Mindenesetre az emberiség szép fele még szebb lett. És ha korábban a divatos ruhák és gyönyörű frizura hiányában, most a bűvészek egyre inkább egy sport alakot akarnak. Ezért, hogyan juthat hozzá, nem számít. Nincs idő, hogy átjusson a tömeges lelkesedés hullámai és a Pilates, mivel volt egy új szerencsétlenség - intervallum képzés Tabata. Próbáljuk megérteni, hogy mi az, és miért van szükségünk rá. Először nézzük meg, milyen intervallumos edzés van.
Az intervallumképzés jelentése a hatalom és az aerob testmozgás váltakozása. Ez a megközelítés lehetővé teszi a test összes izmait. És emellett erősíti a szív-és érrendszer. Az intervallumképzés fő elve az alacsony és nagyfokú fizikai aktivitású intervallumok váltakozása. Leggyakrabban a mozgás mértékét a szívritmus mérésével határozzák meg. A pihenési időnek meg kell egyeznie az órákra fordított idővel. Ebben az esetben a pulzusszám nem lehet a maximális 40-50% -nál (a maximális pulzusszámot a következő képlet segítségével számítják ki: 220 év mínusz az életkor). Az intervallumképzés programja különböző lehet, mindig csak egy-két csoportos feladat. Az intervallumképzés aktív fázisa a stadionban és a futópadon is futhat. Továbbá az intervallumképzés programja magában foglalhatja a tréningkerékpár vagy aqua aerobik képzését is. És egy másik kétségtelen előnyt jelent az ilyen osztályok, hogy a legtöbb szakértő azt mondják, hogy a távolságmérés a testsúlycsökkentésnél sokkal hatékonyabb, mint a szokásos osztályok, mivel lehetővé teszik több kalória elégetését. De ne felejtsd el, hogy az intervallumképzési módszer ezt körülbelül 3 hétig tartja, majd 5-8 hétig visszatér normál edzésre. Szintén figyelembe kell vennie néhány pontot. A képzés kezdeti szakaszában az intenzív fázis kissé rövidebb legyen, mint a többi szakasz. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy megszokja az új típusú képzést, és elkerülje az "eltömődött" izmok hatását. Mégis, ha nem foglalkozik személyi edzővel, akkor az egyes terhelések típusainak optimális száma körülbelül 5-10. Már nem.
Intervallum képzés Tabata
Intervallumképzés Tabata - ez az intervallumképzés egyik típusa. Ennek a programnak a főbb jellemzői a következők: a képzés 4 perc ciklusból áll, minden egyes ciklussal - egy sor 8 gyakorlatból áll. A ciklusok közötti pihenőidő 10 másodperc. A Tabata intervallumképzés előnyei közé tartozik az a tény is, hogy nem szükséges részt venni a tornatermeknek az elvégzéséhez, gyakorlatokat és otthon végezhet. Klasszikus gyakorlatok az ilyen képzésre:
- guggolás;
- előre és vissza húzva;
- lerakódások a padlóról;
- csavarodás - hátul fekve, térdre hajolt lábak, és súlya.
Hypoxic interval training
Talán, amikor információt kerestek az intervallumképzésről, akkor olyan hipotikus intervallum-képzésre bukkantál. Ez nem egy speciális gyakorlati készlet, hanem több szakértő által ajánlott fizikai edzés kiegészítése. Lényegük a levegő másodlagos belélegzése, csökkentett oxigéntartalmú (hegyi analóg) és a páciens számára ismerős levegő. A hypoxiás edzés időtartamát általában krónikus betegségekre, pl. Peptikus fekélyre, asztmára, cukorbetegségre és sok másra írják fel. A hypoxicus intervallum az elhízást, az álmatlanságot és a depressziós állapotot is kezeli.