Sokan hajlamosak arra gondolni, hogy a súlyzók és egyéb súlyok csak a férfiak számára szükségesek. Valójában az izmok hatékonyabb erősítésére a lányok is használhatják őket. A női test nagyon vonakodik az izomtömeg megszerzésétől és az izmok mennyiségének növeléséért, így nem lehet félni az emberiségtől. A könnyű terhelés 2-3 alkalommal egy héten, ez nem fenyeget Önnek.
Gyakorlatok a lányok számára súlyzókkal: mi hasznos?
Mielőtt elkezdené, készítsen egy edzésprogramot magának: hetente legalább két órát, különben hiábavaló erőfeszítés lesz. Ezen kívül érdemes megvenni:
- a súlyzók a legjobb összecsukhatóak, mert az út elején elég lesz és 1,5-2 kg, és a jövőben ez a terhelés nem lesz elég;
- sporttáska az osztályok számára;
- kényelmes cipők - annak ellenére, hogy otthon vagytok, jobb sportcipőt viselni, mert megvédi a lábak ízületeit a felesleges stressztől és elegendő amortizációt biztosít;
- sportruházat - lehet rövidnadrág, bricsesznadrág vagy sport nadrág , póló vagy felső.
Ezenkívül legalább hetente 2-3 alkalommal legalább 30-40 percet kell tartania. Ha mindentől a listáról van szó, semmi sem akadályozza meg a számodat!
Gyakorlatok súlyzókkal: megközelítések a lábak és a fenék
Az ilyen képzés legfontosabb eleme a rendszeresség. A gyakorlat elvégzése nagyon egyszerű, és nem valószínű, hogy további utasításokra lesz szüksége. Ha azonban kétségei vannak, talál néhány tematikus videót, amelyek világosan megmutatják Önnek, hogyan kell edzeni.
- ülőfejűek súlyzókkal a kezükben;
- ingerlése mancsokkal a kezében;
- lejtők mancsokkal a fej mögött;
- súlyzókkal ellátott zoknit emelő;
- guggol a lábak között egy súlyzókkal;
- súlyos súlyú támadások a kezében;
- a medence felemelése.
Válasszon többet ezekből a gyakorlatokból, és kövesse őket 3 készletben 8-16 alkalommal. Ne felejtsd el a súly fokozatos növekedését!
Gyakorlatok súlyzókkal a sajtóhoz és a hashoz
Ebben a listában csak néhány gyakorlat lesz, mivel a súlyzók használata növelheti az izmokat, ami viszont negatívan befolyásolja a derékvonalat:
- klasszikus csavarral (ez a gyakorlat a fekvő súlyzókkal: a lábak meghajlottak, és a padlóról levágja a scapulát, és terheli előtted);
- fordított csavarás (ez hasonló az előző gyakorlathoz, de nem szabad levágnia a vállpengéket, de az alsó hátsó, a lábak egyenesek, merőlegesek a testre).
Ezek a gyakorlatok egyszerűek és hatékonyak. Nagyobb terhelés esetén ezek kombinálhatók, és a pengék és a fenék egyidejű szétválasztását végzik.
Gyakorlatok súlyzókkal az alkarhoz és a kezekhez
A kéz hátsó felülete sok nõ gyengesége, és egynél több fényképet is elront. Az ilyen gyakorlatok segítségével harcolhat a szépségért:
- váltakozva kézi hajlító kézfejjel;
- kézzel hajlított súlyzókkal - "kalapáccsal";
- karral való hosszabbítás dánnyal;
- a kézfejlődés a padlón fekvő súlyzókkal (ez a gyakorlat szintén hatásos a gyönyörű mellformák kialakítására).
Ezek egyszerű, de nagyon hatékony intézkedések, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan kezet adjon a tonusba.
Gyakorlatok súlyzókkal a lányok számára a vállaknál
Vállnélküli ruhák nagyon fontosak sok évszakban egy sorban, de viselni őket, akkor kell szép vállak! Ez segít Önnek ilyen gyakorlatokban:
- mahi súlyzók az oldalán a lejtőn;
- mahi súlyzók az oldalán;
- összecsukható súlyzók előre;
- egy sajtó a súlyzók állva.
Egy ilyen komplex gyakorlatok felhasználásával rendezi az egész testet, és sokkal karcsúbb és sportosabb lesz, és minden lányt díszít!