Zsírégető gyakorlatok

Nincs olyan univerzális gyakorlat vagy zseniális étrend, amely megmenteni fogja az élet romlásától, a hírhedt problémás zónától. A túlsúly súlyos küzdelme csak a megfelelő táplálkozás és a zsírégető komplexek segítségével (sajnálva a banalitást) csak célszerűen és átfogóan használható. Hangsúlyozzuk: a testet gyakorlatilag mindenféle motoros tevékenység fogja megmenteni. Itt a legfontosabb lépés.

De formálisan a legjobb zsírégető gyakorlatok a kardio-terhelés és az erősségi képzés kombinációi. Magyarázd el, hogy ez a kombináció egyedisége nagyon egyszerű. A cardio felgyorsítja a szívverést és a légzést, ezzel együtt az anyagcsere is aktiválódik, és így a zsírégetés képességét. Ezért nem lehet semmilyen "szívképzés" nélkül:

Az ideális zsírégető gyakorlatok második eleme az erősítő edzés. Ne félj ettől a kifejezéstől, mert nem a nehéz súlyok húzására és súlyozására szolgál. Erõs edzés a guggolás, a push-up, a szivattyúzás a sajtó, hát és minden mást. Csak olyan gyakorlatok, amelyek arra kényszerítenek, hogy aktívan összehúzzon izmokat, "már" térfogatossá teheti. Az erõs edzésnek köszönhetõen a test szûk lassú, és a zsír helyén megjelenõ izomok nem engedik meg az izmok újratöltését, mert az izmok kalóriát fogyasztanak.

ünnepély

Gyakorlataink a nők számára öt problématerületen dolgoznak. Ez a tricepszről szól (vagyis arról a helyről, ahol a zsír lóg a karok emelésekor), a zsírégető gyakorlatokat a has és az oldalak, a belső combok és a fenék.

Ezek valóban hatékony zsírégető gyakorlatok, amelyek csak egy hónapon belül változtatják meg megjelenésüket a felismerésen kívül. De feltéve, hogy mindennap 10 percig napi szentelni fogják ezt a nehéz foglalkozást.

  1. Kezdjük a tricepszel - 2-3 kg súlyú súlyzókkal vagy vízzel vagy homokkal van ellátva. Vesszük az íjász állványt - felemeljük a bal lábát előre és hajlítjuk, a jobb lábat - visszahelyezzük és megnyújtjuk. A testet párhuzamosan a padlóhoz hajlik, a jobb könyökét a hát felett emeljük fel, a bal kéz a mellső láb csípőjére támaszkodik. Ettől a pozícióból elkezdjük a könyök kiegyensúlyozását - lassan és kilégzéssel, érezve a tricepszünk munkáját. A felső pontban, szó szerint egy másodpercig tartjuk az izmok feszültségeit, majd lazítsuk a kezünket és letesszük az FE-be. Végezzen 20 ismétlést mindkét kézzel.
  2. Diamond push-up - összeszedtük a kezünket, leeresztettük a melleiket a tenyereken, a padlón a lábunk térdre feküdt. Belefáradunk a karba, és felemelkedünk. 20 alkalommal végezzük el.
  3. Boka - felfelé emelkedünk, a karok könyököt kanyarognak és ujjainkat ökölbe szorítjuk. Egy lábat félretettünk. Az oldalról csavarodunk - felemeljük a jobb lábat a kezekhez, és a testet leeresztjük a lábakra, majd leengedjük a lábat, és a mellkasra húzzuk, a lábak felé tolva. Forgalmat váltunk oldalra és előre. Széllel 20-szor végezzünk.
  4. Nyomja meg a - gyakorolja a gyakorlósávot. Fogjuk a pálcát, majd csinálunk egy varangyot - az ugrásnál a lábakat a kezek közé húzzuk, és visszalépünk. Ismét megismételjük 20-szor.
  5. A comb belső felülete - a lábak szélesebbek, mint a vállak, a zoknit külön-külön tenyésztik, összecsapunk és kezünket a csípőre tesszük. Ebből a pozícióból felugrik, lefelé húzzuk a zokniikat, és visszatérünk a guggoláshoz. 20 alkalommal végezzük el.
  6. A fenekek - leesünk, leereszkedünk hátra, kezünk egy testen, lábak térdre hajolva. A kezek elérik a sarkokat, lehúzzuk a medencét a padlóról, rögzítjük ezt a pozíciót. Ebben a helyzetben térdünk össze 20-szor, és felemeljük lábainkat az oldalára, de a fenék nem mozoghat.