Az álmatlanság néha jobb, mint az alvászavarok. Csendesen cselekedhet a saját üzleted, olvasd el, csendben érezd magad. De ha tényleg aludni akarsz, az agy továbbra is működik? Nehéz elaludni, dobni és fordulni, ideges vagy. Még nehezebb ébredni az éjszaka közepén, és úgy találja, hogy nem tudsz elaludni.
Az alvászavarok leküzdésének első módja az, hogy megállítsuk a gondolkodás folyamatát! Az idegi reflexiók csak a szorongásodat növelik, és a békés éjszakai alvás még inkább elérhetetlen lesz. Ehelyett próbálkozzon az esti meditációval az ágy előtt.
A stream beírása
A meditáció megtanulása érdekében csak próbáld meg "hallgatni" a gondolataidat, mielőtt aludni fogsz. Ügyeljen a gondolkodási folyamatára, próbálja megérteni, hogy mi történik az idő minden egyes pillanatában. Az elalvás szokása gyorsabban fog alakulni, ha ön figyelmesen figyel. Nincs értelme arra, hogy energiát töltsön "a nyugalomra". A tudatosság, a mély légzés és az elítélés hiánya felkészíti Önt az alvásra, csökkenti a szorongást. A szervezet elkezdi a szerotonin termelését, segít a kényelmetlenség és az izomtónus megbirkózásában, és a meditáció előtti lefekvés előtt.
Néhány éjszaka után elkezdesz észrevenni, milyen gyorsan változnak a gondolatok, amelyek gyakrabban keletkeznek, ahonnan származnak. Ettől a ponttól próbálj lassítani a gondolkodási folyamatot. Az elméd nyugtatása nem könnyű feladat, de békét és csendet adhat magának. Ha nem működik, ne légy ideges és szidja magát. Ne hagyja magát lemondani és csalódni; mert az a megértés, hogy nem tudod irányítani gondolatait, az is tudatosság. Amint úgy érzed, hogy az elméd újra elkezdi a fecsegést, mindössze annyit kell tennie, hogy a gondolatait a megfelelő irányba terelje.
Lefelé a tökéletesség!
Néha nehéz lesz koncentrálni. Ilyen esetekben hagyja szabadon gondolataidat. Figyelj rájuk. Ne reagáljon érzelmileg. Egy megfigyelő maradjon, és nem mentális események résztvevője.
Egyes terapeuták hasonlítják össze ezt a folyamatot, mint egy kísérletet, hogy ellenálljon egy viharos patak a folyó ágyán. Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, gondosan figyelnie kell az áramlást, és be kell írnia azt a pillanatban, amikor lecsökken. A titok, hogy figyeljen a gondolataidra, de ne ellenálljon nekik, de óvatosan irányítsa az áramlást a helyes irányba. egy fontos dolog, amit tehetünk a boldogságunkért, hogy figyeljünk magunkra, mielőtt elaludtunk a meditációban.
Nagyon fontos a megfelelő légzés: mély lélegzet és lassú, csendes kilégzés. Ügyeljen arra, hogy a test érzékeli a levegő áramlását, mi történik vele. Ezt csendes, kellemes zene alatt teheti meg, bármit is láthat a szelíd hullámtól az érdekes kalandokig. Ugyanakkor figyelje meg, hogy mi történik a testedben - valami olyasmi, mint egy mentális vizsgálat. Fedezze fel az összes sarkot, kezdve a lábujjakkal. Általában engedje meg magának, hogy "itt-most" és ugyanabban az időben - a leginkább kényelmesen el lehet képzelni.
Kombináljon hasznos és kellemes
A pszichológusok azt mondják, hogy a rendszeres meditációk nemcsak hogy az embert nyugodtabbá teszik, hanem javítják a memóriát - és általában az agyi aktivitást is. Ne feledje azonban, hogy a lefekvés előtti meditáció célja megnyugtatni, és nem válni rendkívül koncentrálódni és összegyűjteni. Lazítson, és hagyja magát esni az életfolyamatból. Hogy könnyebbé tegyük, próbálj meg inni tejet tejszínnel lefekvés előtt.
Mindezek a technikák alkalmasak a gyermekek meditációjára , és az idő előtti idő az egyik legalkalmasabb erre. De nagyon fontos, hogy ne kényszerítsen gyermeket; a figyelem és a nyugalom - nem olyan, amit erőszakkal az ember életébe lehet hozni.