Azonban furcsa lehet hangzik, a második trimeszter alkalmas az aktív mozgásra sokkal több, mint az első. A negyedik hónapban a nő megszokja a helyzetét, az izgalom visszahúzódik, a hormonális háttér normalizálódik. A 2. trimeszterben terhes nők esetében a jóga túl kell lépni a légzőtorna határain, így a fennmaradó hónapokban célszerű a jövőbeli parturientületek mozgékonyságának fejlesztése.
A terhes nők jógaórái valóban válhatnak a nők megmentéséért. A jóga enyhíti a légszomjat, megduzzad, erősíti az izmokat és a nyújtható szalagokat, energiával tölt fel. By the way, azok, akik már tapasztaltak a torna vagy a jóga a terhes nők tudják, hogy ebben a helyzetben, gyakorlatok nem abroncs, hanem éppen ellenkezőleg, élénkíteni.
A legjobb asana a jóga terhes nők számára a "macska". A derék elhajlása, a gerinc kialakulása, melynek meg kell felelnie a megnövekedett terhelésnek - éppen erre van szükséged.
Csak ne próbáld meg használni a jóga gyakorlatokat a terhes nők, mint a zsírégető gyakorlat. A 13. héten a súlygyarapodás aktiválódik, és sok nő, a szokáson kívül, arra törekszik, hogy képzésbe kerüljön, hogy kiszabadítsa a súlyát. Ne feledje: ebben a helyzetben csak kényelmes pózokat kell gyakorolnod, jó egészségben, és semmilyen esetben sem szabad átgondolni.
ünnepély
- Felállva - a testtartás kifeszített, a medence előre, a fenék feszült, a kezek, a fej és a mellkas jobbra fordulnak. Kihúzzuk a kezünket, tenyerünk együtt. Hajtson jobbra, húzza hátra és felfelé a karját. Kapcsolja be a belégzést, emelje fel a mellkasát, középen visszatérünk a kilégzéssel.
- A gerinc megnyújtott, a medence előrehaladt, a mellkas ketrecet belélegezve emeli. Felosztjuk a kezünket az oldalain, felváltva fordítjuk felfelé és lefelé a kezünk tenyerét - a jobb keze az égre, a bal kezére néz - a talajba, majd megfordítjuk a fejét és megváltoztatjuk a kezünket. Ebben a helyzetben húzza ki a karokat oldalra, ujjait amennyire csak lehetséges, forgassa el a vállízületeket.
- Oldalirányú vontatás - a gerinc megnyújtva, a fenék szorítva. Jobbra kanyarodunk, leengedjük a jobb oldali lábat, amennyire csak lehetséges a lábszár mentén, és felemeljük a bütykös tárcsát. A kilégzés a központban van, a belégzés feszültség alatt van.
- Stretch large pectoral muscles - Ehhez meg kell venni a kezét egyfajta támogatást. Fordítsa el a testet a támasztól, a medence előre, a mellkas magas. Belélegezzük a hasat. Megváltoztatjuk a kezét és ismételjük meg a gyakorlatot.
- A lábak szélesek, a lábak kifelé vannak 45 ° alá, belélegzik, kilégzéskor a jobb lábunkon csúszik. Távolítsuk el a medencét, a testet előre mozdítjuk - lovagolunk.
- Az esések a jobb lábat elöl, a térd mögött hagyva. Nyomja össze a feneket és elősegítse a medencét előre - húzza meg a comb hátsó részét. Nyújtás a kilégzéskor.
- Tegye a tenyerét a padlóra, tépje le a hátsó lábat a padlóról, húzza ki, és tartsa a lábujjakon.
- Végezzen edzést. 6 és 7 a második szakaszon.
- A lábak szélesebbek, mint a vállak, balra fordítjuk a megállókat, a medencét egyenesítjük a középpontban, a feneket szétfeszítjük, vállakat vontunk vissza és le. Csúsztuk a pálmát, és elhúzzuk a csípőt, felemelve a mellkasát. A jobb kezünket felfelé húzva eltávolítjuk a könyökét a fejjel. Más irányba fordulunk.
- Széles lejtés - a kéz tenyerével beborítjuk a csípõket, hátul a lejtõn egyenletes, ne hajlítsuk meg. A lábak kissé "klublábúak", nyúlunk előre a mellkasból. Ugyanez a lejtés alkalmas falra vagy tartóra.
- A lábak a váll szélessége egymástól, párhuzamosan, kézzel együtt, tenyérrel. Meggördülünk, térdre hajlítjuk, húzzuk vissza a medencét, döntjük a testet.
- Az előző asanától, a lábak között, ha lehetséges, a lábak párhuzamosak, a könyökeket belülről tenyésztik. Kinyitjuk a mellkasát, kényelmes helyet foglalunk el.
- A lábunkat török, sovány előretolt ülésre helyeztük, a lehető legszélesebbre állított fenekeket. A kilégzéskor nyúlunk előre, a kezünk a padlón fekszik. Megváltoztatjuk a lábak helyzetét és ismételjük meg a lejtést.
- A medence felemelése és a testmozgás Kegel - feküdt a padlón, kezét a test mentén, lábát a szélesség a vállak. A medence felemelését végezzük, míg a fenék alatt nyomjuk a lábát. Hat hónapos terhesség után ez a gyakorlat mind a négyen elvégezhető (ha a hátán fekszik kényelmetlenül) - a medence "macska" emelését helyettesíti. Minden négyen állunk, a hátunkat a belélegzésen és a kilégzéssel hajlítjuk.