Aerobik edzés

Aerobik, a szó még mindig népszerű, és aerob testmozgás ajánlott a sport programba, ha fogyni szeretne, vagy csak javítani szeretné a fizikai állapotát. De mi az aerobic edzés, és mit eszik, és ami a legfontosabb, hogy miután ettük, együtt fogjuk megérteni.

Miért kell aerob edzésre?

Nos, először az aerob testmozgás lecke, amelynek során az izmok több oxigént igényelnek, következésképpen a szív- és érrendszer is intenzívebben dolgozik. Ezért ilyen rendszeres terhelés esetén a szív munkája jelentősen javul, és a megjelenés is hasznos lesz ezekből a feladatokból. Még ha krónikus betegség is van, ez nem jelenti azt, hogy elfelejthetjük az aerobikot, mindig választhatjuk a megfelelő terhelés típusát és intenzitását. Azonban egészségügyi problémák esetén, vagy ha korábban nem vett részt semmilyen sportágban, beszélnie kell orvosával. Ő képes lesz arra, hogy ajánlásokat adjon arról, hogy a legjobban hogyan készítheti el aerobik képzési programját.

Aerobic képzési program

Aerobik edzésprogram kidolgozásakor három fő pontra van szükség:

• hány órát hetente töltesz;
• mennyi ideig hajlandóak minden leckére szentelni;
• milyen terhet kíván adni a testednek.

Ugyanakkor úgy véli, hogy ha a terhelés átlagos, akkor heti legalább öt órát kell gyakorolnia legalább fél órát. Ha megtervezi a maximális terhelést, akkor az optimális lesz az osztályok heti háromszor, legalább 20 percig. Mérsékelt intenzitású, sportos séta, tánc, kerékpározás a földön, úszás lehet benne. És nagy intenzitású terheket kapnak: kocogás, hegyi kerékpározás, tánc aerobik, hosszú távú úszás, hegyi hegyek felemelése 12 kg-os teherrel vagy egy 20 kg-os földi rakományon történő mozgatás. Edzés közben fontolja meg az életkorához elfogadható maximális pulzusszámot. Ezt a képlet segítségével számíthatja ki: 226 mínusz az életkorod. Ez a legmagasabb pulzusszám, amelyet edzés közben lehet kapni, de más méretre kell törekednie. Érdekelünk az úgynevezett célpulzusra, ahol a tréning a legkedvezőbb. A célsebesség felső küszöbe a maximális 75% -a. És ne felejtsd el, hogy fokozatosan be kell lépnie és kilépnie a képzésből, vagyis ne feledkezzen meg az aerob edzés elején és végén lezajlott bemelegítésről. Ha elfelejti a felmelegedést az osztályok kezdetén, akkor nyúlik és súlyosabb sérüléseket szenved, ha figyelmen kívül hagyja az edzés befejezése után felmelegedést, szédülhet és akár halvány is lehet. Természetesen nem szabad elfelejteni a megfelelő táplálkozást az aerobic edzés előtt és után is.

Edzés előtt és után

Mindenki megérti, hogy legalább egy és fél órát kell edzeni az étkezés után. De hogyan lehet az edzés után, különösen, ha fogyni szeretne? Csak díjazni a testet valami ízletes, nem éri meg. Nem, természetesen köszönetet mondani a gyomrának, de ebben az esetben energiát kap az éppen kapott ételből és a zsírból, ahol ott maradt. De egyáltalán nem lehet enni, az éhező szervezet elkezdi elpusztítani nem csak a zsírt, hanem a fehérjét is, és ez az izmunk. Tehát még mindig kell enni, de körülbelül egy és fél órával az edzés után, és csak a fehérben gazdag élelmiszereknél a zsírok és szénhidrátok tartalma minimális. Vagy 20 perccel az osztály után 20 napig fogyaszthat egy fehérjetartalmú koktélt és egy zöldség salátát. És 2 órával a snack után, felveheti a menübe a szénhidrátban gazdag ételeket. És a megfelelő táplálkozás mellett az aerobik edzés után ne feledkezzen meg arról, hogy ivott belőlük. Ezt meg kell tenni és meg kell tennünk, így ha aerobikba megyünk, vigyünk magammal vizet vagy gyümölcslevet.

Gyakran elő kell segíteni a harmonikus fejlődést, hogy kombinálják az aerob és az erősítő edzést, valamint az állóképességi edzést, az úgynevezett anaerobot. De ha első alkalommal van a tornateremben, miközben az aerob terhelésektől eltekintve semmit sem kényeztet, a test nem éri meg.