A nyújthatóság nem csak a sportolók és a táncosok számára fontos, hanem a hétköznapi emberek számára is. Különösen hasznos feszítés olyan emberek számára, akik a hétköznapi életben kevés mozgásban vannak. A kötőelem kiváló mutatója az izmok és szalagok rugalmasságának. A nyújtás, beleértve a zsineget is, segít megszabadulni az intenzív edzés utáni fájdalomtól. Ez a képesség hasznos lesz azok számára, akik terhességet terveznek. Meg kell jegyezni, és pozitív hatással van az anyagcsere-folyamatokra és a szervezet szintjének helyreállítására.
Mielőtt megtudnánk, milyen gyorsan ülni a zsinegen otthon, megtanuljuk, milyen paraméterek függenek ebben a kérdésben. Először is fontos az ember kora, és annál fiatalabb, annál gyorsabban és könnyebben jut el a sikerhez. Másodszor, a fizikai edzés nagy szerepet játszik, és ha egy személynek van nyújtható képessége, akkor könnyebb lesz rá, hogy egy sztringre üljön. Harmadszor, egy másik fontos kritérium - a természetes adatok, vagyis a kollagén és az elasztin jelenléte, a szalagok hossza stb. Ha van vágy a szálon ülni, akkor nemcsak rendszeresen be kell vonni, hanem megváltoztatni a diétát. A súlyt normalizálni kell, sok fehérjét kell enni, és meg kell őrizni a víz egyensúlyát.
Hogyan lehet otthon ülni egy zsineget?
Csak annyit szeretnék mondani, hogy nem számíthat arra, hogy üljön a zsineg után több edzés után, mert a folyamatnak fokozatosnak kell lennie, hogy nincsenek sérülések. Az önfegyelem és az órák szabályossága nagyon fontos a siker eléréséhez. Javasoljuk, hogy reggelre gyakoroljon, mivel a szervezet jobban reagál a terhelésre.
Megtalálni, hogyan kell helyesen ülni a zsineg, meg kell mondani az edzést, amely célja, hogy felmelegedjen a testet. Először ajánlott forró zuhanást, ami minimálisra csökkenti a fájdalmat. A bemelegítéshez futtathatja, ugorhat, repülhet, stb. Ezután elindíthatja az alap edzést.
A zsinórra helyezett gyakorlatok sorozata:
- V-kiterjesztés . A kiindulási pozíció elfogadásához le kell ülnie a padlón, a lábak hígulnak, hogy megkapják az "V" angol betűt. A lejtők egyikre, majd a másik lábára. Fontos, hogy ne ütögesse hátat, és próbálja meg elérni kezeivel a lábát. A maximális nyújtás pontján ajánlott egy percig maradni. Majd előrehajoljon.
- Gyakorolj a négysebességű . Ha gyorsan akarsz otthon ülni egy zsineget, akkor ügyeljen a következő gyakorlatra. Állj felfelé, egyik lábát térdre hajlítva, húzza hátra, és húzza a sarok a fenékhez. Ha nehéz egyensúlyt tartani, akkor az első szakaszban egy kézzel tarthatja a székre. Szükség van arra, hogy érezze, hogyan feszülnek az izmok. Tartson egy percet, és változtassa meg a lábát.
- Skladochka . Ahhoz, hogy elfogadja a kiindulási helyzetet, és üljön a padlón, nyújtsa a lábad előtted. Az elvégzéshez először előre kell hajlítani, és a kézfejével érintse meg a lábujjakat. Ebben a helyzetben tartsa egy percig. Fontos, hogy a lábak ne görbüljenek, és a zokni felfelé mutasson.
- A Pillangó . Megtalálni, hogy hogyan lehet önállóan ülni a zsinegen, lehetetlen ezt elmondani, mert ez az egyik leghatékonyabb lehetőség. A kiindulási pozíció elfogadásához üljön a padlóra, térdre hajlítsa és különböző irányokban terjessze. Ebben az esetben a lábakat csatlakoztatni kell. Próbáld meg térdre nyomni a padlót, miközben húzza a sarkát. Ebben a helyzetben legalább egy percig maradjon.
- Szokatlan támadások . A bal lábát hátrafelé húzzák, és a jobb lábat a térdre hajlítva elé helyezzük. Fontos, hogy a jobb térd közvetlenül a sarok fölött legyen. Tegye kezét a csípőre a kezével. Engedje közelebb a medencét az első sarokhoz és maradjon egy ideig. Szükséges, hogy folyamatosan nyúljon.