A lótuszvirág, a padmasana - a világszerte ismert póz: az egyik láb a másik láb combján, a sarok mellett a has. A második szakasz hasonló. A térd megérinti a padlót. A test egyenes, sima hát, a test egyensúlyban van, nem oldalra süllyed, és nem hajlik oldalra. A nyelvnek a szájban kell lennie. A kezek nyugodt állapotban térden állnak, kissé hajlítva a könyöken. A teljes lazításhoz zárhatja a szemét. Ebben a helyzetben kényelmesebbnek kell lenni (a kezdők nehezebbek), és kényelmes, éles fájdalmakat nem szabad érezni.
Az a személy, aki lótuszpozícióban ül le, használhat párnákat és szőnyegeket. Az ülésre szükség van egy szőnyeg vagy egy párnának az elülső szélére, amely előrefelé hajlik, és megkönnyíti a gerince betöltését.
Jóga - lótuszos testtartás
A lótusz pozícióban való meditáció kedvező hatással van a testre, ami általában hasznos a lótuszhelyzetben. A test ellazul, és a személy "megtisztul" és nyugodt lesz. A kismedencei szervek vérkeringése javul, ez a helyzet tonizálhatja a hátsó izmokat. Azt mondják, hogy a lótusz helyzete megtisztul a bűneitől, és ez is az előnye. Az a személy, aki ezt a pozíciót elnyomta, a negatív energiacsatornák blokkolják, ezzel kiküszöbölik az alulról érkező energiaveszteséget. Az erőfeszítéseidért cserébe békét kapsz, a valóság és a valóság tudatossága, és ami a legfontosabb - a bölcsesség.
Az erőfeszítés és a lótusz pozíció mesterkedése során ilyen akadályokba ütközhet: a rugalmasság és a túlzott fájdalom hiánya. Ezért fokozatosan fel kell készülnie a testére. Íme néhány tipp a gyakorlatok elvégzéséhez, hogy segítsen megbirkózni.
1. "Hajtogatott lap". Üljön a padlóra, húzza meg lábát, lábát együtt, sima hátra van szükség, hogy ne sérüljön a gerinc! Előrehajolunk, a kezünk lábujjhegyeket és lábainkat fekszik.
2. "Twisted folded sheet". Ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban, csak egy lábat kell meggörbülni a térdre, és merőlegesen kell elhelyezni ahhoz, amelyik laposan fekszik, és a lábával torzó.
Miután ezt megtette, tegye a lábát a hajlított lábnak a csípőízületre, amely egyenesen kifelé, és próbálja meg a térdet hazudni a padlón, és nem úszik a levegőben. Ebben a helyzetben vegye le az egyik kezét a lábfej felett, és húzza a másikat a lábujjjal. Fordítsa el a lábat különböző irányokba, kapjon bemelegítést, végezzen lábmasszázst .
3. "A pillangó pózolása". Ezután térdre hajlítsa a lábakat, és tágítsa össze a térdeket. Ezt úgy kell megtenni, hogy a lábát a medencébe vezesse. Fogja meg a lábát a kezével és egyenesítse ki a hátát, hagyja egyenesen a vállát. Meg kell próbálnod elérni a térd oldalát a földre.
Engedje le a térdét felfelé és lefelé. Úgy néz ki, mint a pillangó szárnyai. Ez a gyakorlat nagyon hasznos, ajánlott mindenkinek a lótusz minden telepítése előtt. Ha szisztematikusan ezt gyakorolja, a térd a jövőben kevésbé lesz sérült.
4. "Pozitív jólét". Miután elsajátítottad a csodálatos pillangó pózot, kezed forduld meg a lábadat így,
Tegye a lábát a vállak szélességére, váltakozva az egyik vagy a másik láb felé hajoljon. Ne felejtsük el, hogy a csípőízületeken, és nem a hát alsó részén kell hajlítani. Végül tegye a fogantyúkat a lábakra, és az egyenes gerincvel előre hajoljon.
A megjegyzéshez: ne engedj súlyos fájdalmat a lábak ízületeiben , nehogy megsérted magad. Ne nyúljon nagyon szépen, de ne állj le a gyakorlás ellenére mindent! Készülj fel arra a tényre, hogy a második edzés rosszabbnak tűnhet, mint az előző. De akkor a tested hozzá fog szokni, és minden rendben lesz.