Sokan szeretnék rövid idő alatt megváltoztatni és bizonyos eredményeket elérni a sportban. Javasoljuk megérteni, hogy lehetséges-e 2 hét a szivattyúzás a sajtó, és milyen gyakorlatok jobb teljesítményt. Természetesen ez a kifejezés minimális, de ha erőszakos és a szabályok szerint dolgozol, akkor jelentős eredményeket érhetsz el.
Hogyan lehet szivattyúzni egy sajtót 2 hét alatt?
Kezdjük azokkal a szabályokkal, amelyeket figyelembe kell venni a kívánt eredmények elérése érdekében:
- A sajtó izomzatának megnyomása a legjobb az üres gyomorban, ezért ha lehetséges, reggelente tegye meg.
- A sajtó izmai különböznek abban, hogy gyorsan helyreállnak, ezért elvben ilyen korlátozott idő alatt naponta, jól, vagy minden más napot gyakorolhatnak.
- A sajtó 2 héten át történő megvonása magában foglalja az izmok egész csoportját, így a komplexnek olyan különböző gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek közvetlen, külső, ferde és belső izomokat tartalmaznak.
- Mivel javítani szeretné a megkönnyebbülést, akkor lassú ütemben kell elvégeznie a gyakorlatokat, és néhány másodpercig késlelteti a maximális terhelést.
- Ha lehetséges, ajánlott további súlyt használni, ami javítja az eredményt.
- Kezdje a képzést egy bemelegítéssel , melynek célja az izmok felmelegedése. Ebből a célból a kardiorázs a legjobb. A gyakorlat végén fejtse ki a nyújtó gyakorlatokat.
Ezenkívül ajánlott ragaszkodni a megfelelő táplálkozáshoz, és sok folyadékot is itatni, azaz legalább 1,5 liter vizet.
Gyakorlatok a sajtónak
Most menjünk át a gyakorlatokra, hogy 2 héten át szivattyúzzuk a sajtót a lánynak. Ezeket három megközelítésben kell végrehajtani 25-30 alkalommal:
- Üljön hátra, térdre hajolva, és emelje őket úgy, hogy csípője merőleges a padlóra. Tegye a kezét a testhez. Kilégzéskor emelje fel a medencét a padló felett, és felemeli a lábát. Ezután menj le a kiindulási helyzetbe.
- Fektesse le az oldaladra, helyezze az alsó karját a teste mellé, és tartsa a másik kezét a fejed mögött. Egyidejűleg emelje fel a lábad és a testedet, így a könyök közelebb kerül a lábfejhez, ezáltal oldalirányú csavarásokat.
- A sajtót a vízszintes sávon jól lehet megmunkálni. Fogja meg a keresztlécet egyenes tapadással, hogy a kezek közötti távolság megegyezzen a vállakkal. Emelje fel a lábát, és érintse meg a keresztlécet, majd engedje le. Egy másik lehetőség az inga gyakorlat. Emelje fel a lábad, majd engedje le őket balra és jobbra.
- Helyezze magát a padlóra és emelje fel a lábát úgy, hogy merőleges legyen a padlóra. A kezedben vegyél egy súlyzót és tartsd magadat kinyújtott karokban. Emelje fel a felsőtestet úgy, hogy a súlyzókat felfelé irányítja.