Szeretne nem csak fogyni, de úgy néz ki, mint egy kisasszony bikini? Itt az ideje, hogy változtasson a napi rutinban, és derítse ki, mit jelent a mentési program. Ahhoz, hogy gyönyörűen felvázolt izmokat kapj, keményen kell dolgoznia, és türelmesnek kell lennie. Sok munkája van a megjelenéseden.
Képzés a lányok megkönnyebbüléséről
Hogyan kezdődik ez minden? Vásárolsz egy előfizetést az edzőterembe, keress egy szakembert a program összeállításához, vagy csináld magad, gyűjtsd a tudást különböző forrásokból, majd menj a csarnokba, és munkához, munkához, munkához.
A megkönnyebbülésre vonatkozó képzési programnak így kell kinéznie:
- 3-4 alkalommal egy héten egy kényelmes pillanatban megragadja az űrlapot, csomagolja egy táskába, és menjen a csarnokba;
- a kiképzés között adjon magának egy pihenőnapot, hogy az izmokat helyreállítsák és felkészítsék a stressz következő részére;
- minden edzésen 2-3 különböző izomcsoportot (csak így kvalitatív módon szivattyúzhatsz);
- a mintegy 20 gyakorlatot tartalmazó listán 3-4 megközelítést alkalmaznak;
- a gyakorlatok alapvetően ugyanazok, mint amikor az izomtömeg növelésére dolgoznak, csak több izolációs gyakorlatot vehet fel;
- munkamenet - 12-15 ismétlés;
- szükségképpen tartalmaz aerob terhelést (20-40 perc) minden edzés után.
Újszülött hiba: egyesek úgy vélik, hogy minél több ismétlés, annál jobb az eredmény. Ez nem így van! Gyakorlatok az izmok enyhítésére elegendőek ahhoz, hogy megközelítésenként 12-15-szer végezzenek, de a munkamagasságokat úgy állítsák be, hogy az utolsó ismétléseknél az izmok "sikítsanak". Ekkor kapod meg a maximális hatást. Általában egy edzés elegendő ahhoz, hogy meg tudja határozni, hogy mely súlyok férnek hozzá.
Fokozatosan növelje a terhelést, ha megértette, hogy a feladat könnyedén, de nem növeli az ismétlések számát. Javasoljuk, hogy nyomtassa ki a programot, és vigye magával ezt a levelet. A képzés során vegye figyelembe, mely súlyokat használt minden egyes edzéshez és hány ismétlést végzett.
Próbáld ki az elszigetelt gyakorlatokat a gyakorlatok komplexumában a megkönnyebbülés érdekében. Ie gyakrabban dolgozik szabad súlyokkal, de speciális szimulátorokkal, így egy adott izomra koncentrálhat és jobban ki tudja dolgozni.
Minden edzés után fáradni kell. Ha elfogyott a határ, akkor nem volt túl kemény munka, és ne lepődj meg, ha nem látod a régóta várt változásokat egy-két hónapon belül. Meg kell keresni őket!
Szükség van folyamatosan figyelni az érzéseidet, növelni a terhet és összetettséget. Ez minden elemre érvényes. Például az ilyen gyakorlatok a sajtó megkönnyebbülésében, amikor a lógó lábakat emelik fel a gépen, akkor bonyolultá válik, ha megérinti a sávot, majd húzza a súlyozást.
Képzés a megkönnyebbülésről: étrend
Fontos pont: ismét szigorú étrend nélkül nem tehetünk. Lenyűgöző eredményeket érhet el, de a zsírok rejtett rétegei lesznek. Ezért bármelyik
Ez egy meglehetősen nehéz folyamat, hiszen nagyon korlátozottan kell magadra korlátozódnod az élelmiszertől és megfosztani mindenféle finomságtól. Az asszisztensek ebben a nehéz ügyben zsírégetőként is válhatnak, de óvatosnak kell lennünk velük. Az egyik mellékhatás az instabil hangulat, ingerlékenység. Tehát, ha egy "hangulatos ember" vagy, akkor valószínűleg a legjobban nélkülözheti őket. Azt is ajánljuk, hogy ne használják őket a küzdelem kezdetétől a megkönnyebbülésért, használja ezeket az adalékanyagokat, ha súlya eléri a "fennsíkot", és nem változik meg. Így a zsírégetők elhúzódnak egy halott központból, és meg fogja közelíteni a kitűzött célt.