A jóga otthon

A jóga kell a menekülés a stressz, és nem csak egy másik katasztrófa formájában hiányzik az alvás reggel. A jóga otthon tartása nem jelenti azt, hogy feladja az osztályt. Itt kell elmélkednie.

Testünk ciklikusan működik. Ha regisztrálsz jóga, akkor még egy ciklust. A szervezet megszokja, és ahelyett, hogy kerékpározna, megkülönböztetésbe hozza - akkor nem érzed magad, akkor eldugult, majd a születés napján hívták. Az egyetlen módja annak, hogy szabályozzák a testet, hogy jóga osztályok otthon, a szabadidő, azaz reggel.

A legszebb dolog a jógaórákban a kezdők számára az, hogy csak a saját és végre rájött, milyen csodálatos, hogy korán ébredni élvezni az életet, és nem átkozni az ébresztőórát.

A reggeli jóga egy módja annak, hogy feltöltse a pozitív energiát egész nap. Ez egy lehetőség arra, hogy megváltoztassuk a visszanyeréshez való hozzáállást (iskolai években). Végül ez az ideális eszköz arra, hogy növeljék a stressz-ellenállást egész nap.

A jóga otthon válassza ki a legkedveltebb gyakorlatokat . Fókuszálj arra a tényre, hogy az otthoni jóga első ülésétől kezdve az öröm, az ünnepség fejlesztése magadon belül. Tanítsd meg magad, hogy élvezd a mozgást, tanítsd meg magad, hogy mozogj, és akkor semmi sem zavarhatja meg, és kényszeríthet, hogy adjon fel egy másik edzést.

ünnepély

  1. Mély lélegzet, kezek felfelé, hosszú kilégzés - tenyér együtt, namaste. Belélegzés - nyissa ki az ujjait, kilégje - tegye karjait oldalra. Inhalálás - csatlakoztassa a tenyereket a mellkas szintjén, és egyidejűleg húzza felfelé a bal láb felfelé, majd oldalra. Kezek a névtelenségben, megállnak a bal comb belső felén, a térd félretesz, felfedve a csípőízületet. Kezet nyújtunk az oldalakon, leengedjük a lábat. Inhaláljon, ismételje meg a második lábat.
  2. Lábak egymástól, felváltva hajlítsa a térdét. Alternatív módon félkörívet rajzoljon. Squat, és ezzel egyidőben elterjedt a kezünk. Lélegezz - kezeket önmagadnak, kilégzés - oldalirányú kezek.
  3. Oldalsó lejtők - a lábakat a guggoláshoz rögzítjük, a kezünket a távolba nyújtjuk. Oldalakat változtatunk. Húzza felfelé az oldalát, mindkét kezével félkörnyezetet húz és váltakozva térdre hajlik. Lélegezz fel, lélegezzük félre.
  4. A gerinc hullámalakú mozgása - belélegezve felemeljük a kezünket felfelé, kilégzéssel, kerekítéssel és hátat hajlítva, leesünk, megragadjuk a lábunkat, megkeressük a lábakat a testtel. Irányítsd a csúcsot a padlóra, felfelé a koccyx.
  5. Menj a bárpultra. Swing, egyensúly fenntartása a lábak és a tenyér között.
  6. Menj a kutya pózjára a fanggal lefelé. Bounce a padlóról, csatlakoztassa a lábakat. Emelje fel a bal lábát átlósan, a lábat lerövidítve. A lábat alaposan felemeljük a hát alsó része fölé. A lábunkat térdre hajlítjuk, és elkezdjük magunkat. Lementünk a pálcika pozíciójába, simán húzzuk a térdet a fejhez. Mindent megismételünk, ugyanúgy a másik lábával.
  7. A gerinc hullámszerű mozgása, ami a kutya pozíciójába kerül, felfelé néz. Visszatérünk a kutya arcába. Ismét megismételjük a gyakorlatot. 6.
  8. A bal térdünket leeresztettük a padlóra, jobb kezünkkel félkörbe húzódtunk. Ismételje meg a 6. gyakorlatot a második szakaszon.
  9. A térd a padlón, a kéz félkörívet húz.
  10. Térdre költözünk - lélegezzük be - kezünket felfelé, kilégezzük a kezünket. Átlósan definiáljuk a testet, a csípőre dolgozva. Az egyik kezét leereszkedik a sarkon, a másik felemelkedik. A kezünkkel körkörös mozdulatot hajtunk végre, előre és hátra, ismételjük meg, a másik kezével a sarokba esünk.
  11. Fogja meg a hajlítást, tolja előre a medencét, hajlítsa a mellkasát, vegye vissza a fejét.
  12. Felkelni és lassan térdel le, karjait körbeforgatva. Végezze el az eltérítést.
  13. A kutya divatjának a pózjára lépünk, felváltva nyomjuk a sarkát a padlóra. A lábak egyenesek, a hát és a lábak ugyanazon a vonalon vannak.
  14. A gerinc hullámmozgásán keresztül a kutya divatba kerülünk. Menjünk le a gyomorra. Tegye ujjait a padlóra, kösse össze a lábát és emelje fel őket. Inhaláljon - széthajtsa a karokat és a lábakat oldalra, kilégzés - csatlakoztassa őket. Törekedjen a test és a lábak lehető legmagasabb emelésére.
  15. Hátul a hátsó ajtón, nem engedjük le a lábainkat, még magasabbra emeljük a mellkasát.
  16. Pihentetünk egy pózra, egy gyermek jelentésére. A medencét a sarkára engedjük le, a kezüket megnyúzzuk, a fejünket térdre süllyesztjük.