A jóga a legrégebbi indiai rendszer, amely lehetővé teszi a test és a szellem harmonizációját, speciális gyakorlatokat végezve és egy bizonyos életfilozófiát. Soha nem lesz képes megérteni a csodálatos önfejlesztés tudományának minden aspektusát, ha csak a fitnesz divatos formájává teheti a leckéket, vagy úgy gondolja, hogy a jóga a hát vagy a hasi testmozgás. Ideális esetben meg kell kezdeni egy elmélet - nézze át a könyveket, érezze az életfilozófia bölcsességét, amit a jóga kínál, és csak akkor folytassa a jóga kezdeti gyakorlatait.
A kezdőknek szóló jóga magában foglalja a gyakorlatokat, amelyek meglepőek az egyszerűségük miatt. Jobb az asanáknak hívni őket - a különleges pózokat, amelyeket meg kell tenni, úgy hívják így. Vegyünk néhány jóga alapvető gyakorlatot (asanát):
- A jóga egyszerű gyakorlása: tadasana vagy MOUNTAIN . Ebből következik, hogy minden komplexum megkezdődik. Nagyon hasznos egy ilyen jógás gyakorlat azoknak a nőknek, akiknek problémái vannak a testtartásban. Egyenes, egyenes lábak álljanak össze, a comb izmainak feszültsége, a fej kissé felemelkedett, a vállat hátrafelé húzzák, a karok szabadon lógnak a testen, az arc nyugodt. Koncentráljunk a testünk közepére, és ott álljunk 1-2 percig.
- Vrksasana, vagy a TREE Pose. Az ilyen jóga gyakorlatot otthon könnyű elvégezni. Álljon a fent leírt hegyi állomáson, majd térdre hajlítsa a jobb lábát és térdre helyezze a térdét. Vigye a köteget a kezével, és tegye a bal combra, közel a medencéhez. A jobb térdnek ugyanabban a síkban kell lennie a testtel, ne vigye előre vagy hátra. Húzza ki a kezét egyenesen, csatlakoztassa a kezét. Egyszerűen így 1-2 percig, és változtassa meg a lábát, hogy ismételje meg a gyakorlatot a másik támogató lábával.
- Trikonasana, vagy egy háromszög jelent. Ez a gyakorlat a kezdő jóga számára különösen előnyös lesz azok számára, akik ülő munkával rendelkeznek. Állj felfelé, a lábak 1 m-re terjedjenek ki. A kezek a padlóval párhuzamosan oldalra nyúlnak, a tenyér lefelé néz. Húzza ki és balra süllyed, érintse meg a padlót a bal kezével a láb közelében. Menj fel, és nézd meg a jobb tenyerét. Csak maradj egy ideig. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalt, és töltse ki az egész gyakorlatot először ötször mindkét oldalon.
- Bhujangasana, vagy a Snake póz. Ez a helyzet segít eltávolítani a hasán lévő hajtásokat, amelyek az ülő életmódot vezető embereknél alakulnak ki. Feküdj a gyomrára, tartsd az egyenes lábadat, és megérinted a lábadat. Kézi hajlítás, tegye a tenyerét a padlóra a hónalj közelében. Emelje fel a fejét, lassan levegőt szedjen ki, állítsa be a karját és hajlítsa le a lehető legtöbbet. Ugyanakkor dobja vissza a fejét, és vegye vissza a vállát. Ne nyisd ki a száját! Hagyjon néhány másodpercet, majd lélegezze be, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ötször.
- Halasana vagy az eke helyzetét. Ez a testtartás nagy hatással van a gerinc és az idegrendszer egészségére. Feküdj a hátadon, kezed a testen, a tenyér lefelé, a lábak kiegyenesedtek. Belégzéskor emelje fel egyenesen a lábát, amíg el nem éri a testet. Ezután kilégzést és a kilégzés folyamatában vigye lábad a fejed mögé, és érintse meg a padlót. Állj ott egy ideig, és menj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször.
- Sarvangasana, vagy a gyertyafény. Ez a gyakorlat óriási előnyökkel jár az egész test számára. Feküdj a hátadon, kéz a testen, lábak egyenesen. Tartsa a lélegzetét, emelje fel a lábát függőlegesen és fogja meg a hátát, hogy a test és a lábak egy vonalban egyezzenek meg. Tartsa az állát a mellkasára, pihenjen és csak lélegezze. Töltsön 1-2 percet a pozícióban, növelje az időtartamot, amíg eléri a 10 percet. Aztán lassan, a csigolya mögött a csigolya süllyed a padlóhoz.
A jóga, pontosabban a kezdőknek szóló gyakorlatok készlete óriási előnyökkel jár az egész test számára. Próbáld ki és nézd meg magad!