Élünk napról napra az események, stresszek és időhiány állandó szükségleteiben saját szükségleteinkre. Az erkölcsileg és fizikailag egészséges élethez vezető út sportszerű, rendszeresen és diszkréten, idővel a test maga foglalkozik a problémákkal. Egészséges táplálékra lesz szüksége, ellenáll a stressznek, és ami a legfontosabb, az otthoni fizikai gyakorlatok lehetőséget biztosítanak arra, hogy egyedül maradjanak a gondolataival és érzéseivel, pihenjenek a környező hiúságból. Foglalkozások pilates otthon - ez pontosan az, amire szükséged van, amikor akut szükség van egy félig meditatív állam, és szeretném szigorítani a problémát területeken!
A pilates képzés során egyszerre fejlesztheti az izmok maximális számát, mindent lassan, simán végezni, anélkül, hogy a lélegzés és a keresztirányú hasizmok koncentrációja felé mozdulna. Ezek az alkotó - Joseph Pilates szerint és a testtartás, amely támogatja a testtartást. A Pilates gyakorlati rendszert nem az egyes izomcsoportok feltöltésére tervezték, így Pilates gyakorlatok készítésénél fokozatosan egészséges lesz, felhalmozhatja a belső energiát és természetesen javíthatja a számot.
És most vegye figyelembe a Pilates gyakorlatokat otthon. Minden gyakorlatot meg kell ismételni 10-15 alkalommal.
- Üljön a földre, térdre hajlítsa. Fogja meg a karját a csípőjén, lábát a padlón. Belélegezzük, fejjel felfelé emeljük a lábfejeket úgy, hogy a dobvessző a padlóra merőleges legyen, anélkül, hogy kiengedné a kezét. 20 évig tartjuk a pozíciót. Aztán kilélegezzük, a gyomor visszahúzódik, a hátat kerekítjük, későbbre húzunk. Ezután belélegezzük, egyenesítsük meg a hátunkat és ismételjük meg a komplexumot.
- Üljön az oldalára, térddel hajolt. A jobb kar - a jobb combtól 15 cm-re egyenesen, támaszként szolgál. Helyezze a bal kezét a bal combra a tenyérrel. A jobb oldalon nyomja meg, egyenesítse ki a testet, csavarja ki a csípőt a padlóról, és emelje fel a bal kezét. Tartjuk pozíciónkat anélkül, hogy megzavarnánk a sima légzést. Felhagyunk, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Bonyolultabbá teheti a gyakorlatot úgy, hogy a jobb combod alá hajlító bal kezed csavarja. Aztán megismételjük a másik oldalt.
- A falhoz közelítünk, a távolság körülbelül egy lépés. Vissza a falhoz, hajlítjuk a lábainkat, mintha ülnénk. Kihúzódott keze előtte. A hátlap lapos és nem jön le a falról, helyet takarítunk meg az első 20-as években, és javul, növeljük az időt egy percre. A lábak nagyon fájdalmasak lesznek, de ennek a Pilates gyakorlatnak az előnye a csípő és a fenék megnövekedett törzse.
- Végezzük el a "Plank Pose" -t. A kiindulási helyzet - minden négyen állva, a könyökét a földre nyomva. Lélegezzük meg a lábakat váltakozva, tegyük a zoknit, a lábakat összenyomjuk. A test egy fonalban húzódott. A levegő nyugodt. Továbbá exhaling, engedjük le a fejünket, és emeljük fel a csípőinket. A 20-as pozíción maradunk, visszaadjuk az IP-t.
- Nagyon hasznos csavart az alsó sajtóhoz. A hátunkon feküdtünk, kezünket a fejünk mögé helyeztük. A térd kanyarulata, merőleges, egyidejűleg emelje fel a lapockákat, és a padlóról vezesse. Jobb könyök elérjük a bal térdet, amit elhajlítunk. Visszatérünk az IP - térdre, amely merőleges a padlóra, a váll lapátok leválnak a padlóról, megismételjük a gyakorlatot a bal kezével. Bal könyök elérjük a jobb lábát.
- IP - a padlón ül, könyökök pihennek, térd hajlított, zokni kissé megérintik a padlót. Belélegezzük, jobbra térdeljük meg a térdünket, a zoknit elvágjuk. Kilégzést végzünk - a lábakat átlósan a testhez igazítjuk. Belélegezve visszatérünk az IP-hez, majd megismételjük a másik oldalt.
A Pilates program gyakorlatilag nem tartalmaz ellenjavallatokat. Ha nem erőteljesen gyakorolsz, hanem ragaszkodsz a komplexumban leírt megfelelő légzéshez, egészségi állapotát csak tökéletesség fenyegeti.