Előbb vagy utóbb, ha csak a has és a fenék zsírlerakódásaival foglalkozik, akkor a kezedben lévő "zsír" problémája felmerül, és együtt vele a pillanat fog jönni, és meg fogja találni a megereszkedő melleket, és néha még a narancsbőröket és a stretch jeleket a karján és a mellkasán! Annak érdekében, hogy ne fusson az üzlet egy ilyen halálos szélsőséges, szükség van, hogy vigyázzon a helyek, amelyek fiatalok - szinte soha nem probléma, és az életkor - szinte mindig katasztrofális. A kéz és a mellkas szépsége érdekében javasoljuk, hogy fordítsd figyelmét az egyenetlen rudak gyakorlására.
Milyen izmokat érintenek?
Amint fent említettük, a párhuzamos rúdokra felemelheti karjait és mellkasát. nevezetesen:
- tricepsz;
- nagy pectoralis izom;
- kis és nagy kerek izom;
- rhomboid izmok;
- a legszélesebb dorsalis izom;
- könyök izmok.
Ne feledje, hogy a bicepszek szivattyúzásának egyenetlen rúdjai nem megfelelőek, itt a gerendák "relatív" - vízszintes sávja segíti őket.
Tricepsz vagy mellkas?
Annak érdekében, hogy hangsúlyozzák a trichipszis vagy a mellizom izomzása során tapasztalt stresszt, a teljesítményt kissé módosítani kell. Ha a mellkasát fel kell szivattyúzni, akkor a kezeidnek a lehető legtávolabb kell lenni a mellkastól, miközben hajlításra kerülnek, és a test erőteljesen dönthető.
Abban az esetben, ha felfújt tricepszre van szükséged, először tegye a kezét a testhez a leengedés pillanatában, és ne hajolj előre előre, egyenesen álljon.
A végrehajtás technikája
Gyakorlatok a lányok egyenetlen rúdjaira, semmi, kivéve az ismétlések számát, nem különböznek a férfiaktól. A kezdet előtt jól fel kell melegedni, és az ízületek gyúrását, ez segít elkerülni a traumákat - a fojtogatásokat és a diszlokációkat .
A rudaknak kissé szélesebbeknek kell lenniük, mint a vállak, a felület - egyenesen, máskülönben lengve, a gerinc görbületét okozhatja.
Mindkét kezünket párhuzamos rúddal, felmászunk (pattogó vagy lábtartóval) és lemegyünk, könyökök hajlításával. Ebben az esetben a könyök hajlítási foka minimumnak kell lennie - 90 °, és előnyösen kisebb. Az amplitúdó a lehető legteljesebb, ha kezdő vagy, csökkenti az amplitúdót, de egy bizonyos fokig ragaszkodik.
Mit nem tehetünk:
- rándulások;
- lazítás.
légzés:
A karok kiterjesztésénél - kilégzés, kanyarral - belélegzés.
Minden, amit megtehetsz az egyenetlen oszlopokon, felemelsz, ha sokféle edzésre van szükséged, tedd a gyakorlatokat az egyenetlen rúdokra. Ehhez külön súlyt kell fektetnie az övre. A technika megegyezik, de hetente kétszer nem szabad ilyen képzésre igénybe venni.
Úgy tűnik, hogy megvitattuk, és hogy mit csinálnak a rudakon (ne felejtsd el a karok és a mellkas esztétikáját!), És a technikát és a kiegészítőket akaratuk szerint (tricepszel, mellkason, súly), de még mindig nem Biztos vagy benne, hogy érdemes a nem egyenrangú bárokra gyakorolni?
Számos súlyos "for":
- A bárok szinte minden udvaron,
vásárláskor nem kell pénzt költenie, és használatukért nem kell havi díjat fizetnie, mint a fitneszközpontokban. - A gyakorlat elemi, és nem igényel előzetes mély ismereteket a sportban.
- Bárok - ez szinte az egyetlen módja annak, hogy szivattyúzzuk a kezét és a mellkasát mindössze egy edzéssel.
- A mellkas és a karok szivattyúzása mellett a kívánt lapos gyomorhoz közeledik. Hidd el, a gyakorlatok után érezni fogod a sajtó minden centit!
- A push-ups a leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésére a futás és a kötélzet kihagyása után, ha nem igényel speciális szimulátort.
Tehát, miután megpróbálta, nem veszít semmit, mert nem kell pénzt befektetnie a rudak vásárlására. És az eredmény és az egészségi állapota a legjobb folytatás a tanulmányok folytatásához!