A fitnesz osztályok egyre népszerűbbek. Minden fitnesz klubnak jógaórákkal kell rendelkeznie. Sokan azt gondolják, hogy a jóga egy gyakorlat az egészség és az egészség javítására. A jóga azonban inkább spirituális fejlődés, olyan speciális gyakorlatok, amelyek a belső és a külső harmóniát foglalják magukban.
Ezért, anélkül, hogy tudnád a jóga alapjait, ne kezdd el az órákat. És mit kell tudni a jógáról, hogy a gyakorlatok hasznot húzzanak? A jóga számos irányba mutat. Az ilyen típusú egészségügyi torna anyaországa India. A jóga egyéni gyakorlatait asanáknak hívják. Képes otthon tanulni, mert sok videó tanfolyam és program van.
Mi a fitness jóga?
A kezdők számára a fitnesz jóga jobban megfelel. Ez egy tényleges irány, amely ötvözi a fitness és a jóga alapjait. Fitness - dinamikus gyakorlat, amely nem mindenki képes. De hatással vannak a testünk bizonyos problémás területeire. A jóga viszont magába foglalja a meditatív gyakorlatok elmélyítését, amelyek szintén nem mindenki készen áll mesterére. A fitnesz jóga azoknak szól, akik szeretik a mért edzést, és egyidejűleg javítják a test megkönnyebbülését.
Mielőtt búvárkodna a fitness fitnesz osztályokba, érdemes megfontolni néhány árnyalatot:
- az osztályokat üres gyomorra kell vezetni, ezért 4 órával a képzés előtt kell enni;
- osztályok előtt meg kell hallgatnia a belső érzésedet, ha rosszul érzi magát, és nem hajlandó tartózkodni a napjaink gyakorlásától;
- osztályok előtt hasznos lesz egy meleg zuhany, hogy az izmok lazuljanak és felmelegedjenek;
- ne felejtsd el a légzést, a jóga alatt fontos, hogy a lélegzési ritmust mozgásokkal kombináljuk;
- a fitness jóga gyakorlásához el kell távolítania az összes ékszert, nem szabad éles tárgyakat viselnie.
ünnepély
Most kezdjük el a gyakorlatokat. A gyakorlatok bonyolultak, de egyszerű opciókkal kell kezdeni.
- A légzés a jóga a legfontosabb. Ehhez a lótusz helyzetébe kell helyezni, és egyenesíteni kell a hátadat. Ezután összeköti a kezét a fej fölötti zárral, lélegzik simán és lassan leereszkedik a kezünkre a padlóra, miközben érezhető, hogy a háton lévő csigolyák nyúlnak. A testmozgás során a fenéknek szorosan illeszkednie kell a padlóhoz, és nem szabad elszakadnia a döntéstől.
- A lejtőknek és a szakaszoknak simának kell lenniük, éles mozgások nélkül. A padlón ülünk, lábainkat oldalra tereljük, majd egyik lábunk térdre hajol, és lábunkat a másik láb combjára helyezzük. Ha ezt a gyakorlatot végzi, akkor érzed a lábad izmát és a hátfájást. Ugyanakkor mindkettőt úgy kell megnyitni, mint egy karaktersorozatot. Döntsd a kilégzést, tartsuk a kezünket a láb alatt, ebben a helyzetben maradunk, kiegyenesítjük az inhalációt. Öt ciklus minden irányban rendszeresen és hamarosan úgy fogja érezni, hogy a hátul mozgékonyabb lett.
- Fitness - jóga - ez is jó a hátán. A "macska" gyakorlása rugalmasabbá teszi a hátat, és megszünteti az osteochondrosis problémáit. Elég egyszerű elvégezni. Fogadja el a macska pózját és a légzés ritmikájában, hátat felhúzunk, mintha összehúzódnának, majd lecsökkenünk. Ez alatt a gyakorlatok során a lábak és a kezek nem léphetnek le a padlóról, csak a háttámla működik.
- A fitness jóga gyakorlása változatos, néhány bonyolult, mások túl egyszerűnek tűnnek. A következő gyakorlat azonban még a kezdőknek sem okoz nehézséget. Erre a célra lefektetünk háttámlára és inspirációra, felfelé emeljük fel a lábát, majd "kétszer hajtogatjuk". Segíthetsz magadnak, ha a csípőidet felemeli a kezed. Kilégzéskor leeresztjük lábainkat a padlóra.
- A fitnesz jóga is felveszi az egyensúlyt. Számos, a kiegyenlítésen alapuló gyakorlat létezik. Például mindannyian ismerős "nyelés" gyakorlat hasznos egyensúlyt képezhet. Próbálj meg állni egy lábon, egy kézzel a test mentén, a másik pedig kinyújtva előre. A test egyenes vonalat képez a padlóval párhuzamosan. Koncentráljon a belső érzésekre, szellemileg tartsa a súlypontot a medence körül.
A fitnesz jóga sima és fokozatos mozgásokon alapszik, kortyolgatja, rögzíti a légzéssel együtt. Sok orvos javasolja ezt a típusú edzést, mert kedvező hatással van a gerincre és a szívre, és nem károsítja az egészséget.