A fizikai gyakorlatok a vízben egyre népszerűbbek. Számos SPA üdülőhely a medence teljes terápiás komplexumát kínálja, hiszen a terápiás gyakorlatok a vízben számos előnnyel járnak: a meleg víz (28-32 ° C) rugalmasabbá teszi a szalagokat és az izmokat, csökkenti a gerinc és az ízületek terhét, masszírozó hatással bír és biztosítja a tehetetlenség és a puha terhelés mozgását.
Természetesen, ha szigorúan terápiás hatásra van szükséged, akkor csak a gimnasztikát kell gyakorolnod az úszómedencék és speciális központok oktatójával. Így például az osteochondrosis esetén a vizs- gálat során a csavaró gyakorlatokat is kizárják, és a scoliosisban a medencében végzett gyakorlatokat általában egyedileg kell kijelölni, figyelembe véve a gerinc deformációjának mértékét és típusát. Ne hagyja figyelmen kívül a szakértők tanácsát!
Számos gyakorlatot fogunk megvizsgálni a medencében a hátsó, a váll öv, a has és a combok számára az általános erősítő hatás érdekében a független tanulmányokhoz.
Gyakorlatok a vízben a gerince és a váll öv számára
A medence gyakorlatai alapvetően álló helyzetben, mélyen a mellkas szintjén, lassan, nyugodt tempóban zajlanak. Teheti őket bemelegedés előtt vagy a fő foglalkozás előtt. Először ajánlatos megismételni minden egyes gyakorlatot vízben ötször, a jövőben növelheti a számot 10-15-re.
Hajlítsa meg a karjait, összekötve a mellkas alatt. Lean váltakozva balra és jobbra. Csavarjon különböző irányokban. Tegye a kezét a hátsó háta mögé. Emeld fel őket.
Emelje fel a karját az oldalára, hajlítsa a könyökeket vízszintesen és emelje fel a kefét. Fogja meg a kezét a vízben, egymás kefével. Végezzen önkényes ingadozásokat és körkörös mozdulatokat kézzel a víz alatt
Gyakorlatok a vízben a sajtó és a fenék
Gyakorlatok a vénába a has és a combok számára sokkal könnyebb elvégezni a medence oldalán lévő tartóval. Most, mint támogatás, divatos is lehet tésztát vagy speciális öveket használni. A Noodle egy rugalmas polietilén habszivacs, amely könnyen megtartja testének súlyát, és lehetővé teszi például, hogy a sajtóban olyan egyszerű edzést hajtson végre, mint egy "kerékpár" a medencében a víz közepén. Támogatásként a medence lépcsőit és falát még mindig használják.
Hajtsa végre a lendítéseket és körkörös mozdulatokat lábbal előre, hátra és oldalra. "Bike", "olló", a lábak emelése a mellkashoz - ezek és más egyszerű gyakorlatok rendszeres testmozgással segítenek a vékony derék, a lapos gyomor és az elasztikus fenék kivételezésében.