Most egyre népszerűbb a speciális fitness - Pilates. A hagyományos fitnesztől eltérően a pilates hazánkban nem mindenki számára ismert. Míg külföldön ilyen technikát széles körben használnak teljesen más célokra. Milyen egyedisége van, és vajon van-e valamilyen pilates képessége a vékonyabbá váláshoz? Ezt tárgyalja ebben a cikkben.
Mi a Pilates?
Mint már említettük, a Pilates egy speciális torna, amelyet lassú és sima mozdulatok, különleges koncentráció, légzés és sok más jellemez. Egyesek azt is állítják, hogy a Pilates a fizikai és mentális gyakorlatok kombinációja.
Lehet fogyni a pilates-i közben?
A Pilates-ben résztvevők válasza: "Természetesen te is tudsz!" De még mindig érdemes azt mondani, hogy ez a gyakorlati készlet nem a testsúlycsökkentésre, hanem a test testének általános javítására irányul. A túlsúly elvesztése - ez egy másodlagos eredmény, de valójában Pilates segítségével fogyni lehet. A pilates edzők azt mondják, hogy napi 10 perc gyakorlása elegendő ahhoz, hogy fogyjon. Elfogadom, sokkal könnyebb, mint menni az edzőterembe. Valószínűleg ezért a Pilates a fogyásért "lusta aerobik" -nak nevezik.
A fentiekből az olvasó nem tudja megérteni, hogy ez hogyan lehet. Csak 10 perc pilates elég fogyásért? Úgy néz ki, mint egy mese, ugye? Ezért azonnal elmagyarázzuk, hogy ha a fogyásban törekszünk, akkor a képzéssel párhuzamosan újra kell gondolnunk az étrendet.
Hogyan segít a Pilates fogyni?
Ha még mindig kétséges, hogy a Pilates segít-e fogyni, akkor nézzük pontosan hogyan működik.
A Pilates ötvözi a központi test izmairól összpontosító gyakorlatokat. Olyan, mint a csípő, a sajtó, a mellkas. És ezeken a területeken és a túlsúly súlyos része koncentrálódik. És innen kezdve világossá válik, hogyan történik a súlyégetés. Ezenkívül a Pilates súlycsökkentéshez való nagyon fontos előnye a simaság és a fokozatosság. Egy edzéshez a szervezet átlagosan 300 kilokalóriát éget, ami sokkal kisebb, mint például az aerobik vagy a táncos torna. Ez a terhelés nem járul hozzá a gyors fogyáshoz. És ha az extra kilogramm vesztesége lassú, és még a szervezet összes izomzatának általános erősítésénél is, akkor a karcsú alak és a jó egészség mellett testét is javítja.
Gyakorlatok fogyásért
A Pilates, mint bármely más helyreállító gimnasztika, egy adott zónában, de kivétel nélkül a test minden részében irányul. Természetesen a legproblémásabb zónára helyezheti a hangsúlyt, de nem csak erre figyelmet fordít.
A Pilates testsúlycsökkentése a következő csoportokra osztható:
- mellkasi gyakorlatok;
- gyakorlatok a lábak és a combok számára;
- gyakorlatokat a derék és a sajtó számára.
Ezen szétválasztás mellett az összes gyakorlatot feltételesen fel lehet osztani a képzési tulajdonságok (gimnasztikai bot, fitball, szimulátorok stb.) Használatával
Érdemes megemlíteni, hogy a Pilates több mint 500 különböző gyakorlatot foglal magában, amelyek mindegyike elvégzi funkcióját. A gyakorlatokat az edző választja az ön által beállított cél, valamint a fizikai formája és a rendelkezésre álló ellenjavallatok alapján (bár ez utóbbi rendkívül ritka). Csinálhatod magad vagy csoportokban. Azonban először is érdemes gyakorolni az edző felügyeletét. Ellenkező esetben a nyelőcső és sérülés nem ritka.Íme néhány példa a súlycsökkentésre hatásos Pilates gyakorlatokról.
1. gyakorlat
Kezdő pozíció (PI): A lábak a váll szélességében, a kezek a lábak elülső oldalán vannak, a vállak nyugodtak.
Gyakorlat (VP): Dőlés előre, térd hajlítása és kissé oldalra terjesztése. Ebben az esetben a sarok megérinti a padlót, a hátsó kanyar elől, a kéz a lábakon csúszik. Amikor a gyakorlatot helyesen végezzük, a mellkas a térd között van. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, a hátrafelé fordulással és a vállát vállat véve.
2. gyakorlat
FE: Lábak együtt, karok leengedve.
VP: Ön előre hajlik, megpróbálja megérinteni a padlót a kezével, anélkül, hogy térdre hajlana. Ezután, anélkül, hogy megváltoztatnád a helyzetet, 2-3 lépést tegyünk előre (fejjel lefelé, a fenekek továbbra is fennmaradnak). Késés ebben a helyzetben 10-20 másodpercig. Engedje le a fenékét a padlóra, emelje fel a fejedet (fordítsa el a hátát). Tartson ebben a helyzetben 10-20 másodpercig. És akkor mindent megteszünk fordított sorrendben. Felemeljük a feneket, leeresztjük a fejet, rögzítjük a helyzetet. 25-szer megismételjük. Ezután kezünkkel járunk lábra. Lassan térjen vissza az IP-hez.
3. gyakorlat
IP: álljon mind a négyen, fejjel párhuzamosan a padlóval.
VP: Emelje fel a jobb kezét, tartsa meg előtted, és egyenesítse ki a bal lábát. A pozíciót rögzítették és visszaadták az IP-nek. Ezután cserélje meg karját és lábát.
4. gyakorlat
IP: Balra feküdj, húzd fel a bal karját, fejet a karodon. Emelje fel a lábad 15 cm-rel a padló felett.
VP:. A lábakat a testhez képest merőleges helyzetbe hozza, enyhén tenyésztette őket. Visszatér az FE-be. Ismételje meg 25-szer. Legyen feküdjön a jobb oldalán, és ismét végezze el a gyakorlatot.
5. gyakorlat
IP: Mint a 4. gyakorlatban
VP: Hajlítsa a lábad az ölében, és tolja előre. Hajtsa meg a térdét, a lábfejeket egyenesen a testhez igazítsa. Hajlítsa meg a lábadat és térjen vissza az FE-be. Végezzen 25-szor, majd ismételje meg a jobb oldalt.
6. gyakorlat
IP: Legyen le a bal oldalán. A bal lábat térdre hajolják és hátrafelé hajlik.
VP: A bal kar és a jobb láb könyökére támaszkodva emelje fel a testet. A jobb kéz felfelé húzódik. Végezzen 15-szor, majd változtassa meg a test helyét a másik oldalra.
7. gyakorlat
FE: Üljön a fitballra, a láb váll szélességére, hajlítsa hátra (döntési szöge kb. 150 fok), egyenesítse ki a karjait előtted.
VP: Ha nem tartja a támaszt, tartsa vissza a merőleges helyzetbe. Mi rögzítettük a pozíciót, és ismét visszavágunk. Ismételje meg 25-szer.