Még a laikus is azt fogja mondani, hogy csak akkor lehet sikeres a sportban, ha a gyakorlatokat helyesen végzik. Ha gyönyörű lábak és szamár tulajdonosává akar válni, akkor szívesen látjuk, hogy hogyan lehet a lábaidra meríteni. Minden edző megerősíti, hogy ez a gyakorlat nem csak megfizethető, de nagyon hatékony is.
Leesik, a fő terhelés az izmok, amelyek a comb és a fenék területén vannak. Rendszeres osztályokkal és az összes szabály betartásával csökkentheti a csípő mennyiségét, megszabadulhat a narancsbőrből és tonizálhatja a bőrt.
Hogyan lehet helyesen támadni?
Ez a gyakorlat nemcsak a csarnokban, hanem otthon is használható. Egy kis bemelegítéssel kell kezdeni, hogy az izomtónust előhozza, mivel ez javítja az eredményt és megakadályozza a sérülések előfordulását. Számos lehetőség van erre a gyakorlatra, néhányat megfontolhat.
1. gyakorlat - az elkövetett támadások megtétele. Állj fel egyenesen és tegye a kezed a derekadra. Az egyik lábával előrelépést és guggolást végzünk, amíg a combcsont párhuzamos a padlóval, és derékszög alakul ki a térdben. A lába mögött lévő láb is kanyarodik és leesik, de ne tegye a térdet a padlóra. Hajtson végre néhány rugalmas mozgást és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10 ismétléssel kezdődik, és fokozatosan növeli a terhelést.
2. gyakorlat - hogyan lehet támadást végrehajtani. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához taszításra van szükség, kézzel lefelé haladva, ujjával érintve a padlót, egyensúlyt tartani. A hátsó térde nem érintheti a padlót. Ez lesz a kiindulási helyzet, ahonnan a láb csípőízületét kell hátulról lefelé irányítani, a csípőcsúcsokat előre kell nyomni. A maximális nyújtható helyzetben meg kell állnia 20 másodpercig, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.
3. gyakorlat - hogyan kell helyesen megtámadni a támadást. Állj fel egyenesen, összerakva a lábad. Készíts egy láb lépést oldalra és ülj rá. Fontos gondoskodni arról, hogy a másik láb egyenesen legyen, és a láb teljesen a padlóra nyomódjon. Csak a lábak izmaival próbálkozni, vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanúgy a másik irányt. Egy gyakori hiba, amely nem teszi lehetővé a kívánt hatás kiváltását a gyakorlatból, a csomagtartó oldalra billentése. Próbálja meg a lehető legszélesebb körű lépést tenni, ami növeli az izmok terhelését és eltávolítja a térdét.