszert, a koordinációt, a borjú izmokat, a combokat, a keféket, a vállakat, a nyomót, a feneket;
- guggolás - bebizonyosodik, hogy a guggolás nem a teljesítmény szempontjából alacsonyabb, mint a hatékonyság, de kivitelezésük otthon nélkül történhet;
- a kerékpár ideális testmozgás az állóképesség növeléséhez, amely alkalmas a súlyos túlsúlyos személyeknek, a futástól eltérően, tehermentesítve a terhelést a térdtől és a lábaktól.
Ami a futást illeti, akkor nyilvánvalóan, amikor meg kell növelned a tüdejét és a szívedet, akkor mindenek felett pontosan emlékszel. Azonban a túlsúlyban a futás nagyon veszélyes sport, mivel minden lépésnél a gyalogló láb a testtömeg 70% -át teszi ki. Ez egy hatalmas terhelés az ízületeken, amit elkerülhetünk, ha a kerékpárt először súlyt húzzuk. A többiek pedig a vezetők pozícióját tartják a gyakorlatok között az általános kitartás fejlesztése érdekében.
ünnepély
Ma azt javasoljuk, hogy a kardio edzés kategóriájából kötélen végezze el a kitartás gyakorlatait.
- Először az egyik lábra ugrunk a kötélen, majd a felmelegedésre. 20 ugrást hajtunk végre lábakonként.
- Lábak együtt, ugrás 20-szor.
- A kötelet elengedték. Több lépést hajtunk végre a légzés normalizálása érdekében.
- A fej kezei, lépjen hátra, térdre hajlítva a lábat. Húzzuk előre a lábat, és átviszük a súlyt az első lábra. Felemeljük a lábat kilégzéskor. Az első láb derékszögben van, a térd nem tér ki a lábfejből.
- Belélegezzük, kilégezzük többször, és 30 támadást hajtunk végre a második lábra.
- Rázza meg a lábát, néhány lépést a helyén.
- A guggolás - lábak szélesebbek, mint a vállak, kezed előtted. Leültünk, az úton felfelé fordítunk egy félig hajlított lábat oldalra. Váltunk lábakat váltakozva. 30-szor csináljuk.
- Komplikálva: a lengés a láb az oldalán, mi egy fordulatot a test és sztrájk vagy lengő kézzel. 30-szor csináljuk.
- A légzés normalizálása - belélegzéssel és kilégzéssel járunk.
- A láb billentése és lenyomása - a jobb lábat félig hajlított formában emelje fel, jobb kezével megérinti a bal lábt, a test meg van billentve, a bal kéz visszahúzódik. Ettől a pozícióból felemelkedünk, összekapcsoljuk a kezünket, és a jobb lábat félretéve hatást fejtünk ki. Széllel 20-szor végezzünk.
- A következő edzés az állóképesség növelésére ismét megtörténik a kötélen - 10-szer ugrunk jobbra és balra, 10-szer mindkét lábbal.
- A guggolók - a kezek összeszorulnak a mellkas előtt, felállítva a karokat. 30 alkalommal végzünk.
- Összezavarodás - összecsukva, összecsukva, felkelni, két ütemben felfelé fordulni. 30 alkalommal végzünk.
- Felemeljük a kezünket - lélegezzük be, alacsonyabb kilégzés. Több lépést tartunk a légzés normalizálása és a lábak izmainak lazítása érdekében.