Ha úgy döntesz, hogy megérted a szellem és test harmónia világát a jóga segítségével, javasoljuk, hogy otthon kezdődjenek az úgynevezett általános fejlődési jógaórák. Mindenki előtt, aki úgy döntött, hogy elindítja ezt a lenyűgöző módot, felmerül a kérdés - hogyan kell gyakorolni a jóga otthon. Számos árnyalatot kell figyelembe venni azok számára, akik otthoni jóga gyakorlására törekszenek.
Először is, az idő. Sok kérdés arról, hogy lehet-e otthoni jóga-ot is gyakorolni, negatív választ adnak, csak azért, mert az emberek rendkívül nehéz találni a lehetőséget, hogy elszakadjanak a háztartási feladatoktól és 20 percet magukra fordítsanak. Nagyon nehéz, ezért reggel jógát ajánlunk. Reggelre a fejed nem tele van gondolatokkal, problémákkal, eseményekkel. Reggel felkelhetsz egy kicsit korábban, és elkapod ezt a két tucat percet a világegyetemtől. Ezen kívül a reggeli jóga egész nap ennivalja a lelkedet.
A második a listán, hogy hogyan kezdjünk jóga otthon, természetesen a komplexum választása. Ne vegyen bonyolult, speciális irányokat, ne féljen a hatha , ashtana, vinyasa jóga stb. Vegyen könnyű jógát a kezdők számára a test koordinációjának és mobilitásának fejlesztésére.
Nos, és természetesen, annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell gyakorolni a jóga otthon, akkor legalább meg kell próbálnod!
ünnepély
- A lábszélesség szélén a vállak, felemeljük a sarok fel, mi csökken alacsonyabb, hajlítsa a térd. Álljon a zoknira, döntse a testet előre, amennyire csak lehetséges. Elveszítjük az ágyéki eltérést és belélegezzük a hasát. Felfelé emeljük a kezünket, minél alacsonyabbra esünk. Belélegezve nyúzzuk ki, és leengedjük karjainkat az oldalakon.
- Leülünk a padlóra, a lábunk kissé meghajlott, magunkra húzzuk a zoknit, a kezünk a padlón fekszik. Kihúzzuk a vállcsontokat a kilégzéskor és a hátán inspirációval.
- Hajtsa a térdét, és folytassa a munkát a hátán - hajlítsa meg és keresse fel.
- Kihúzza az oldalát felfelé, lassan süllyed a lábadra. Tegye a kezét a padlóra, ha lehetséges, hajlítsa meg őket, és engedje őket a padlóra és a könyökre. Menj a lábujjhegyen. Lassan emelkedik.
- Megragadjuk a jobb lábát a kezünkkel, húzzuk a csípőt közelebb magunkhoz, távolítsuk el a térdet, leeresztjük a combot a padlóra, és a lábat közelebb a perineumhoz. Egyenes láb az ujjával magadon, előre-hátra mozogva a csípőből. Egy mellkasra rakjuk a mellkasát. Kihúzzuk karjukat, lazítsuk a nyakunkat, leeresztjük a fejünket. Belégzéskor felemelkedünk, fordulunk a hajlított lábhoz és megfordulunk, hogy a térd előre néződjön, a hátsó láb pedig a zoknit. Kinyitjuk a mellkasát, kezünkkel a padlóra támaszkodunk. A kilélegzés lassan lelépünk. Fej a padlón, kinyújtott karok. Felkelünk és megfordulunk.
- A hajlított lábat a lábfejre helyezzük, a második lábat nyújtjuk. Kihúzzuk a kezünket ugyanazzal a névvel, megragadjuk a lábunkat. A pálma a padlón, emelje fel a medencét és az elülső lábat. Tartsa a kezét.
- Húzza előre a lábát, lassan előre hajoljon. És mindent megismételünk az 5. gyakorlatról a bal lábra.
- Kanyarodunk a lábainkkal, kezünket a hátunk mögé tesszük a kastélyba, megnyúzzuk, kinyitjuk a mellkasunkat, és lementünk.
- Ladoshki a vállízületek alatt, felemelkedünk és levágjuk a medencét a padlóról. Erősítse meg, majd engedje le a medencét előre, térdre hajlott, sag a zokni.
- Lementünk, pihenünk.