A testtartás olyan helyzet, amelyben egy személy megtartja a testét. A helyes testtartás kiegyenesedett vállakkal, kiegyenesített háttal, emelt fejjel. Ha egy iskolás srác sétál, a vállát és a fejét meghajolták, és felgyújtották - ideje ébreszteni.
A testtartás megsértése az iskolai gyerekeknél
A helytelen testtartás ronthatja a belső szervek működését, és leggyakrabban a gerinc görbületét okozza. A testtartás rendellenességei sok okból merülnek fel, és nem csak azért, mert a gerinc helytelen pozíciója ül és dolgozik az asztalon vagy az asztalon. Örökletes hajlam, a csontszövet szerkezetében bekövetkező változások, születési és posztnatális trauma, a gyermek testének helytelen helyzete alvás közben - mindez befolyásolja a helyes testtartás kialakulását. Az iskoláskorúak viselkedésének legfőbb oka a hasi és hátsó izmok elégtelen fejlődése. Ennek következtében a gyermek nem képes hosszú ideig tartani a helyes testtartást, lehajlik vagy elhajítja a csomagtartót.
A helyes testtartás kialakulása az iskolai gyerekeknél
- Helyesen válassza ki az iskolai táskát - sok rekeszben a gravitáció egyenletes eloszlására, elég kemény, de nem merev háttal, nem szélesebb, mint a gyermek vállai és magassága - legfeljebb 30 cm, a gyűjtött hátizsák nem haladhatja meg a csecsemő súlyának 10% -át. Ne hagyja, hogy a gyermeke hordozza az aktatáskát az egyik vállára, különben nem lehet elkerülni a testtartás megsértését!
- A munkaasztal előnyösen az ablak közelében helyezkedik el, így a fény balra esik. Az asztal és a széknek kora szerint kell lennie - a lábak derékszögben állnak, a szemtől a notebookig terjedő távolság, a könyvek - 30-35 cm.
- Gyakran ellenőrizze az oculist szemét - a látásmód fejlődése szintén befolyásolhatja a testtartást - a baba a tankönyvek és a notebookok felé néz, hogy megnézze, mi van írva -, és a hátát hajlítja.
- A vizsgálatok időtartamát is érdemes ellenőrizni. 45 perc munka - legalább 15 perces szünet. Jobb, ha a gyermek jelenleg fizikai gyakorlatokat végez. A nap folyamán fontos a szabadtéri sétákhoz és az aktív, élénk játékokhoz való idő elosztása.
Tornász a helyes testtartáshoz
Íme néhány példája az iskoláskorongok gyakorlására - felmelegedésre és a terhelés felemelésére a hátulról, melyet még a csecsemők is könnyen végezhetnek.
- Állva a falhoz, nyomja meg a fenekét, a lapockát és a sarkát. Hígítsa a kezét a váll szintjén, csúsztassa őket a falra, tenyér előre,
a hát és a kar izmjai feszültek. Pihenjen, tegye le a kezét. - Feküdj a gyomrára, kezek és lábak húzódnak a testen. Ugyanakkor emelje fel a karját és a lábát, a hát alsó részén, a mellkason, a hasra és a medencére támaszkodva. Tartsa rövid ideig ebben a helyzetben, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- A hátán fekve, hogy felemelje a lábát 45 fokosra, csavarja be a kerékpár pedálját. Tegyük 10 fordulatot, majd engedje le lábad a padlóra, 5 másodpercig - pihenjen. Ismételje meg 10-szer.
Nézd meg gyermekeit és egészségét, mert az iskoláskorúak helyes testtartása a jövőben meg fogja menteni egészségét!