A hát a test része, amely különleges figyelmet érdemel, és sok oka van erre. Először is meg kell védeni a gerincet, amely alapja az alapítványoknak, másrészt gyönyörű testtartást kell létrehozni, és harmadszor pedig egy sportos, szoros alak tulajdonosává kell válnia.
A háttámla képzésének sokat képzett. Ennek ellenére sok nő még mindig fél attól, hogy tulajdonosává váljon egy férfi-szerű vissza. Próbáljunk megnyugtatni Önt, a női test nagyon kevés hím hormon tesztoszteront tartalmaz, így még a testsúlygyártás sem fogja hátra szélesíteni. Az egyetlen dolog, amit kapsz, rendszeres összetett, gyönyörű testtartás, egészséges gerinc és szoros hát.
Nem feltétlenül kell a fitnesz klubba rohanni, hogy feltöltsék a lány háta izmait, sok gyakorlatot otthon lehet végezni. By the way, különös figyelmet kell fordítani a pilates, ez a lecke összpontosított erősítése a gerinc és az izmok. Nem valószínű, hogy képes lesz gyorsan szivattyúzni a hátaidat, annak ellenére, hogy a hátsó izmok a legnagyobbak és könnyen edzhetnek, de az első eredmények nem lesznek sokáig, és 3-4 héten belül észre fogjátok venni őket.
Nézzük részletesen, hogy milyen gyakorlatokkal kell feltölteni egy nő hátát, és meg kell állítani a pilates-et. A Pilates olyan képzés, amely már több mint egy évszázada körül van, és népszerű a világ minden tájáról. Miután Joseph Pilates tervezte, a vázizomrendi rendszer helyreállításának rendszerét különféle sérülések után. A technikát jelenleg egy egészségügyi tornateremként használják, amely segít nemcsak a hátat, hanem az egész testet erősíteni.
Milyen gyakorlatokat tudsz feltölteni a hátadon?
- "Roll a hátán . " Üljön a padlón, a térdre hajolva lábaidat, csukja be a kezedet, és lerázza a lábad a padlóról. Keresse meg az egyensúlyt, menjen a mennyezetig, és csökkentse a vállát. Maximalizálja a hátát, állítsa a mellkasát, és elkezd gördülni (a vállpengék szélére és vissza). A testmozgás nem csak a gerincét masszírozza, hanem elősegíti a hasizmok erősítését, az egyensúly fenntartását és a koordináció javítását.
- - A vállán lévő híd . Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, a kezek a test mentén húzódnak. Lassan emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és 2-3 másodpercig álljon ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A végrehajtás során ügyeljen arra, hogy ne vágja le a padlót a padlóról. A testmozgás nem csak az ágyéki régió erősítését, hanem a csípő hátsó felületét is segíti.
- "Push-up". Üljön a padlóra, a kezek szélesebbek legyenek, mint a vállak szélességében, a lábak együtt. Lassan engedje le a lehető legalacsonyabbat, tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa az ágyéki régiót. A testmozgás elősegíti a hátsó lábak, a karok és a has izomzatának megerősödését.
- "Úszás" . A földön feküdj a gyomrában, nyújtsd karjaidat a fejed fölött. Emelje fel egyidejűleg az egyenes karokat és a lábakat felfelé, és gyorsan kezdje meg a kéz és a lábak cseréjét, mintha lebegne. A gyakorlat során győződjön meg róla, hogy nincs nyúl túlnyúlása. A testmozgás segít erősíteni és nyújtani a hátsó izmokat.
- A Cat . Mind a négyen emelkedünk, a fej lefelé csökken. Lassan hátrafelé nyomva, az állát a mellkasra nyomva térjen vissza az eredeti pozíciójába, majd lassan meghajlódjon az ágyéki régióban, a koronát és a könyökvet a mennyezetig húzza. A testmozgás segíti a gerinc és az izmok nyújását.
Szép hölgyek, adjatok napi 15-20 percet, rendszeresen végezzétek ezt az egyszerű komplexumot, és hamarosan találsz egy gyönyörű szűk alakot, és felejtsd el a gerincvelő problémáit!