Nem vitatkozunk, és nem ajánljuk, de a futás, még ha tetszik is, a legegyetemesebb eszköz az összes sportban a szépség és egészség fenntartása érdekében. Az a tény, hogy úgy gondoltál, hogy a testsúlycsökkenést a futás során nem meglepő, mert a legtöbb ember pontosan erre a célra működik. És ahhoz, hogy az eredmény igazolja az idő és az energia pazarlását, rendkívül fontos, hogy megtudja, hogyan kell megfelelően működni a fogyás érdekében.
haszon
A futás nemcsak zsírégetõként hasznos. A kocogók során a szívizom kitartó képességét képezzük, növeljük a tüdők térfogatát, tanulunk mély lélegzetet. Agyunk aktívan dúsul oxigénnel futás közben, ez a gyorsabb vérkeringésnek és az összes szerv táplálásának köszönhető. Ennek köszönhetően valószínű, hogy a verseny alatt vagy után néhány jó ötlet, vagy legalábbis egy eredeti megoldás a problémára.
A futás során aktiválódik az endorfin, a boldogság hormonja, azok, akik nem első alkalommal futnak, megerősítik az érzelmi helyreállítást, a mindenható képességet, a szellem éltetését, ezeknek a pozitív érzéseknek a bűnöse az endorfin.
szabályok
A távolságok adagolása
Az első dolog, amit tudnod kell, nem pontosan hogyan kell futtatni , hanem hogy mennyit kell futnia. Végtére is, ha csak kezdesz bevinni a sportot az életedbe, miután az első futással átálltál a boton, hosszú ideig visszafordíthatod magad. Tehát az újoncok első alkalommal (3-4 hét) 7-10 percig futnak. Ha úgy érzed, hogy már nem szenvedsz, ne fáradjon el és fuss az örömért, bátran emelj 15-20 percig. Így hetente egyszer tovább növeli a távolságot, és elérheti a legkedvezőbb karcsúsítási időt - 40 perc.
sebesség
A futás ütemétől nagyban függ attól, hogy fogyni vagy sem. Ezért a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan kell megfelelően működni a fogyás lehet - az átlagos ütemben. Ha a sebességed túl lassú, az impulzus nem fog növekedni azon a gyakoriságon, amelyen a zsírégetési folyamat aktiválódik, és sajnos a futtatása leesik a lefolyóba. Túl gyors ütem vezet mind az izmok, mind a szív kimerüléséhez.
lehelet
Most pedig néhány szó arról, hogyan kell futni és lélegezni. Mint tudják, be kell lélegezni az orrával és kilégnie a szájával. Úgy tűnik, hogy sokkal kényelmesebb mindkettőt szájon át alkalmazni, de itt van egy sajátosság.
Az orrban történő inspiráció során a levegőt (vagy hűtik) a test megfelelő hőmérsékletére melegítik. Ezenkívül az orrban speciális lángrózsák szűrik a levegőt - minden por és piszma megmarad rájuk, és a tüdők már tisztítottak levegőt. Egy másik plusz az orr-légzés, hogy az orr egyenletesebbé és stabilabbá teszi a légzést, és a sportolók, akik belélegzik a szájukat, soha nem érik el a célvonalat - a szeszélyes lélegzet megtörik a tempót.
Az "orr- és száj" dilemmától távolodva említést kell tenni a diafragmás légzésről. Tudatosan kell képzett. Legtöbbünk légzés, míg a mély légzés azt jelenti, hogy a tüdőt levegővel tölti a hasi területre.
Melegíts fel
Hajlamosak vagyunk arra, hogy elhanyagoljuk a bemelegítést és a felmelegedést, és azonnal "vesszük a bika a szarvakat". Ennek a lelkesedésnek vagy lustaságnak az eredménye a nyújtás
találatok
Ha olyan emberekhez tartoznak, akik egy héten belül futó globális változásokra számítanak, akkor nem indulhat el. A súlycsökkenés, az egészség fokozatosan felmerül és pár hónap alatt észrevehető. Tehát légy türelmes!