Egy tucat videót nézett a különböző jóga asanákról , olvasta a könyvet a filozófiáról és a technológiáról, de még mindig nem próbálta meg, mi a jóga a "bőrén". Az üdvösség az otthoni jóga, amely egyrészt a leginkább megfizethető lehetőség, másrészt egyszerűen lehetetlen.
Miután megfogalmazta magának a célt a jóga gyakorlatok elsajátításában otthon, találkozik az egyre növekvő háztartási feladatokkal szemben. Végül a jóga otthoni terve - egy szürreális álom marad.
Ha magaddal kezeled, és elfelejted a 15 éves gondosságot, tartsd észben a jóga több szabályát otthon:
- Hetente 2-3 alkalommal, de minden nap;
- hagyja, hogy a képzés rövid legyen, de naponta;
- megszokja testét a gyakorlatokra, akkor megköveteli, hogy teljesítse a tervet;
- Ne forduljon után fordított asán, kezdeni a legegyszerűbb és gyerekes;
- kezelje a jóga ajándékként a saját testéhez.
ünnepély
Javasoljuk, hogy próbáljon ki egy kis hatha jógát komplexet otthon.
- Üljön kényelmes helyzetbe, úgyhogy a test súlya az ischium csontokért felelős. "Stretch" a fenék, a hüvelykujj és a mutatóujj zárva, lehúzzuk a keféket a térdünkre. Világos körkörös forgatást végzünk a vállakon, a korona mögött húzzuk, belélegezzük és kilélegezzük - bezárjuk a szemünket. Lazítunk, edzésre hangolunk.
- Nyissa ki a szemünket, folytassuk a közös edzést. A fej körkörös elforgatása - az inspirációval a fej visszahúzódik, a kilégzéskor a fej halad előre. A maximális amplitúdó forgatásokat teszünk. Oldalanként 4 fordulatot hajtunk végre.
- Tegye a kezét a zárba, húzza fel őket. A vállak lefelé lesüllyednek, a kopasz alatt, kifelé kifelé, majd jobbra, majd bal kézre.
- Megragadjuk a kezünket a háta mögött, és lezárjuk. Kilégzéskor a lejtőn haladunk, a kezük felfelé nyúlik.
- Húzza ki a vállakat, átkarolja elénk a karjainkat, gyűjtsük össze a keféket a zárba, fordítsuk kezünket kilégzéskor, inspirációval. 7-szer csináljuk, majd átváltunk és folytatjuk.
- Húzza előre a lábakat, húzza meg a feneket (ülünk az izmium csontokon), szimuláljuk a lépéseket előre és hátra, mintha a padlón járnánk egy medencével. A lábak nyugodtak, javítjuk a combok keringését.
- Kézfogás a padlón, lábszárak nyúlnak, elkezdjük összenyomni a lábujjakat, majd lazítanak. Végezze el ezt a gyakorlatot maximális erővel, a lábaknak szét kell nézniük, és csak a sarkát érinti.
- A hosszúkás lábakat egy körben forgatjuk az egyik és a másik oldalon.
- A jobb lábat térdre hajlítják, a sarok mellett a fenék, a bal lábát feszítik előre, mindkét láb térdét együtt. A bal lábat csoportosítjuk, térdre hajtva, visszahelyezzük a kezünket, átadjuk nekik a test súlyát. Lassan emelje fel a jobb térdét a padlóról, és hagyja a jobb láb lábát simítani. Kilégzéskor térdre emeljük, inspirációval - lefelé lefelé. 7-szer végzünk, majd megváltoztatjuk a lábainkat.
- Átszeleteljük a lábakat előttünk, kéz nélkül fogunk felemelkedni.