Ötven évvel ezelőtt a szépség jelenlegi színvonalát kimerültnek és soványnak tekintették, de most egyre inkább a nézet egyre növekszik, hogy nem lehet túl vékony. Most, a zsírégetés edzés a nők egyik legnépszerűbb sporttevékenysége.
Hatékony edzés a fogyásért: az alapok
Emlékezz az egyszerű igazságra: a testsúlycsökkentéshez szükséges edzés nem eredményezi a kívánt eredményt, ha nem indul el megfelelően. Ne feledkezzen meg legalább a legelterjedtebb normákról, és ragaszkodjon hozzájuk:
- próbálj meg egy kicsit enni, de gyakran, nem pedig naponta kétszer;
- a reggeli minden nap jelen kell lennie: ha nem eszel reggel, akkor este túl magasodhat;
- 2-3 órát kell lefekvés előtt vacsorázni;
- 1-2 óra alatt ne igyon ételt, és még inkább - teát desszertel;
- naponta 1,5-2 liter vizet inni;
- 2 óra a kiképzés előtt és 2 óra múlva nem fogyaszthat bármit, kivéve a fehérje ételeket.
Ezenkívül ne felejtsd el a termékek helyes kombinációját: a hús nem lehet lisztes termékekkel (tészták, kenyér, tészta), a gyümölcsöket külön kell venni, és a desszerteket túróval és joghurttal kell cserélni.
A zsírégetési program
Bármelyik opciót választja, ha szabálytalanul és hetente kevesebb, mint 2 alkalommal vesz részt, nincs értelme. Az optimális eredmény érdekében hetente 3-4 alkalommal kell gyakorolnia 1-1,5 órát. Ez a komplexum magában foglalja mindazt, ami szükséges annak biztosítására, hogy az alakod vékony és illeszkedik.
Aerob edzés a fogyásért
Az aerob terhelés egy gyors impulzus terhelés, de nem a lehetőségek határain belül: futás, síelés, kerékpározás, ugrókötél, helyszíni futás, aerobik, tánc, úszás stb. Az ilyen képzés során a zsírtartalékokat aktívan égetik. De csak akkor, ha a tréning legalább 30-40 percig tart!
Alternatív megoldásként az aerob terhelés kombinálható a teljesítmény terhelésével: az első 30 perc teljesítmény, majd 20-30 - aerob. Ez a megközelítés biztosítja, hogy ne csak a zsírt égesse el, hanem izomot is, amely többször energiát költ, mint a zsírszövet (amelyet fogyasztott kalóriából kap). Tehát az izmok nagyon jelenléte kedvező hatással lesz az alakjára és kalóriát éget!
Erősítő edzés a fogyásért
Erőképzésre van szükség az izmok kialakítása érdekében, amelyek - mint már megállapítottuk - hozzájárulnak az intenzív súlycsökkenéshez. Ha a zsírszövetek százalékos aránya kisebb, mint az izmok százalékos aránya a testben, akkor vékony, feszes és tónusosnak látszik!
Erőterhelés - nem feltétlenül a szimulátorokkal való képzés (bár természetesen elsősorban). A testsúlycsökkenés otthoni edzések tartalmazhatnak ilyen gyakorlatokat:
- guggolás;
- push-up;
- csavarás (a sajtóban);
- osztályok súlyzókkal, testépítők stb.
Kiválaszthatja az Önnek tetsző opciót, beleértve a fenék, a csípő, a derék vagy a mell és a kéz izmainak erősítését. Ajánljuk, hogy minden gyakorlatot 15-20 ismétlésre 3-4-es megközelítésekben végezzenek el.
Keringési képzés zsírégetéshez
Circuit training - egy erõs edzés egy formája, amely körülbelül 8-10 gyakorlatot tartalmaz. Az egyik megközelítést egymás után megszakítás nélkül végzik, a gyakorlatok teljes skálája 1-3 alkalommal megismételhető. Ez a teljesítmény és aerob terhelés kiváló kombinációja!