Fitball - megfizethető héj különböző feladatok elvégzéséhez, beleértve a gluteális izmok szivattyúzását is. A fitball gyakorlatok komplexe alkalmas a súlycsökkentésre és a test megkönnyebbülésének javítására szolgáló otthoni edzésekre. Az ilyen gyakorlatok fő előnye, hogy gyakorlatok végrehajtása során nem csak a technika megfigyelésére van szükség, hanem az egyensúly fenntartására is.
Gyakorlatok egy fitballhoz a fenékhez és a combhoz
Jó eredmény elérése érdekében fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon, és ne hagyja abba a tréninget. Mindegyik edzést 3-4 körben kell végrehajtani, mindegyik 15-18 ismétlésben.
Gyakorlatok a lábak és a fenék lábánál:
- Csukló egy lábon . Álljon a fitball előtt és tegyen egy lábat rá, hangsúlyt fektetve a sarkára vagy a lábára. Tartsa az első lábát laposra, és nézze meg a hátát, hogy megakadályozza a felesleges hajlítást vagy billentést. A kezek helyzetének kényelmesnek kell lennie, de az egyensúly megőrzése érdekében oldalra kell terjesztenie. A feladat - lassan, belégzéssel, hajlítsa meg az első lábat, mielőtt a comb eléri a párhuzamot a padlóval, ezáltal kiegyenesíti a hátát. Kilégzés, visszatérés az FE-hez. Ne hajlítsa be az oldalát, ne hajolj előre, és ne tolja el a labdát.
- A hátsó sáv . Ez a test a fenéklabda számára jó terhelést jelent a lábak alapvető izmaiban. IP - üljön a padlóra, lábát a fitball, és megérinti a labdát csak lábak. A kéz kihajolt, hogy hangsúlyt helyezzen. Emelje fel a testet úgy, hogy a test a vállról a térdre még kanyar nélkül is legyen. Feladat - váltakozva hajlítsa meg a bal és a jobb lábat. Fontos az egyensúly fenntartása.
- Csikorgat a falhoz . Pihenjen hátat a golyón, amelyet a test és a fal közé kell helyezni a hát alsó részén. Lassan menj le, gördítsd le a labdát, mielőtt a padlóhoz közeledsz a baird-ban.