A zsírégetés intervallumképzését a leghatékonyabbnak tartják, de legalább a fizikai edzést igényli. Lényege a magas és a normál terhelésű szakaszok váltakozása. Ennek köszönhetően megindul az anyagcsere folyamatok, és elkezdődik a zsírégetés folyamata. Két nappal a képzés után a nagy sebességű cserefolyamatok továbbra is fennmaradnak, és ennek következtében többletkiadást veszítenek el. Emellett az intervallumképzés növeli és erősíti az izmokat.
Interval képzés a fogyásért
Annak érdekében, hogy ne ártsanak az egészségre, fokozatosan növelni kell a terhelést és be kell lépni az űrlapot. Az első hónapban ajánlott a szokásos gyakorlatokat elvégezni, de az edzéshez az aerob terhelést hetente kétszer kell növelni. A kezdetet 20 percig kell elvégezni. Az első 5 percben. meg kell növelni a pulzusszámot úgy, hogy az érték megegyezzen a legmagasabb pulzusszám feleivel. Ezután közvetlenül menjen a zsírégető képzésbe. Ha egy személy jó állapotban van, és nincs egészségügyi problémája, akkor minden fél percen belül el kell mennie a maximális gyorsulásig, majd vissza kell térnie a kezdeti indikátorokhoz, ami megegyezik a pulzusszám maximális értékének feleivel. A pihenőidő nem lehet több, mint egy perc. Ilyenkor 10 percig kell dolgoznia. A következő lépés egy 5 percig tartó beragadás.
A házi vagy a csarnokban lévő zsírégetés második hónapját hetente négyszer kell gyakorolni. Ekkor a foglalkoztatási rendszer is változik:
- egy perc erejű edzés;
- fél perc kardio terhelés maximálisan;
- három perc kardio, de nyugodt tempóban;
- perc teljesítmény terhelés.
Az edzéshez válassza az egyes izomcsoportok gyakorlatait. Intenzív módban kell őket végrehajtani.
A zsírégetés harmadik hónapjában egy teremben vagy otthon, akkor átválthat a Tabata továbbfejlesztett programjára, de ha nem vagy benne biztos a képességeidben, akkor folytathatod az előző rendszer szerinti tanulmányozását. Minden teljesítményt 20 másodpercig végre kell hajtani, majd 10 másodpercig megszakad. Ismételje meg minden edzést nyolc ciklusban. Ehhez válasszon egyszerű feladatokat, például guggolásokat, tolóerőket, csavarodásokat, nyomógombokat. A Tabata-ban edzést használhat másnap, és a gyógyulás napjaiban szívdobban áll. Három hónapos rendszeres képzés a szabályok szerint, elérheti a kívánt eredményeket.