A légzés és a dinamikus mozgás a jóga egyik legerősebb rendszere. Ezt a rendszert ashtanga vinyasa jóga néven hívják, ez a hatha jóga egyik rendszere, kurátora Sri Pattabhi Joyce, aki ezt a stílust Mysore iskolájában tanítja.
Az ashtanga vinyasa-ban számos olyan konkrét elem található, amelyek nem találhatók más stílusokban:
- A Vinyasák a mozgások komplexei, az ínszalagok, amelyeket asszanga vinyasa jóga asánjainak használnak;
- pranayama - ebben a stílusban nagyon fontos megtanulni, hogyan kell "belélegezni és bejutni" az időben;
- drishti - a komplexek kivitelezése során folyamatosan figyelni kell a test különböző pontjaira, amelyekkel dolgozol;
- dhyana egy meditatív állapot, ami az ashtanga vinyasa mantrák kántálását jelenti.
ünnepély
A jóga asztaanga klasszikus komplexumát kezdjük. Surya Namaskarból és az asana "háromszög" különböző változataiból áll. Ennek a komplexnek a fő feladata az izmok erejének fejlesztése és a test rugalmasságának javítása, hogy később elkezdhessenek magasabb szintű tanulmányokat folytatni.
- Kezdjük a kutya pozíciójával - a karok és a lábak a padlóra támaszkodnak, felfelé húzzuk a kopaszodat, hátat fordítunk.
- Az ugrásnál a lábakat a kezekhez mozgatjuk, a lábakat kiegyenesítjük, a testhez jutunk, a kezünket leeresztjük a padlóra - hajlítjuk. Ismét elérjük a lábakat, lélegezzük magunkat és felkelünk. Kilégzés - kezek a mellkas szintjén, namaste.
- A szőnyeg szélén állunk, hajlítsuk lábainkat, és felemeljük a karjainkat a fejünk felett inspirációra. Kilégzéskor lecsukjuk a kezünket a padlóra, elértük a lábakat, felemeltük a fejünket - hátat fordítunk, és visszaugrik a bárpultba.
- Kényszerítjük karjainkat a könyökökön, ahogy a nyomkodásnál, átfordulunk és bejutunk a kobra testtartásba, de ne emeljük le a testet a padlóra. Tartsa a kezét és lábujját!
- Kerekítjük a hátát, belépünk a kutya pozíciójába.
- Jobb lábat előre, és emelje fel a testet. Kihúzódó kezek felfelé, a kilégzéskor - leereszkedünk a padlón, lábakat viszünk vissza egy szeletben.
- Kanyarodunk a karjukon, kanyarolunk és kilépünk egy kobrába.
- Kimentünk a kutyába, és a bal lábunkkal tüdjük előre. Igazítsa be a testet, lélegezze be - emelje fel, merítse ki a padlót, és térjen vissza a sávba.
- Ismét megismételjük Surya Namaskart és maradunk a kutya rackében.
- Ugrás előre, és csinálj még 3 ciklust Surya Namaskar, minden egyes alkalommal, amikor a kutya helyzetében néhány másodpercig.
- Pontossá válunk, nyújtsuk a gerincet, húzzuk meg a kopaszságot. A testet leengedjük, az ujjaink ujjaival ujjainkat ujjainkkal ujjainkkal ujjainkkal ujjak ujjaival nézzük előre, a kilégzéskor nyomjuk fel a fejét, és néhány másodpercig rögzítsük a helyzetet.
- Meg kell erősíteni a feszültséget: a lábunk az ujjakon lesz, felemeli a fejünket, várom - belélegzést, alsó fejét - kilégzést. Megpróbáljuk megállítani a lábukat, rögzíteni a helyzetet.
- Felénk emeljük a szemünket, kezünk a derekán, lassan visszatérünk a függőleges helyzetbe.
- Oldalanként állunk, a lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok vállig oldalra emeltek. A jobb lábfej kibontakozik, belégzéssel, kilégzéssel először nyomja a testet oldalra, majd jobb kezét a jobb láb nagy lábujjához engedjük le. A bal karja kinyúlik, és a bal tenyerére néz. Lélegezz be, emelkedj fel, lélegezd a bal lábaddal. Mindent megismételünk a bal lábon.
- Az IP megváltoztatása nélkül jobbra fordulunk, de a bal kezünkkel a jobb láb felé hajlik. A jobb kar ki van húzva, a jobb tenyerére nézve. Lélegezz be, kilégzéssel forduljon balra és ismételje meg mindent a bal lábon.
- IP - állni oldalra, lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok a magasságra emeltek. A jobb lábujj kiterjesztése, a jobb láb hajlítása, a jobb kéz leengedése a térdtől, a bal kar felfelé nyúlt, a bal tenyerére nézve. Lélegezz, kilélegzéskor megváltoztatjuk a lábakat, és mindent megismételünk a bal oldalon.