A nyújtás közvetlen mutatója az ízületi mobilitás amplitúdójának. Ennek megfelelően, annál rosszabb a nyújtás, annál nagyobb az esély arra, hogy egyenlő helyre nyúljon, nyújtson szalagokat, vagy ne mozduljon el. A különböző irányú sportolók egyszerűen kötelezik a nyújtást, hogy elkerüljék a sérüléseket és az izomszűkület állapotát, amely akkor következik be, amikor az erő gyakorlása érvényesül, és az izmok teljes mozgásának hiánya.
Ami a kezdőket illeti, akkor persze, amikor a nyújtható gyakorlatokat megemlítik a semmiből, az első társulás, amely felmerül, az a szükséges, hogy a zsinegre üljön. Zsinó a kezdőknek - fájdalmas, kellemetlen és traumás. Semmiképpen ne gyakoroljon nyomást magára, és ne zaklatja a zsinór vágyát. Mindenekelőtt elsajátítani kell mindenféle stretching gyakorlatot a kezdőknek, ami növelni fogja az egész test rugalmasságát, és csak akkor lehet kiválasztani a célzott munkát a spar.
A nyújtás típusai
Valójában az alapvető feszítő gyakorlatoknak számos fajtája van:
- passzív nyújtás - egy partnert nyújtasz, a lábánál egy "pillangó" helyzetben állva, vagy a hátán a lejtőkön nyomva;
- aktív - megnyúzza magát, meghosszabbítja a rájuk ható izmait a teste súlyával;
- statikus nyújtást gyakorol - 15-60 másodperc alatt tartja a "feszültség" helyzetét az izmokban;
- A ballisztikus nyújtás ráncos és rugalmas lejtő;
- dinamikus nyújtást gyakorol - a lejtők, amelyekben enyhe stressz érhető el, majd simán az egyik pozícióból a másikba mozog.
A kezdő, dinamikus, a ballisztikus nyújtás csak szavak. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a legbiztonságosabb típusú edzés azok számára, akik a semmiből indulnak, a statika. Amikor rögzíti a testhelyzetet, és egy másik pozícióba megy, akkor a szétszórt és feszített helyzet kockázata gyakorlatilag nulla. De a dinamikával meg kell várni. A dinamikus nyújtás nagyon szép. Ez egy gimnasztikus mahi, amely a hosszanti és a keresztes zsinórból indul, egy szóval, csináld, és menj hozzá!
ünnepély
A statikus és a dinamikus elemekből álló egyszerű nyújtó gyakorlatok sorozatát végezzük.
- Legyen egyenesen, széles lábakkal, belélegzéssel felemeljük karjainkat, kilégzéskor előre döntünk. Túrázunk a lábunkon. Kihúzzuk karjainkat oldalain, folytatjuk a gördülést. Adja hozzá a karját a kezével és menjen vissza a visszahúzáshoz.
- Kihúzzuk a kezünket, a bal lábat hajlítjuk, előremozdítjuk, megnyújtjuk a hátsó lábat, rugalmas mozdulatokat.
- A jobb lábat balra helyezzük, lehúzzuk a kezünket, húzzuk felfelé a homlokot. Ladoshka letette a padlót, a bal lábát visszahúzta, a jobb kanyar és ül rá. Húzza fel a kezét, rögzítse a helyzetet. A jobb csípőre tesszük, a jobb lábat a középre toljuk, megpróbáljuk a csípőt felfelé irányítani.
- A bal lábunkat előre tesszük, a lábát a jobb combra helyezzük, lábainkra nyomjuk a kezünket, előre fekszünk.
- A hátán lovagolunk.
- Mindent megteszünk a 2. gyakorlatból a jobb láb felé.
- A félig hajlított lábak előtt állnak ki, és együtt alkotnak egy rombuszot, lábat. A lábakra hajlamosak.
- A lábak szélesek, amennyire csak lehetséges, a kar lejtőjén lábaink alá helyezzük őket, és előre mozognak, miközben a fejnek lehetőleg le kell esnie.
- Tisztán hagyjuk ezt a pozíciót, "törökországi" lábainkat összegyűjtjük, lélegzetet és kilégzést veszünk.
Van egy dolog, ami sok kezdõt eldob. A rugalmasság fejlesztése érdekében minden nap kényelmet kell nyújtania. Az a tény, hogy az agy emlékezete erre a "nyújtásra" olyan, hogy több napi megszakítás után mindennek meg kell kezdenie a semmiből. Ezért ne légy lusta, hogy naponta legalább legalább a rugalmasságra vonatkozó gyakorlatokat tegye.