Hogyan húzzuk meg a feneket?

Gyönyörű és szoros fenék - ez a cél, hogy sok lány kezd sportolni. A feladat meglehetősen megvalósítható, de csak akkor, ha egy bizonyos rendszert követ a gyakorlat és a megfelelő táplálkozás tekintetében. Ezenkívül különböző eljárásokat is elvégezhet, például az önmasszázs nagyon sikeresnek bizonyult, amit mindenki elsajátíthat. A szakemberek azt is javasolják, hogy a nap folyamán 5-10 másodpercig húzzák meg a gluteális izmokat. majd pihenjen. Ismételje meg többször.

Gondolkodva arról, hogy milyen gyorsan húzza meg a fenékeket, ki kell javítani a diétát. Az étrendben nem lehet káros termék, azaz zsíros, édes, sült stb. Készíts egy menüt a naphoz, hogy fehérje ételeket , gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, gabonát és más egészséges ételeket tartalmazzon. Javasoljuk, hogy enni egy étkezést, azaz három fő étel és két snack. Vigyázzon a víz egyensúlyára és igyon legalább 1,5 literet naponta.

Hogyan húzzuk meg a feneket?

Amint azt Önök is tudják, el kell kezdeni a képzést egy bemelegítéssel, mivel felkészíti a testet a testmozgásra, ami segít megelőzni a sérüléseket és javítani az eredményeket a gyakorlatok elvégzésében. Javasoljuk, hogy minden második nap gyakorolja az izmok helyreállítását. Tekintsünk néhány hatékony gyakorlatot, amelyeket be kell vonni a komplexébe.

  1. Squats . A leginkább elérhető és egyszerű gyakorlat, amely jó eredményt ad, ha ismeri a technikát. Megtanuljuk, hogyan kell helyesen összecsapni, hogy meghúzzuk a feneket. Ajánlott a feladat elvégzését a súlyozással együtt. Vegye ki a kezében a súlyzókat, és engedje le őket. Tegye a lábát a vállak szélességére, és tartsa egyenesen a fejedet, előre tekintve. Lassan engedje le a szintet, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval. A térd nem fújja a lábujjaidat. A leengedéshez szükség van egy kilégzésre és inspirációra.
  2. A bukás . Egy másik népszerű gyakorlat, amelyet az oktatók szerint feltétlenül be kell vonni a komplexbe. Ez is ajánlott extra súly. Nagy előrelépést tesz, és a derékszög elülső lábának térdére esik le. Fontos, hogy ne essen előre, ezért győződjön meg róla, hogy a térd nem megy át a lábujjaidon. A testnek feszültnek kell lennie ahhoz, hogy egyensúlyt tartson.
  3. Makhi lábak . Annak megértése, hogyan húzzuk meg a fenék egy hétig, érdemes figyelni erre a gyakorlatra, amely lehetővé teszi, hogy jól betöltse a gluteális izmokat. Míg mind a négyen, hangsúlyt helyez a térdre és a könyökre. A feladat - tegye vissza az egyenes lábat, és próbálja elérni a sarokmagasságot. Ezután engedje le a lábát, húzza a térdét a mellkasára, és mindent megismételjen a kezdetektől. Próbáld ki az elsőt, majd a másik lábat.
  4. A híd . A fenék szűkítéséhez a következő gyakorlatot kell elvégeznie: üljön hátra, térdre hajlítsa és közelebb húzza a lábát a fenékhez. A feladat az, hogy a fenék olyan szintre emelkedjen, hogy a test egyenes vonalat alkot. Ne hagyja a vállakat a padlóról. Maximalizálja a gluteus izomot.

Most a legfontosabb dolog, hiszen sok ember, mielőtt érdeklődést kezdene, mennyit tudsz meghúzni a fenékről. Nem lehet konkrét időt mondani, mert ez a mutató számos tényezőtől függ. Először is, egy személy kezdeti súlya nagy jelentőséggel bír, és annál inkább, annál hosszabb lesz a vonat . Másodszor, az eredmény függ a gyakorlatok szabályosságától és a gyakorlat ismétlések számától. Ajánlatos mindegyik gyakorlatot 2-3-szoros 15-ös készletben elvégezni. Idővel növelheti a terhelést. Ne felejtsd el a helyes technikát, mert ez nem minősége, hanem mennyisége.