Néha úgy gondolja, hogy nincs elég órája a nap folyamán? A modern emberi élet őrült üteme egyszerűen nem hagy elég időt aludni. Az alvászavarok állandó hiánya azonban nem kerülhető el: ez a depresszió, az álmosság és a krónikus fáradtság, valamint a figyelem és a fejfájás figyelmen kívül hagyása. Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan aludjunk rövid idő alatt, el kell térnünk az alvásunk természetéhez.
Mennyire kell egy embernek aludnia?
A tudósok már régóta számítanak arra, hogy egy személynek napi 7-8 órára van szüksége az agyi aktivitás és az idegrendszer helyreállításához. Mindazonáltal minden egyes szervezet egyedülálló, és néhányan alig tudnak aludni, mint a megállapított átlagkeretek. Ezért az egyetlen igazi válasz arra a kérdésre, hogy mennyit kell aludni, nem létezik.
Hogyan aludni aludni?
A nap néhány órájában az álmosság legsúlyosabb részei lesznek, másokban pedig tartósan legyőzni a "nedosyp" -t. Ügyeljen arra, hogy mikor legyetek álmosak. Ha például mindig hihetetlenül 1.00-ra és 2.30-ra szeretne aludni, akkor azáltal, hogy a testet nyugodt pihenést biztosítja ezekben az órákban, gyorsan visszaállíthatja az erejét.
Ha azonban az ütemterv nem teszi lehetővé a testtel való találkozást, akkor meg kell próbálnia finoman felépíteni a menetrendet. Ne felejtsük el, hogy az ember teljes lényege egy összetett, konfigurálható mechanizmus, amely stabilitást és egy bizonyos rendszert keres. Más szavakkal, még akkor is, ha napi 5-6 órát alszanak, de ugyanabban az időben történik, sokkal jobban érzi magát. Kevesebb, mint ezúttal nem szabad pihenni, és ha kiderült, hogy éjszaka csak 3-4 órát aludtál, mindenképpen vegye le az időt arra, hogy délután aludjon.
Hogyan aludni kevesebbet és aludni: alvás fázisa
Emlékezve a biológiai tanfolyamra, az alvás fázisai irányíthatók. Csak ketten van - lassú és gyors. Gyorsan 1,5 óra, és lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki minden információt, hogy jött egy nap. Egy meghosszabbított fázis lehetővé teszi számunkra, hogy visszaállítsuk az erőt, megújítsuk a sejteket. Éjjel mindig élni kell ebben a fázisban, de a délutáni pihenéshez elegendő 1,5 óra.
Hogyan aludj 5 óra alatt?
Alvás 5 órán át teljesen valós. A legfontosabb dolog az alábbi lehetőségek közül választhat:
- vagy alvás közben minden 5 órát, miközben magad körül csendet és teljes körülményeket építesz, hogy ne zavarj le;
- vagy aludni 3,5 óra éjszaka és később másfél nap.
A második rendszert különösen a diákok használják a munkamenet során, és érdemes megjegyezni, hogy tökéletesen működik és nem veszi le a természetes grafikát. Felhívjuk a figyelmet, délután aludniuk kell 1,5 órát - ez a rövid alvás fázisa. A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan aludni egy órára, egyszerűen nem létezik.
Hogyan lehet elég aludni kevesebb idő alatt?
Gyakran a fő probléma az, hogy milyen gyorsan elaludni és aludni. Ha tovább tölti az ágyat, annál kevésbé értékes marad az alvás, így hatékonyan visszaállíthatja erejét. Használj egyszerű szabályokat, amelyek lehetővé teszik, hogy jó és könnyű lefeküdni:
- A teát és a kávét 3-4 órával lefekvés előtt el kell mondani. Csak mézes gyógytea van megengedve.
- 3-4 órával lefekvés előtt, add fel evés.
- Ha alvás közben problémái vannak, pihentető fürdőt tartson 30 percig lefekvés előtt.
- Ne adjunk fizikai aktivitást a testnek a lefekvés előtt 3 órával később.
- Legyen szokás olvasni lefekvés előtt. Az olvasás megnyugszik.
- Szellőztesse le a szobát lefekvés előtt.
- Ne gondoljon a múltbeli és jövőbeli eseményekre az ágyban, hanem emlékezzen álmaira.
Az ilyen egyszerű szabályok kombinálva a nap egyetlen rendszerével lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan és egyszerűen elaludjon, és reggel vidáman érezze magát.